Sari peste micul dejun pentru a pierde în greutate Decriptare
Micul dejun nu este cea mai importantă masă a zilei ?
A sări peste micul dejun nu este periculos pentru sănătatea ta ?
De la apariția experților în masă și a nutriționiștilor, micul dejun este supus diferitelor controverse.
Veți auzi mai multe versiuni ale faptelor, care nu sunt consecvente și foarte contradictorii.
Poate varia de la:
"Micul dejun este esențial pentru a menține pacientul în stare bună de sănătate"
„Omiterea micului dejun este cel mai bun mod de a rămâne în formă și sănătos”
Desigur, îți spui că trebuie să existe una dintre cele două tabere care este greșită.
Cu toate acestea, ambele tabere își susțin tezele cu studii științifice.
De exemplu, există un studiu științific care a stabilit acest lucru sărind peste micul dejun a crescut riscul de infarct cu 27%, pe lângă faptul că este asociat cu un risc mai mare de creștere în greutate.
Spre deosebire de acest studiu, statisticienii au descoperit o corelație între persoanele supraponderale și micul dejun, spre deosebire de persoanele care trec peste micul dejun.
Știu că ești destul de confuz, având în vedere ceea ce tocmai ai citit.
Dacă sunteți obișnuit și cu site-urile de fitness, probabil ați auzit de:
- Modul „Înfometarea”: adică, cu puterea postului, corpul tău scade metabolismul pentru a economisi calorii pentru a supraviețui.
- Postul cauzează în mod necesar catabolism muscular.
Cu toate aceste date, cred că ești mai mult decât confuz ...
Nu vă faceți griji, este normal.
Dacă suntem aici, este și pentru a-l remedia.
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Bine, acum că problema este ridicată, să demitizăm totul !
Sari peste micul dejun te îngrașă ?
Să ne întoarcem la studiul pe care l-am luat ca exemplu mai sus, că sărind peste micul dejun ar crește riscul de infarct și ar favoriza creșterea în greutate.
Dacă analizăm puțin aceste rezultate, putem înțelege cu ușurință acest lucru oamenii care trec peste micul dejun tind să-și suplinească lipsa seara când vin acasă de la serviciu.
(ceea ce nu este greșit și ar explica rezultatele)
Primul lucru care ar putea fi interpretat din acest studiu este că:
Mâncând noaptea te îngrașă.
Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul: ceea ce îngrașă este excesul de calorii.
Având în vedere faptul că depășesc caloriile, este evident că problema supraponderalității devine reală.
Și, după cum știți bine, supraponderalitatea este asociată cu o serie întreagă de boli, inclusiv un risc crescut de atacuri de cord. CQFD
- Dar dintr-o dată, au dreptate, nu-i așa? "
Dacă ți-aș spune că totul este o poveste de perspectivă ... ?
Am văzut că supraponderalitatea cauzează toate problemele de sănătate menționate mai sus.
Cu excepția faptului că, dacă doriți să săriți peste micul dejun, este într-adevăr să slăbiți.
Prin urmare, veți avea în mod necesar un deficit caloric.
Prin urmare, veți merge în direcția opusă a excesului de greutate și, prin urmare, a pericolelor pentru sănătate.
Un exemplu concret: practicanții postului intermitent (dintre care eu sunt unul).
Mai ales că s-a dovedit că postul intermitent are beneficii și nu prezintă un risc pentru sănătate (atâta timp cât consumați o dietă echilibrată și vă hidratați).
Dacă acest concept nu vă este familiar, vă voi oferi un mic ghid:
Principiul este să postim 16 ore și apoi să tăiem postul pentru restul de 8 ore.