Săriți programul de frânghie pentru a slăbi rapid

Nu aveți sală de gimnastică? Nici o problemă.

Alternarea dintre o coardă de salt și un circuit de antrenament cu greutăți este o modalitate perfectă de a te antrena, de a pierde în greutate și de a începe să te modelezi la prețuri ieftine !

Sărit de frânghie? Știu că unii dintre voi cred că coarda de salt este pentru copii sau poate pentru box ca Floyd Mayweather Jr., dar nu este.

Mi-a plăcut întotdeauna să sar pe coardă, deoarece de mic era un mod de a te distra, de a te exercita și de a te provoca. Aceste amintiri mi-au revenit acum câțiva ani și am cumpărat una, am cumpărat-o de la practicanți, iar rezultatele sunt foarte interesante.

În timp ce cercetam internetul, l-am descoperit pe Buddy Lee, un fost luptător olimpic și antrenor marin, care a petrecut ultimii 20 de ani răspândind evanghelia antrenamentelor de sărituri pe frânghie. El îi învață pe oameni cum să o facă corect. El este, de asemenea, un personaj carismatic care poate face lucruri uluitoare cu o frânghie sau o frânghie de viteză.

Așa că m-am interesat de programul de antrenament pentru coarda de sărituri. Fizicul oamenilor pe care i-am sfătuit să practice acest tip de antrenament, dintre care unii au obținut rezultate destul de spectaculoase.

Unii profesioniști din domeniul fitnessului, precum medicul dentist Sara Solomon, spun că și-au arătat aspectul datorită adăugării frânghiei în antrenament și o acordă statutul câștigător pro WBFF (competiție profesională de fitness) în 2011.

A funcționat pentru alții, așa că vă voi arăta cum vă poate ajuta și frânghia.

Găsiți coarda potrivită pentru dvs. aici:

Inclusiv o selecție pentru dvs. aici:

Salt frânghia pentru persoana ocupată

Mulți oameni spun că nu au timp să facă mișcare.

Nu deschid aici dezbaterea dacă situația este adevărată sau nu, dar unii oameni într-adevăr lucrează mult, călătoresc, au copii acasă etc., iar timpul lor liber este redus.

Există o mulțime de oameni care îți vor spune că nivelul tău de fitness este direct legat de timpul petrecut în sală. Dar, în realitate, acest lucru nu este chiar adevărat. Antrenamentele nu trebuie să consume mult timp sau să necesite echipamente scumpe pentru a fi eficiente.

Iată deci linia de jos:

Singurul regim eficient de exerciții este unul pe care îl puteți urma de mai multe ori pe săptămână. În lumea actuală de ritm rapid, asta înseamnă că programul de instruire trebuie să fie rapid, distractiv, ieftin și portabil. Acesta este motivul pentru care circuitele de rezistență de înaltă intensitate vă economisesc, de asemenea, timp.

Cercetările științifice arată că circuitul este cel mai eficient mod de a-ți stimula metabolismul și de a arde grăsimile. Puteți să vă antrenați mai inteligent, nu mai greu, combinând antrenamentul de forță și cardio, într-un antrenament intens pentru a vă arde grăsimea corporală și a câștiga mușchi.

Universitatea din New South Wales a constatat că femeile care se antrenează cu antrenament la intervale anaerobe ard grăsimi cu o rată de 3 ori mai mare decât a celor care fac antrenament aerob de lungă durată.

Cred că vezi unde mă duc cu toate astea. Când nu mai aveți timp, faceți un tur all-in-one pentru a trece cu frânghia !

Inainte sa incepi

Lista de verificare înainte de a face pasul:

Păstrați-vă echilibrul privind în față
Mențineți o poziție verticală
Păstrați-vă greutatea pe tălpile picioarelor
Sari suficient de sus pentru a elibera coarda (la aproximativ 2,5 cm de sol)
Aterizați ușor pe tălpile picioarelor
Țineți coatele aproape de coaste
Păstrați articulațiile cotului la un unghi de 45 °
În timp ce învârtiți coarda, faceți cercuri de 5 cm cu încheieturile mâinii
Nu sacrificați o formă bună pentru viteză

S-ar putea să vă fie teamă că frânghia de sărit va fi tare pe genunchi. Cu toate acestea, adevărul este că atunci când mișcarea este executată corect, sărind coarda este de fapt un exercițiu cu impact redus.

Progresând treptat și fără sărind mai mult de 2 până la 10 cm de la sol, puneți mai puțin stres pe articulații decât jogging și de fapt întăriți mușchii genunchilor.

Pe termen lung, beneficiile unui program consistent de sărituri cresc. În afară de beneficiile cardiovasculare evidente, crește densitatea osoasă și minimizează dezvoltarea osteoporozei. Acest lucru este deosebit de important la femei, al căror risc de osteoporoză la vârsta de 70 de ani este dublu față de cel al bărbaților.