Sarea te îngrașă? Explicații dietetice
Bine ați venit pe site-ul meu. Numele meu este Romain, am 27 de ani și am slăbit definitiv peste 30 de kilograme. Pentru a afla mai multe despre călătoria mea, urmați acest link. Vă doresc o vizită plăcută și o lectură bună !
Sodiul, în limbajul obișnuit „sare”, este un mineral esențial, este un micronutrient de care organismul nu se poate lipsi. În dietă, sarea se prezintă sub formă de clorură de sodiu sau „sare de masă” (această sare este cea care vă umple agitatorul de sare), această sare conține aproximativ 40% sodiu: 1 gram de sare adăugată în mâncare conține, prin urmare, 0,4 grame de sodiu.
Sodiul se găsește în cantități mari ascunse în anumite alimente, cum ar fi brânza, mezelurile și mezelurile, gustările, peștele și fructele de mare, în sosurile și supele conservate, pizza și alte mese preparate, precum și în apa minerală spumantă. Acest sodiu ascuns reprezintă 75% din aportul total de sodiu. Tabelul cu informații nutriționale de pe ambalajul alimentelor dvs. arată cantitatea totală de sodiu din aliment. Prin urmare, este ușor să evitați alimentele care sunt prea bogate în sare.
Câtă sare să consumi pentru a slăbi ?
Corpul dumneavoastră are nevoie de 1,5 g până la 2,5 g de sodiu pe zi, sau aproximativ 4 până la 6 grame de sare de masă pe zi. Sodiul este un mineral esențial, nu trebuie privat de tine, este bun pentru sănătatea ta. Sportivii au nevoie de aproximativ 1 gram de sare suplimentară pentru fiecare oră de activitate fizică intensivă, deoarece pierd mult din ea transpirând în timpul exercițiului.
Excesul de sodiu pe termen lung poate provoca probleme precum hipertensiunea arterială, care este o problemă atunci când mănânci o mulțime de alimente bogate în sodiu, cum ar fi mezelurile și mesele gata preparate, sau sărăm în mod constant mesele fără a lua măcar sare. lor.