Sarcina și dieta mănâncă bine în timp ce așteptați copilul

Kilos: nici prea mult, nici prea puțin

Dezvoltarea armonioasă a bebelușului trebuie reconciliată cu revenirea la greutatea normală după sarcină.

Creșterea în greutate: câte kilograme ?

Este normal să te îngrași în timpul sarcinii, dar nu există o creștere ideală în greutate care să fie aceeași pentru toate femeile. Cifra de 12 kilograme, adesea dată, este doar o medie.

Dacă sunteți slab sau slab, poate doriți să câștigați câteva kilograme în plus.
Dacă sunteți puternic, este mai bine să luați mai puțin.
În orice caz, cereți sfatul medicului dumneavoastră.

Când ?

Chiar dacă creșterea copilului are loc în principal în a doua parte a sarcinii, este normal să câștige câteva kilograme la început: organismul trebuie să acumuleze rezerve pe care le va atrage mai târziu.

Și după sarcină ?

Dacă ați avut o greutate normală înainte de sarcină, fiți siguri: majoritatea femeilor își pierd kilogramele în plus în câteva luni, spontan.
Dacă ai fi puternic, poate fi mai dificil dacă te îngrași prea mult; urmați sfatul medicului sau al dieteticianului în timpul și după sarcină.
În toate cazurile, alăptarea favorizează pierderea în greutate.

Mănâncă pentru doi, dar nu de două ori mai mult! Sarcina nu este o boală. Nu este necesar să vă schimbați obiceiurile, ci pur și simplu să fiți atenți la anumite nevoi specifice în această perioadă.

De ce ?

Deoarece copilul este complet dependent de mama sa: o alimentație bună este esențială pentru dezvoltarea lui. De asemenea, poate ajuta viitoarea mamă să lupte cu oboseala, greața, constipația ...

Cat de mult ?

Cantitatea de energie necesară crește de fapt foarte puțin, în jur de 150 până la 250 Kcal/zi, echivalentul unei gustări (1 iaurt și 1 fruct de exemplu). A mânca pentru doi nu înseamnă să mănânci de două ori mai mult, ci de două ori mai mult.
Înseamnă și respectarea ritmului meselor, prin împărțirea dietei în 4 mese: mic dejun, prânz, ceai de după-amiază, cină.

O gustare, pentru ce ?

Ajută la distribuirea mai bună a caloriilor pe tot parcursul zilei și la prevenirea poftelor. Gustările - și, în general, gustările sunt deosebit de utile pentru femeile care mănâncă puțin la mese.
Proteine de construit

Acestea sunt esențiale pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră. Dar dacă dieta dvs. obișnuită a avut deja o cantitate echitabilă de proteine - ceea ce este de obicei - nu este nevoie să o supărați.
Unde să le găsiți:

Cele mai bune surse de proteine sunt de origine animală: carne, carne de pasăre, pește, ouă și produse lactate (lapte, iaurturi, brânzeturi etc.).
Leguminoasele (linte, fasole, naut etc.) și cerealele (pâine, orez, gri, paste etc.) conțin și proteine, dar de o calitate nutrițională mai redusă.

Dacă aveți un buget mic:

alege în schimb bourguignon sau păsări de curte; nu uitați de ouă și produse lactate care oferă o calitate excelentă și proteine ieftine.
nu uitați să combinați proteine animale și vegetale.

Câteva idei: tocat Parmentier, quiche de praz, cuscus de pui, tabule de ou, clătite cu brânză și bechamel, paste cu brânză, budincă de orez.

Grăsimi și carbohidrați pentru energie

Lipide (grăsimi)

Ele furnizează energia necesară sarcinii; furnizează acizi grași esențiali pentru dezvoltarea creierului bebelușului și transportă anumite vitamine (A, D, E, K).

Carbohidrați (zaharuri)

Acestea furnizează glucoză, principalul combustibil folosit de bebeluș. Consumați-l cu fiecare masă sub formă de pâine. Paste. orez. cartofi, linte, mazăre ... Și din când în când, produse de patiserie, dulciuri ... de plăcere.

Grăsimi: de soi !

Puneți unt pe pâine prăjită, ulei (rapiță, măsline, floarea soarelui, porumb ...) în salate și mâncați pește gras de două ori pe săptămână (somon, hering, sardine ...). Cu excepția cazurilor speciale, nu vă limitați aportul de grăsimi

Micul dejun ar trebui să fie o adevărată masă. Femeile gravide sunt deosebit de sensibile la post: micul dejun este o masă esențială pentru ele. Alegeți-l variat și consistent pentru a vă umple energia, de exemplu: o băutură, pâine și unt, un produs lactat, un fruct.

Calciul și vitamina D pentru oase și dinți

Calciul este esențial pentru formarea oaselor și a dinților. Pentru a satisface nevoile copilului dumneavoastră, fără a extrage calciu din propriul schelet, ar trebui să consumați 1 g până la 1,2 g în fiecare zi.

Unde găsiți calciu:

Produse lactate: laptele, iaurturile, brânza etc. sunt alimentele cele mai bogate în calciu; în plus, acest calciu este deosebit de bine absorbit de organism.
Fructele și legumele și apa potabilă, care conțin mai puțin, constituie o contribuție complementară.

Un castron cu lapte integral, semi-degresat sau degresat, oferă 300 mg de calciu, la fel ca: 2 iaurturi sau 300 g de fromage blanc sau 30 g de Emmental sau 40 g de brânză de tip Saint-Paulin, ar trebui să același aport de calciu: 1 kg de portocale sau 850 g de varză sau 3 până la 6 litri de apă de la robinet.