Sarcopenia - irosire musculară legată de vârstă

La bătrânețe, declinul și pierderea musculară este un proces inevitabil.

Dacă mușchii scad odată cu înaintarea în vârstă, acest lucru este normal. Cu toate acestea, dacă defalcarea depășește nivelurile normale, este cunoscută sub numele de sarcopenie și poate avea consecințe grave. Aflați de la noi care sunt cauzele, ce simptome pot deveni vizibile și cum puteți preveni sarcopenia sau cum este tratată.

Ce cauzează declanșează sarcopenia?

De la vârsta de 50 de ani, oamenii pierd în medie 1 - 2% din masa musculară și aproximativ 1,5% din forța sa musculară pe an. Acest lucru este complet natural și nu datorat unei boli sau ceva de genul acesta. Cu toate acestea, descompunerea excesivă a mușchilor nu este intenționată de natura mamă și poate fi atribuită următoarelor cauze:

Modificarea hormonilor

Odată cu vârsta, concentrația diferiților hormoni, cum ar fi insulina, care este responsabilă de creștere, scade. Dar și asta Proporția hormonilor musculari pe măsură ce testosteronul și estrogenul scad progresiv.

Malnutriție

Majoritatea oamenilor au din ce în ce mai puțin apetit pe măsură ce îmbătrânesc. Mulți tind să nu mănânce suficient nutrienți și să nu mănânce suficient. Și tocmai aici se află una dintre principalele cauze ale sarcopeniei. Deoarece din cauza nutriției insuficiente - mai ales proteinele lipsă - Corpul nostru nu mai poate garanta o creștere musculară rezonabilă.

Cu toate acestea, nu doar cantitatea de proteine este decisivă, ci și calitatea. De exemplu, proteinele din zer și ce conțin acestea Leucina este deosebit de bine absorbită de organism și procesate în continuare. Sunt ușor de digerat, stimulează sinteza proteinelor musculare și permit aminoacizilor din sânge să crească semnificativ mai devreme.

De asemenea acizi grasi omega-3 promovează sinteza musculară. De asemenea, joacă un rol în dezvoltarea sarcopeniei Vitamina D un rol crucial. Deoarece mulți oameni în vârstă nu mai sunt în aer curat și, prin urmare, la soare, deseori, acest lucru are un impact asupra metabolismului mușchilor și oaselor.

Care sunt simptomele sarcopeniei?

În Europa și SUA, 30-50% din toate femeile și bărbații cu vârsta peste 80 de ani sunt afectați de sarcopenie. Atunci când forța musculară, masa musculară și rezistența scad masiv la bătrânețe, acest lucru duce la mulți oameni limitări fizice în diferite grade. Deoarece mai puțină masă musculară înseamnă întotdeauna că consumul de energie din organism și metabolismul sunt reduse.

Acest lucru se observă prin diferite simptome:

Dureri de spate
osteoporoză
Risc ridicat de cădere
fragilitate
Pierderea puterii
Coordonare proastă

În plus, mulți dintre cei afectați au redus semnificativ performanța și se simt slabi. În cel mai rău caz, există chiar riscul pierderii mobilității sau a independenței.

Cum se tratează sarcopenia și cum poate fi prevenită?

Prin antrenament de forță vizat și regulat și o dietă bogată în proteine, sarcopenia poate fi tratată și prevenită. Doar creșterea aportului de proteine fără niciunul Antrenament muscular cu toate acestea, nu duce la succes. Deci, trebuie să fie întotdeauna un amestec de ambele componente. Pierderea musculară nu poate fi cu adevărat tratată cu medicamente. Preparatele pentru construirea musculaturii cu steroizi anabolizanți (testosteron), inhibitori ai miostatinei sau β-agoniști sunt prescrise numai în cazuri excepționale.

Mănâncă mai multe proteine

În ceea ce privește nutriția, cei afectați ar trebui să reducă carbohidrații și grăsimile și, în schimb, să încorporeze în meniu alimente care au proteine „rapide”. Acestea includ carnea de vită și de pasăre, somonul, mazărea, nucile, produsele lactate și grâul. Se recomandă multe cel puțin 1 - 1,2 g proteine pe kilogram de greutate corporală. De asemenea, se recomandă ca înainte, în timpul sau după antrenamentul muscular, să se consume aproximativ 20-40 g de proteine - de exemplu într-un shake de proteine sau într-o bară de proteine.