Sarcopenia cum să-i reduc efectele

să-i

Masa musculară începe să scadă în jurul vârstei de 40 de ani. Acest declin se accelerează apoi de-a lungul deceniilor: aceasta se numește sarcopenie. Cum să încetinească această distrofie musculară legată de vârstă ?

Conform Fundația Internațională pentru Osteoporoză, ar trebui să începem să fim atenți la masa noastră musculară încă de la 40 de ani. Pentru că în anii patruzeci începe să scadă. Declinul va progresa apoi de la un deceniu la altul (pierdem între 3 și 8% din masa musculară la fiecare 10 ani) pentru a accelera după 75 de ani.

Această pierdere musculară are un nume: sarcopenie. Dacă nu se face nimic pentru a-l încetini, consecințele pot fi grave: slăbiciune, oboseală, calitatea vieții redusă, dar și risc crescut de căderi, fracturi și Pierderea autonomiei.

Sarcopenia: cei 4 factori de risc

Sarcopenia este, în general, atribuită a patru factori principali de risc: vârsta de 40 de ani și peste, stilul de viață sedentar, malnutriția și dieta bogat în alimente acidifiante.

• Un stil de viață sedentar: pe lângă faptul că sedentarismul accelereaza imbatranirea, această inactivitate reduce masa musculară, chiar și la adulții tineri sănătoși.