Sărind coarda - ora de consultație a doctorului Stutz
Salt coarda, alternativa ieftină. Întotdeauna și peste tot cu tine, întotdeauna fezabil și ideal pentru a slăbi.
Coarda de salt este ieftină, se poate face oricând și oriunde, ideală pentru a pierde în greutate și un sfat din interior pentru zonele cu probleme ale femeii.
Un avertisment în avans: Vă rugăm să nu subestimați „pompa de frânghie” și să acordați atenție nivelului de efort. Poți să transpiri și să respiri mai ușor, dar niciodată atât de greu încât să nu mai poți vorbi. Când săriți coarda, consumați în jur de 180 de kilocalorii într-un sfert de oră. Acest lucru este de trei ori mai eficient decât alergatul sau de peste patru ori mai mult decât mersul pe bicicletă. Cu o coardă de salt, sunteți, de asemenea, complet independent de vreme. Și: coarda de sărit este un antrenament perfect pentru tot corpul. Aproape fiecare mușchi este folosit. Întărește stomacul și spatele, precum și întregul mușchi al brațului și al picioarelor. Rezistența și simțul echilibrului, precum și abilitățile de coordonare sunt instruite. De aceea, chiar și boxerii și sportivii au jurat mult timp de acest exercițiu de fitness. Coarda de sărituri este un ucigaș de calorii prin excelență și un motor al arderii grăsimilor. Acest antrenament este ideal pentru femei, în special pentru a lupta împotriva zonelor problematice, fie că este vorba de stomac, fese sau coapse.
Programul zilnic anti-stres
Majoritatea oamenilor care doresc să slăbească rapid și ușor rezistă inevitabilului exercițiu. Te forțezi să faci sesiuni de jogging plictisitoare mai prost decât destul. Inițial de trei ori pe săptămână, apoi de două ori și la sfârșit maximum o dată pe săptămână, înainte ca la un moment dat să se termine totul. Este destul de diferit cu saltul de coardă. Este o alternativă minunată la clubul de sănătate. Sau mai bine zis, puteți aduce clubul de fitness în casa sau la birou cu frânghia. Săritura de coardă este posibilă peste tot, în pauzele la serviciu, în timp ce gătești și chiar seara în fața televizorului. Dacă nu vrei să sari mult la un moment dat, poți răspândi acest timp în porții mici de 10 minute pe parcursul întregii zile și astfel îl poți încorpora în mod conștient în viața de zi cu zi de lucru ca program de relaxare și anti-stres. Acest antrenament pe intervale este la fel de eficient din punct de vedere al sănătății.
Ca începător, este important să începeți cu prudență. Sărind coarda poate părea ușor, dar dezvoltarea ritmului potrivit cu tehnica potrivită este o chestiune de practică. Faceți întotdeauna exercițiile de încălzire înainte de a sări coarda. Încă de la început, probabil că te vei lupta cu coordonarea brațelor și a picioarelor. Este recomandabil să începeți mai întâi cu cea mai simplă variantă. Fă un pas peste frânghie și nu sări peste ea cu ambele picioare. Nu renunțați dacă vă blocați. Dacă merge bine, poți sări peste coardă cu ambele picioare în același timp. Alte creșteri ale dificultății sunt săriturile stânga/dreapta, încrucișarea brațelor și dubla leagăn. Cu cât sari mai repede și mai intens, cu atât arzi mai multe calorii.
Sari de pe grăsime!
Frânghia premium de mare viteză de la Sport-Thieme permite sărituri rapide și astfel antrenament eficient. Coarda pentru sărituri este formată dintr-o bandă elastică din PVC cu legături unice pentru cablu. Mijlocul frânghiei este întărit la aproximativ 10 mm. Acest lucru facilitează balansarea la viteze mari. Alunecă liniștit pe podea. Mânerele din plastic negru sunt atașate pe ambele părți. Lungimea frânghiei este reglabilă individual.
Există, de asemenea, un poster frumos cu 12 exerciții cu coarda de salt pentru încălzire, rezistență și pentru arderea grăsimilor, în special în zonele cu probleme. Exercițiile au fost compilate de Dr. Peter Oesch, adjunct Șef terapeut Ergonomie la clinica Valens. Puteți comanda posterul individual aici.
Testat și recomandat de clinicile Valens
Banda elastica din PVC
Legături de frânghie unice
Mijloc armat al frânghiei
Zgomot redus
Reglabil individual în lungime
Antrenament muscular
Antrenament de echilibru
Instruire de coordonare
Antrenament cardiovascular
Sârmă de saltare Frânghie de mare viteză, inclusiv afiș pentru CHF 19.– în loc de 29 CHF.-