Sari genuflexiuni (antrenament de forță, genuflexiuni, articulații ale genunchiului)
Am citit despre sărituri de genuflexiuni (cu puțină greutate în plus) într-o revistă de culturism și am integrat acest exercițiu în planul meu de antrenament. Acum întrebarea mea: este acest exercițiu cu adevărat atât de periculos sau nociv pentru articulațiile genunchiului?
1 răspuns
Saltul ghemuit este probabil unul dintre cele mai proaste exerciții pentru propriocepție. Îi antrenezi pe scânduri oscilante, linii slabe, exerciții cu un singur picior sau altele asemenea. În orice caz, fără nicio sarcină suplimentară, deoarece aceasta este o instruire pură de coordonare. Saltul ghemuit este bun pentru viteză și rezistență la explozie, dar cu siguranță pune multă presiune pe genunchi și, prin urmare, trebuie efectuat numai corect și nu prea des.
întrebări similare
Buna dimineata. Tocmai am citit într-un articol că fotbaliștii profesioniști din Anglia intră în apă rece la 15 ° timp de 14 minute după antrenamentele grele și după meci. Este sănătos sau poate fi dăunător? lg
Am citit doar 50 hmh. Valorile destul de scăzute trebuiau citite în contribuțiile forumului. Cu ceva mai multă forță ai putea gestiona 70 în afara orașelor, nu?
Deci, cu MTB-ul meu am reușit aproximativ 67 km în jos, cu un ușor vânt de coadă. Dar RR?
Care este viteza dvs. maximă cu RR și în ce circumstanțe?
Poate știi și viteza ta medie.
Bună ziua, am 13 ani și vreau să încep culturismul. Am 1,58 și cântăresc 40,8 kg. Sunt foarte atletic, dar și foarte slab. Când îmi încordez stomacul, poți vedea clar un pachet de șase. Am brațe subțiri și puțini pecs. Vreau să câștig mușchi și să-mi reglez dieta în consecință. Faceți aproximativ 40 de flotări și puțin mai mult de 30 de flotări. Sunt nemulțumit de corpul meu și, prin urmare, vreau să mă îngraș și mușchii. Dacă aveți idei pentru nutriție și planuri de exerciții, vă rugăm să răspundeți aici. Vă rog să nu răspundeți cu „Încă crești” și „La vârsta ta acest lucru poate fi dăunător”, mulțumesc.
PS: Am 1 bancă de greutate cu bară, 2 gantere și 100 kg greutate acasă. LG
Bună! Am 13 ani, 1,72 m înălțime și cântăresc aproximativ 55 de kilograme. Întrebarea mea este: puteți face antrenament de forță la această vârstă sau este dăunător creșterii, oaselor și dezvoltării? Doi prieteni de-ai mei au vrut să se înregistreze la sală și m-au întrebat dacă vreau să mă alătur și eu. Dar, din moment ce am citit deja că acest lucru poate fi dăunător creșterii și dezvoltării la o vârstă atât de fragedă, mi-am întrebat medicul când sunt cu el. El a spus că ar trebui să aștept câțiva ani. Dar apoi m-am dus la un alt medic și mi-a spus că o pot face fără probleme atâta timp cât nu exagerez cu greutatea și că ar fi chiar bine pentru spatele meu, deoarece am spatele ușor cocoșat. Din moment ce toată lumea spune ceva diferit, habar n-am ce să cred și am vrut să întreb aici. Și dacă crezi că aș putea să o fac, câtă greutate ar trebui să iau? Deci, câte repetări ar trebui să fac și câte seturi ar trebui să fac? Vă mulțumesc anticipat în avans (LG Luis
De ceva timp merg la yoga o dată pe săptămână. Prin diferite exerciții am observat că mușchii picioarelor mele erau foarte scurtați și că nici măcar nu-i puteam ridica direct la un unghi de 90 ° în timp ce stăteam întins. Pentru a compensa acest lucru, profesorul meu de yoga mi-a recomandat exercițiul de ridicare a picioarelor și de flotări (pentru tensiune corporală). Până în prezent, bine - planul de antrenament în sine mă făcea destul de sceptic.
Recomandarea a fost de a lucra cu regenerarea musculară activă. Adică exercițiile se efectuează zilnic, dar cu repetări crescătoare și descrescătoare. Exemplu: Ziua 1: 10 repetări (pe exercițiu) Ziua 2: 11 repetări Ziua 3: 12 repetări. Ziua 11: 20 de repetări (și apoi din nou) Ziua 12: 19 repetări. Ziua 13: 18 repetări. înapoi la 10 și apoi din nou în sus. Creșteți treptat numărul de repetări.
Tu ce crezi? Nu mai auzisem de un astfel de plan până acum și doar citeam peste tot că este foarte dăunător să exerciți (aceiași) mușchi în fiecare zi. Reducerea repetărilor compensa într-adevăr totul și înlocuiește o pauză completă?
Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri și
(în curând va avea 19 ani, cântărește 69 kg, 1,79 m înălțime)
Așa că, din nou, sintetizat:
1.) Chiar trebuie să fac 9 luni de rezistență la forță înainte să pot începe să construiesc mușchii (hipertrofie)?
2.) Are un surplus caloric actual de fapt un sens într-un plan de antrenament de rezistență la rezistență sau oricum cresc doar grăsime?
Poți să-mi spui cât de jos să te ghemuit pentru a evita deteriorarea articulației genunchiului? Sau poți merge foarte adânc fără consecințe negative?
Bună ziua, în noua ediție a programului Flex, exercițiul transferă forța și apasă în superset cu ridicări laterale, dar nu știu ce înseamnă asta, dacă este normal să apesi pe umeri este doar o altă descriere? stie cineva exercitiul ?
De când am piciorul cu arc plat, fac antrenament pentru construirea mușchilor de ceva timp pentru a ridica arcul piciorului (exerciții prescrise de chirurgul ortopedic). Din păcate, nu spune cât de des/intens ar trebui să faceți/repetați acest exercițiu.
Exercițiul 1: Puneți degetele laolaltă și apoi ridicați și coborâți călcâiul. (Deci, mușchiul de lângă tibie trebuie întărit). M-am gândit că voi face prima lună 50/zi, a doua lună 100/zi. De asemenea, fac acest exercițiu încet.
Ce ar trebui să schimb sau este în regulă?
Fac asta de vreo 2 luni și observ că seiful crește puțin încet. Dar nu am trecut încă la 100/zi.
Deoarece am avut o tulpină de ligament în urmă cu puțin timp, acest picior nu este la fel de bine antrenat ca celălalt. Ce program special pot face pentru a-l promova? Până acum tocmai am ridicat și coborât călcâiul de 10-15 ori pe un picior.
Ce ar trebui să schimb, să adaug, să fac mai puțin.
salut, am auzit de un exercițiu care ar trebui să fie bun pentru reacție. Deci exercițiul merge așa: arunci o minge de tenis pe perete și fie o eviți, o prinzi sau o lovești din nou de perete. Acest exercițiu aduce ceva și îl puteți face mai dificil cu un flummi?
Este dăunător dacă fac acest exercițiu? Am auzit că nu ar trebui să fie bine pentru genunchi. Este corect? mfg Tyhop
Am petrecut destul de mult timp citind tot felul de lucruri despre antrenamentul de forță și construirea mușchilor. Întrucât nu am bani în acest moment (student + viitoare mutare) și nu am suficient timp încât să merite, nu merg la sală, ci lucrez acasă cu gantere și cu propria greutate corporală (așa că pentru a începe cu). Așa că trebuie să am grijă de planul meu de antrenament și de exerciții.
Chiar am citit multe, unii cred că cel mai bine este să te antrenezi de cel mult 3 ori pe săptămână și să faci o pauză între ei, alții se antrenează de 5-6 ori pe săptămână și bineînțeles toată lumea crede că varianta lor este rețeta secretă a succesului .
Există oameni normali aici (care nu fac publicitate nimic!) Și au făcut progrese către construirea musculaturii ei înșiși? Cineva care mă poate da cel puțin un sfat cu privire la frecvența antrenamentelor? (Sunt fericit să-i iau pe alții, de exemplu, în ceea ce privește exercițiile, greutățile, repetările etc.), dar în principal cât de des are sens să te antrenezi pe săptămână.
Și este un plan divizat mai bun pentru un începător aproape (se antrenează cu jumătate de gură de la începutul lunii martie), sau cel puțin unul „normal”?
Pentru că până nu am câștigat suficient pentru a plăti primul lot de cheltuieli (chirie, bilet de semestru, electricitate, apă, relocare generală, mobilier nou etc.) și în cele din urmă pentru a cheltui bani pentru alte lucruri (cum ar fi sala de sport) am fost ajutat cu planul de formare), va dura cel puțin până la începutul lunii septembrie și este prea mult pentru ca eu să nu fac nimic între timp .
pentru diseară am de fapt o unitate de rulare de 80 de minute la 75% HR max. Acum nu mă simt deosebit de bine astăzi, obosit, o mică durere de cap, șchiopătând. Nu știu acum dacă acesta este începutul unei răceli sau dacă se datorează vremii schimbătoare din ultimele săptămâni sau weekendului stresant.
Sesiunea de alergare face parte dintr-un plan de antrenament pentru un semimaraton care va avea loc pe 20 mai. Următoarea sesiune de alergare de joi este de 90 de minute la 70%. Sunt deja în urmă cu planul de antrenament pentru că a trebuit să fac o pauză la începutul lunii martie din cauza unei răceli.
Ar trebui să omit sesiunea de alergare și să mă odihnesc în schimb? Știu că nimeni nu poate lua decizia pentru mine, dar aș aprecia câteva sfaturi.