Sarcină și în formă și dacă am ajuns la pilates pr; nativ

Pilates prenatal este o activitate sportivă recomandată în timpul sarcinii. Oferă exerciții de respirație, relaxare și întărire musculară. Cum să începeți Sfaturi de la Anne-Sophie Rochette, profesor prenatal de pilates.

dacă

Obosit, tensionat sau doar vrei să te relaxezi și să tonifiezi în timpul sarcinii? Pilates prenatal este o activitate fizică la jumătatea distanței dintre yoga și tai chi. Moale și completă, acționează toți mușchii, în special cei ai podelei pelvine (perineu) care sunt supuși unei presiuni puternice în timpul sarcinii și care se pot lăsa în pelvis sub greutatea bebelușului. Iar faptul de a întări acești mușchi va permite „să fie mai bine pregătiți pentru naștere, să prevină riscul de incontinență urinară, să tonifice mușchii vaginului și astfel să faciliteze reluarea actului sexual după nașterea copilului. Copil”, specifică Anne-Sophie Rochette. Cum să începeți Când începeți Ce se întâmplă în timpul unei sesiuni? Facem bilanț.

Pilates versus pilates prenatal: care sunt diferențele ?

"Conceptul de pilates prenatal? Este să adaptezi exercițiile tradiționale de pilates la fiziologia și morfologia specifică a gravidei, astfel încât să le poată efectua fără dificultate", precizează profesorul. Timp de 30 până la 45 de minute, o dată sau de două ori pe săptămână, mama însărcinată își tonifică corpul în timp ce se concentrează asupra respirației prin relaxare. Dacă femeia însărcinată poate, în primul trimestru de sarcină, să efectueze aproape cele 35 de posturi ale pilatesului tradițional, trebuie să evite, în al doilea și al treilea trimestru, să-și lucreze abdominalele, să efectueze exerciții pe stomac sau prea tonifiate (cele cu picioarele ridicate, unde trebuie să stai întins pe spate, care comprimă abdomenul și pe cei care au nevoie să-ți arcuiască spatele ...). La sfârșitul sarcinii, întinderea trebuie, de asemenea, evitată, deoarece promovează eliberarea relaxinei - hormon produs de placentă în ultimele etape ale sarcinii - acest lucru ar putea înmuia ligamentele, mușchii, cartilajul și colul uterin al femeii gravide.