Sarcina și nutriția - femeia însărcinată și bebelușul
Postat de Catherine POGGI 21 ianuarie 2018 21 ianuarie 2018
Sinteză
- Un proiect frumos: câteva obiceiuri bune pe care să le iei de îndată ce ideea ți se naște în minte
- Iată-ne: punct cu punct, subiect cu subiect, știu cum funcționează corpul tău, cel al bebelușului tău și nevoile lor reale.
Acest articol își propune să vă prezinte principiile de bază ale sprijinului dietetic pentru femeile gravide sau care intenționează să rămână.
Cuprins
- Un proiect frumos
- Echilibrat !
- Și tu ?
- Începeți de la greutatea potrivită !
- Să mergem !
- Greutatea: suntem cu toții diferiți
- Calorii: nicio problemă reală
- calciu, vitamina D și Omega 3: echipa câștigătoare
- Fierul: un parametru important
- Alcool: nu !
- Iod: asigurarea unui aport standard
- Vitamina A și soia: fără exces
- Cofeina si teina: 3-4 cani maxi
- Metilmercur: poluant al peștilor răpitori
- Alergiile: o istorie ?
- Listerioza și toxoplasmoza: riscuri de control
- În concluzie: un program întreg !
Un proiect frumos
Vrei un copil? Deci ești deja o viitoare mamă în capul tău, dar ce zici de corpul tău? Nu conta pe el dacă nu se poate baza pe tine. Ai grijă de el, el va avea grijă de copilul tău.
Echilibrat !
Înainte de a concepe, oferă corpului tău echilibrul de care are nevoie. Un element, în special, este esențial în concepția, creșterea și antrenamentul adecvat al fătului: acid folic sau folat sau vitamina B9.
Și tu ?
Fără să știe acest lucru, 20-30% dintre femeile care doresc să fie mamă au un deficit de acid folic, din cauza unei diete sărace în fructe și legume, a unor diete deficitare, a unui istoric de utilizare regulată a unei pilule contraceptive sau a anumitor tratamente medicamentoase și a consumului de tutun, alcool etc.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment de acid folic. Nutriționistul dvs. va sprijini acest aport prin dieta dvs. și vă va garanta echilibrul potrivit printr-o dietă bogată în fructe, legume și alte alimente bogate în special în folat.
Începeți de la greutatea potrivită !
Îți pui toate bunurile de partea ta pornind de la greutatea potrivită. Pentru a calcula este foarte simplu, trebuie să vă calculați indicele de masă corporală (sau IMC). IMC se calculează în funcție de înălțime și greutate (veți găsi un instrument de calcul aici).
- Dacă IMC înainte de sarcină este mai mic de 20, greutatea corporală este subponderală. Riscați să nașteți un copil prematur și/sau să dați naștere unui copil cu greutate redusă (4 kg), care uneori prezintă riscul de sufocare și poate necesita o operație cezariană.
Să mergem
Gata, ești însărcinată! Toate felicitările mele pentru acest eveniment fericit în perspectivă. Așa că o ai, chiar dacă la început nu este întotdeauna ușor pentru toată lumea, trebuie să fii conștient că deja nu mai ești singur! tot trebuie să te gândești la micuțul tău și un minim de pregătire și puține precauții alimentare sunt esențiale.
La ce să fii atent? subiect vast! Să începem cu greutatea.
Greutatea: suntem cu toții diferiți
Nefiind însărcinate, mulți sunt deja interesați de greutatea lor (pe bună dreptate sau pe nedrept). Dar când aștepți un copil, este o problemă să o faci serios !
Punctul de plecare este IMC. Și da din nou el !
Vă rugăm să rețineți, acest IMC trebuie calculat cu greutatea dvs. deinainte de sarcina.
Când ați calculat IMC, puteți cunoaște creșterea în greutate ideală, acesta este furnizat în următorul tabel:
Înainte de a concepe, oferă corpului tău echilibrul de care are nevoie. Un element, în special, este esențial în concepția, creșterea și antrenamentul adecvat al fătului: acid folic sau folat sau vitamina B9.
| IMC 30 | 6-7 kg |
Respectând această creștere în greutate, vă puneți toate șansele să vă protejați împotriva posibilului diabet gestațional, hipertensiune arterială, macrosomie, prematur sau necesității unei operații cezariene. Îi dai bebelușului toate șansele de a avea greutatea sa ideală la naștere.
Există, totuși, o modalitate de a câștiga această creștere în greutate pe măsură ce sarcina progresează. La începutul sarcinii și în primele 3 luni, nu este neobișnuit să slăbești din cauza greaței. Totuși, nu vă faceți griji, veți ajunge din urmă la kilogramele pierdute.
Figura 1: Creșterea în greutate observată în general
| 0,005 kg | 0,250 până la 0,350 kg | 1.200 la 1.800 kg | 3.060 și 3.780 kg |
| 0,02 kg | 0,155 până la 0,185 kg | 0,404 până la 0,456 kg | 0,628 până la 0,672 kg |
| 0,03 kg | 0,318 până la 382 kg | 0,710 până la 0,790 kg | 0,795 - 0,805 Kg |
| 0.140 kg | 0,302 până la 0,338 kg | 0,572 până la 0,628 kg | 0,933 - 1,007 kg |
| 0,045 kg | 0,166 până la 0,193 kg | 0,342 până la 0,378 kg | 0,400 până la 0,410 kg |
| 0,1 kg | 0,550 până la 0,650 kg | 1,230 până la 1,370 kg | 1,245 - 1,255 kg |
| - | 0,027 și 0,033 kg | 0,075 până la 0,085 kg | 1.520 până la 1.840 kg |
| 0,310 kg | 1,876 - 2,224 kg | 3,337 până la 3,623 kg | 3.331 la 3.358 kg |
| 0,650 kg | 3.644 - 4.355 kg | 7.870 la 9.130 kg | 11,912 - 13,127 kg |