Sărind de frânghie Ce beneficii pentru sănătate

sărind coarda este un mod foarte eficient și în același timp distractiv de a ne menține în formă și de a ne optimiza capacitatea pulmonară, crescând în același timp rezistența fizică. Coarda de sărituri poate aminti anumite momente din copilăria noastră; dar adevărul este că acesta este unul dintre exerciții cardiovasculare cele mai complete care pot fi practicate. Această activitate simplă, care arată ca un joc pentru copii, ne poate menține sănătoși și ne poate crește foarte mult rezistența fizică.

Este, de asemenea, completarea perfectă pentru anumite sporturi sau pentru programul dvs. de antrenament. Cea mai bună parte este că nu trebuie să mergi la sală sau să cumperi echipament sau altceva pentru a obține rezultate excelente. Ai nevoie doar de o frânghie și de o dorință puternică de a te mișca și de a te distra. Veți afla mai multe despre aceasta mai târziu în articol.

Cum să sari coarda ?

Daca ai sfoară sărită când erați copil, trebuie să vă amintiți că acest exercițiu necesită coordonare și mișcare.

Ține-ți stomacul strâns pe tot parcursul exercițiului. Brațele rămân nemișcate și departe de corp;
Bazinul și spatele trebuie să rămână nemișcate;
Încheieturile contribuie la rotația frânghiei, într-un efort care implică atât brațele, cât și umerii;
Ține-ți ochii în față;
La început, se recomandă efectuarea mișcărilor picioarelor și brațelor separat;
Începeți săriți frânghia, apucând fiecare capăt cu o mână și păstrând ambele picioare împreună;
Mutați coarda în ritm și săriți aproape de picioare;
După fiecare sesiune, petreceți 5 minute întinzându-vă.

Salt cu frânghia: un exercițiu cardiovascular excelent

Exercițiul cardiovascular este foarte important pentru menținerea sănătății fizice. În acest caz, sărind de frânghie crește ritmul cardiac; de exemplu, atunci când mergem, alergăm, coborâm sau urcăm scări sau mergem cu bicicleta, aceste tipuri de exerciții permit corpului să utilizeze oxigenul eficient; o afecțiune care aduce beneficii inimii, plămânilor și sistemului circulator.

Avantajele săriturii de coardă

1. Pierderea în greutate cu coarda de salt

Întrebați-vă: Ce echipament se potrivește într-o servietă, poate fi folosit de întreaga familie și îmbunătățește capacitatea cardiovasculară în timp ce tonifiază mușchii în același timp? Raspunsul este: sărind coarda. Adevărul este că sări peste coardă este un instrument excelent pentru arderea excesului de calorii și pentru pierderea în greutate..

Sari coarda pentru a slăbi este un program de antrenament care poate fi adaptat pentru oricine. Folosirea frânghiilor în antrenament nu numai că îmbunătățește sănătatea cardiovasculară; dar ajută și la creșterea metabolismului de odihnă pe tot parcursul zilei, asigurându-ne că ardem calorii toată ziua. În plus, sărind coarda este portabil și eficient la arderea caloriilor și la formarea mușchilor în general. Adoptarea acestui exercițiu vă permite să ardeți în jur de 400 de calorii în doar 30 de minute, precum și grăsimi în tot corpul. Acest lucru face din acest exercițiu un aliat excelent pentru a pierde în greutate.

Dacă analizați mai departe acest exercițiu și îl observați din punct de vedere biomecanic; veți descoperi că reprezintă o mișcare compusă care combină mișcarea circulară cu impulsul unghiular. Corpul arată ca o minge, supus tuturor legilor care guvernează mișcarea; în timp ce frânghia devine un volant dinamic. În coordonarea sincronă și armonioasă a acestor mișcări se primesc cele mai mari beneficii.

2. Întărirea sistemului cardiovascular

Coarda de sărituri ajută la întărirea brațelor și a umerilor. Acest costum de antrenament aerob iar munca de picioare pentru coordonare a făcut din acest instrument de fitness o formă populară de exerciții adoptată în întreaga lume. Mulți profesioniști din sport sărit coarda pentru a-și crește rezistența la competiții și pentru a îmbunătăți rezistența cardiovasculară.