Sarcina previne și ameliorează durerile de spate

Dulce, o astfel de umflătură - dar și grea! Prin urmare, durerile de spate sunt o afecțiune obișnuită în timpul sarcinii. Din fericire, există modalități blânde de a ameliora durerea în discul intervertebral sau în partea inferioară a spatelui. Puteți citi despre ele aici. Și în spectacolul nostru de imagini vă prezentăm o gimnastică care este bună pentru spatele vostru.

Spatele în timpul sarcinii - o construcție ingenioasă:

Cu burtă uimirea crește: centimetru cu centimetru mingea se împinge înainte - și totuși nu te răstoarnă! Până la sfârșitul sarcinii, greutatea trunchiului feminin crește cu peste 30% - acesta este cu ușurință echivalentul unei lăzi cu apă plină.

Pentru a ne putea menține echilibrul în timpul sarcinii, natura a venit cu ceva inteligent: curba tipică S a coloanei vertebrale este mai pronunțată la femei decât la bărbați. Acest lucru le face mai ușor să intre în spatele gol și astfel să deplaseze centrul de greutate al corpului înapoi.

Această postură este ușurată de faptul că ultimele trei vertebre lombare ale femeii sunt înclinate mai spre exterior și astfel duc la o îndoire mai pronunțată a coloanei vertebrale. În regiunea lombară masculină, doar ultimele două vertebre sunt înclinate astfel. În plus, la femei, trei în loc de două dintre vertebrele lombare inferioare sunt întrețesute, făcându-le mai stabile. Coloana vertebrală este, de asemenea, flexibilizată de distanțele mai mari dintre articulațiile vertebrale individuale.

Cercetătorii cred că coloana vertebrală mai flexibilă este o adaptare evolutivă la mersul în poziție verticală. Fără ele, sarcina ar fi o povară insuportabilă pentru oameni. Și una care pune viața în pericol: căutarea hranei și zborul de la tigrii sălbatici cu greu ar fi fost posibilă cu această problemă statică.

Dar chiar dacă coloana vertebrală feminină poate rezista bine sarcinii - mușchii și ligamentele sunt încă destul de stresate. Rezultatul: dureri de spate enervante.

Gimnastica specială pentru spate ajută adesea aici. În spectacolul nostru de imagini vă prezentăm câteva exerciții simple, în special împotriva durerilor de spate în timpul sarcinii. Doar faceți clic pe prima imagine:

Cum pot evita durerile de spate în viața de zi cu zi în timpul sarcinii?

Când ridicați (chiar și cu lucruri care nu sunt la fel de grele ca sacii de cumpărături) îndoiți întotdeauna genunchii, țineți spatele drept și scoateți fesele. Apoi îndreptați-vă genunchii. Vă rugăm să nu vă țineți respirația în timp ce vă ridicați, deoarece acest lucru va împinge femeile însărcinate în abdomen - acest lucru poate pune presiune pe podeaua pelviană. Tehnica corectă de ridicare ajută în mod natural și mamele care așteaptă al doilea copil și al căror spate suferă atunci când cel mare vrea să-și ia brațele. Pentru ei, se aplică și următoarele: cel mai bine este să purtați copilul de partea lor și să-l încurajați să alerge singuri din nou și din nou - nevoile de aliniere pot fi, de asemenea, satisfăcute în timp ce stați ghemuit sau stând.

În timp ce mă ridicam Evitați „cuțitul cric” de pe pat sau canapea. Este mai bine să te rostogolești pe lateral, să pui picioarele pe podea, abia acum împinge-ți partea superioară a corpului cu brațele.

În timp ce te speli pe dinți nu vă înclinați atât de jos peste chiuvetă. Cu cât stai mai drept, cu atât mai puțin stres este plasat pe coloana vertebrală. Dacă vărsați foarte mult: susțineți chiuveta cu mâna liberă.

Ce ajută împotriva durerilor de spate cauzate de mușchii tensionați în timpul sarcinii?

Acesta este motivul pentru care durerile de spate provin din sarcină: Dubla formă de S a coloanei vertebrale se schimbă puțin diferit la fiecare persoană. Cu viitoarele mame, totuși, un lucru este întotdeauna același: stomacul scoate S-ul din forma sa individuală (vezi mai sus). Întreaga structură nu mai este atunci corectă, mușchii încordați. Asta doare.

Asta ajuta: Mișcare! În mod regulat este suficient un sfert de oră de mers pe jos sau distanțe scurte cu bicicleta, nu cu mașina. Chiar dacă ați găsit o poziție nedureroasă în fața televizorului seara: vă rugăm să nu stați în ea pentru întregul film.

Durerile de spate au apărut odată cu sarcina - s-ar putea datora podelei pelvine?

Acesta este motivul pentru care durerile de spate provin din sarcină: Bumbacul crește atât de rapid încât mușchii cu greu pot ține pasul cu ținerea acestuia. În plus, țesutul de susținere este mai slab în timpul sarcinii. Bine pentru bebeluș să se întindă confortabil, dar obositor pentru spate. Deoarece acest lucru determină, de asemenea, pierderea sprijinului coloanei vertebrale.

Asta ajuta: Antrenament calm pentru podeaua pelviană. Cum - ar trebui să vă ajute spatele? Da! Deoarece de la vertebrele lombare, sarcina din spate crește într-un fel de reacție în lanț. În schimb, corpul simte forța de la podeaua pelviană până la gât.

Durerile de spate pe PC în timpul sarcinii - ceea ce ajută?

Acesta este motivul pentru care durerile de spate apar în timpul sarcinii: Cunoașteți atitudinea gâtului vultur? Uită-te la colegii tăi birou. Dacă stai în fața computerului, de obicei te uiți la ecran cu gâtul întins înainte și spatele rotunjit. La fel ca un vultur. Această poziție așezată este deosebit de fatală în timpul sarcinii. Deoarece toată coloana vertebrală suferă - și stomacul, care are de fapt nevoie de aer, este comprimat suplimentar.

Asta ajuta: Vă rog să vă întoarceți din nou și din nou - și pe larg! Extindeți brațele în sus, spatele drept. Imaginați-vă cum vertebrele se despart și discurile intervertebrale creează din nou mai mult spațiu. Pe scaunul de birou, înclinați bazinul înainte la fiecare zece minute (încordându-vă fesele). Este ușor, nimeni nu vede, ușurează rapid tensiunea de pe spate.

Sfat pentru pauza de prânz, când nu sunteți deranjați: culcați-vă pe spate, ridicați picioarele în sus, trageți capul spre o bărbie dublă, priviți direct spre tavan. Și acum ridică-ți capul, suficient cât să încapă o bucată de hârtie dedesubt. Mergeți la dreapta, la stânga - cu foaia de hârtie imaginară între ele. Gâtul vultur dispare!

Cum găsesc ușurare dacă discurile intervertebrale provoacă dureri de spate în timpul sarcinii?

Acesta este motivul pentru care durerile de spate provin din sarcină: Tampoanele moi dintre vertebre provoacă durere atunci când scapă de sub control. Iar discurile intervertebrale fac asta destul de repede atunci când o burtă grea crește în față.

Asta ajuta: Relaxare și exerciții fizice. Îți lipsesc amândouă pentru că ești angajat sau pentru că copilul tău mare este atât de exigent? O întâlnire fixă face mai ușor să obțineți ceva timp pentru dvs. De exemplu, yoga o dată pe săptămână seara.

Vă prezentăm exerciții de yoga ușoare pentru femeile însărcinate în acest film: