Șase erori d; antrenament pentru a evita pierderea în greutate cu succes
De: Sylvie Martin, 22 decembrie 2016
[Articol actualizat: mai 2020]
Dacă ați făcut exerciții de câteva săptămâni și încă nu ați început să vedeți rezultate, atunci există șanse mari să faceți acest lucru în mod greșit sau să comiteți erori de antrenament
Conștientizarea modului greșit de antrenament și a efectului pe care îl va avea cu siguranță vă va ajuta să profitați la maximum de antrenamente.
Acest lucru vă va permite, de asemenea, să vedeți mai repede rezultatele eforturilor dvs. asupra greutății și a siluetei.
În general, puțini dintre noi reușim să exersăm chiar de la început.
De fapt, când te uiți la exercițiile oferite într-un program, acestea nu par prea complicate de realizat.
Totuși, când vine vorba de punerea lor în practică, se întâmplă greșeli.
Dacă sunteți gata să fiți propriul dvs. antrenor și să vă creați propriul plan de antrenament pentru a arde mai mult grăsimi în mod eficient, iată șase exemple ale celor mai frecvente greșeli de antrenament pentru a evita pe care le facem cu toții fără să ne dăm seama.
1. Numărătoarea inversă a caloriilor, cea mai frecventă greșeală de antrenament
Nu este absolut necesar să vă bazați calitatea antrenamentului în totalitate pe numărul de calorii pe care le veți arde în timpul antrenamentului.
Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli de antrenament de evitat. când faci mișcare, trebuie să ai răbdare.
Rețineți că progresul se face încetul cu încetul, fără a trece peste nici un pas.
A avea un obiectiv bine definit, a alege bine și a-ți respecta metoda, sunt factori foarte importanți dacă vrei să slăbești în stare bună de sănătate.
Prin urmare, ar fi mai interesant să ne concentrăm asupra naturii mișcărilor decât asupra cantității de grăsime arsă.
Beneficiul real al activității dvs. fizice vine din ceea ce faceți cu corpul în timpul exercițiilor fizice, nu din numărul de calorii arse într-o singură sesiune.
2. Faceți prea mult antrenament cu greutăți
Cu toții avem în vedere modele „perfecte” de femei la care vrem să arătăm.
Dacă nu doriți să fiți dezamăgiți, încercați să vă concentrați energia asupra propriului obiectiv de scădere în greutate și pe voi înșivă.
Este în regulă dacă faceți ceva greutate din când în când. Dar dacă nu aveți suficientă forță fizică pentru acest tip de exerciții, aceasta va fi una dintre greșelile de antrenament de evitat.
Este adevărat că antrenamentul cu greutăți are mai multe beneficii, deoarece ajută la întărirea oaselor, la construirea masei musculare și la îmbunătățirea stării de spirit și a productivității.
Dar practicarea acestuia la fiecare antrenament nu este chiar o idee bună dacă doriți să pierdeți grăsime.
3. Consumați băuturi energizante imediat după un antrenament
Dacă nu lucrezi continuu timp de 90 de minute, probabil că nu ai nevoie de băuturi sportive, de smoothie-uri sau de bare energizante.
Prea mult este una dintre cele mai frecvente greșeli de antrenament.
Aceste băuturi sunt preparate în principal din carbohidrați și conțin adesea niveluri foarte ridicate de cofeină, zahăr și alți stimulenți.
Este adevărat că acest tip de băutură crește nivelul de energie. Cu toate acestea, studii științifice recente au arătat că pot crește și tensiunea arterială.
Pot avea chiar riscuri semnificative pentru sănătate, mai ales la persoanele care au deja tensiune arterială crescută sau alte boli cardiovasculare.
În schimb, bea apă pentru a te hidrata din când în când între exerciții.
Dacă ședința de exerciții este primul lucru pe care îl faci dimineața, atunci da, ar trebui să mănânci imediat după.