Sardine în; uleiul te îngrașă Blogul
A nu pune sardinele în meniul programului tău de slăbit înseamnă a te priva de nutrienți valoroși pentru sănătate. Pe de altă parte, trebuie să știi cum să le prepari astfel încât să fie sărace în calorii.
Sardinele sunt bune pentru tine ?
Bogate în acizi grași Omega 3, sardinele sunt o sursă importantă de calciu, fier, seleniu și fosfor; ele oferă, de asemenea, o contribuție interesantă de vitamine B, D și E. Conservele de sardine din uleiul de măsline au un conținut mai mare de Omega 3 și calciu. Aceste aporturi nutritive întărește oasele și dinții, contribuie la sănătatea sistemului nervos și a hormonilor tiroidieni și sexuali. De asemenea, joacă un rol important în menținerea unui sistem imunitar optim.
Sunt potrivite într-o dietă de slăbit ?
Pentru a păstra cifra, trebuie doar să scoateți uleiul de măsline din cutia de sardine. Pentru a le face și mai puțin uleioase, nu ezitați să le stropiți cu suc de lămâie sau lămâie. Ca reper, rețineți că 100 de grame de sardine proaspete furnizează 118 kilocalorii, în timp ce conservele de sardine în ulei adaugă până la 222 kilocalorii, cu ulei; ce constituie baza unei mese cu densitate redusă de energie. Merg minunat cu tot felul de legume crude, iar gustul lor este sporit plăcut de sosul de roșii și curry. Sardinele ar trebui, prin urmare, să fie incluse în meniul săptămânal, fără griji, dacă urmați un program de slăbire.