Sarea curselor lungi Lepape-Info
De Dominique Poulain la 12 aprilie 2018
Maraton, Ultra-trail, Ironman, ... sporturile pe termen lung se înmulțesc: eforturi cu cerințe nutriționale majore. Sportivul își „arde” rezervele de zahăr, pierde apă și sare. Deci, de ce să nu le înlocuiți pe toate pe parcurs ?
Sare sau sodiu
Exercițiul fizic prelungit sau efectuat într-un mediu fierbinte și/sau umed, asociat cu purtarea de îmbrăcăminte necorespunzătoare (kway etc.), lipsa de experiență în evenimente de rezistență etc. este însoțit de pierderi semnificative de apă și sare care ... urme albe pe tricou.
sodiu este principalul electrolit din fluidele extracelulare din corpul nostru.
Acesta joacă un rol cheie în schimbul de apă, reglarea volumului de sânge, ... fără ea, fără tensiune arterială bună. Dar, scapă rapid în apa transpirației.
În timpul sportului timp de mai mult de două ore, prezența sării în băutura îmbunătățește absorbția, reglarea și conservarea apei în organism. Ca bonus, ajută sportiva și sportiva să reducă frecvența urinării ei pe cursurile de distanță lungă.
Unde să găsiți unii pentru a compensa ?
Pur și simplu în bucătăria ta! Sarea de gătit sau sarea de masă oferă sodiu. În chimie, sarea primește porecla de clorură de sodiu (NaCl) deoarece este alcătuită din 60% clorură și 40% sodiu. În 1 gram de sare comună, există de fapt 400 mg de sodiu.
Nu există cântare disponibile? Nu iti face griji. Un gram de sare fină este furnizat de:
- 1 Geanta mica sare de restaurare sau
- 1 frumos ciupit sare
- Sfârșitul unei lingurițe (1 linguriță de sare de nivel echivalează cu 5 grame: treceți spatele unui cuțit pentru a elimina orice exces)