Sărind cu frânghia, un ucigaș de calorii, un arzător de grăsimi pentru a pierde în greutate
Cei mai mulți dintre noi ne place să ne amintim de școala noastră sau cel puțin le place să ne amintim de pauzele noastre. În principal fetele foloseau timpul pentru a sări coarda. Cine ar fi putut ghici asta Coarda de sărituri un real Ucigaș de calorii este. Da, așa este, dar sărind coarda nu numai că le promovează Arderea grasimii, dar are și un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Datorită stresului constant, aproximativ 400-500kcal sunt arși pe jumătate de oră. În comparație, atunci când rulează este de aproximativ 280kcal. Dar nu numai asta, ci și asta rezistenta si coordonare sunt instruiți. De aceea acest sport este o necesitate pentru boxeri.
Tehnica săriturii de coardă este totul
Există câteva lucruri mici de care trebuie să ții cont atunci când începi să sari pe coardă.
- Trebuie să creați mișcarea coardei cu încheieturile mâinilor.
- Coatele sunt ușor îndoite și chiar pe corp.
- Decolarea și aterizarea trebuie făcute în seturi pe antepic, astfel încât glezna să poată amortiza aterizarea.
- Pământul nu trebuie să fie prea dur și să aibă proprietăți ușor rezistente. De exemplu, pardoselile din lemn sau șinele de tartan sunt potrivite.
- Pantofii nu ar trebui să aibă tălpi prea greu pentru a vă proteja gleznele.
Lungimea contează 🙂
Pentru executarea corectă, adică Lungimea frânghiei foarte important. Pentru a găsi lungimea perfectă, puneți un picior pe mijlocul frânghiei și luați un capăt al frânghiei în mână. Când mâinile dvs. sunt la nivelul axilei, aveți lungimea corectă.
Salt frânghie pentru începători
Când începeți să săriți coarda, vă recomandăm aproximativ 60 de salturi pe minut cu ambele picioare în același timp. Săriți coarda timp de un minut, apoi opriți-vă timp de 30 de secunde. Repetați totul de încă 4 ori, apoi există o pauză de 2 minute. Repetați procesul de 3 ori.
Salt frânghie pentru schiorii avansați
Dacă doriți să faceți totul mai dificil, schimbați picioarele cu fiecare salt și trageți genunchii în sus la un unghi de 90 °. Antrenamentul are loc în același interval ca și pentru începători.
Concluzie
De ce să nu folosim avantajele pe care boxerii le-au descoperit mult timp pentru ele însele. Coarda de sărituri este o substanță foarte eficientă pentru eliminarea caloriilor și arderea grăsimilor și, prin urmare, este foarte potrivită pentru slăbit. Nu ai nevoie de mult spațiu și te poți antrena oricând, aproape oriunde. Deoarece aveți nevoie doar de o frânghie și de adidași, costurile sunt ușor de gestionat. Vă recomandăm frânghia de la Spooniesports. Are mânere antiderapante și lungimea poate fi reglată individual. În plus, rulmenții cu bile încorporați în mânere vă protejează încheieturile.
Dacă sunteți în căutarea unui alt sport alternativ care arde multe calorii, atunci de ce să nu încercați să înotați. Puteți citi despre avantajele înotului aici, în articolul nostru Înot pentru pierderea în greutate, consolidarea mușchilor și creșterea rezistenței.