Șase sfaturi de relaxare împotriva stresului la locul de muncă Kölnische Rundschau

2. Relaxați-vă conștient: Tehnicile de respirație, antrenamentul autogen, relaxarea musculară progresivă sau tai chi au un efect calmant și ajută să facă față situațiilor stresante. „Recomand yoga pacienților dimineața pentru a începe ziua mai relaxat”, spune Hertel. Așezat singur pe canapea acasă nu ajută. „Atunci s-ar putea să te gândești și gândurile stresante te vor ajunge din nou din urmă”.

3. Dormi suficient: Somnul suficient este foarte important pentru regenerare și sistemul imunitar. Nu există un număr minim fix de ore. „Este vorba dacă te simți proaspăt și productiv dimineața”, explică psihologul. Pentru unii oameni, șase ore pe zi au fost suficiente pentru o lungă perioadă de timp.

4. Distribuiți încărcăturile: Când lucrurile îți trec peste cap, cere ajutor celorlalți. O mamă singură poate cere rudelor și prietenilor să preia copilul mai des pentru a-și acorda timp liber.

5. Structurați rutina zilnică: Obiective clar definite și realiste în viața de zi cu zi sunt importante pentru a nu te copleși. „Stresul este ceea ce nu poți gestiona”, explică Hertel.

6. Creați un echilibru între viața profesională și viața personală: O mulțime de muncă nu este întotdeauna asociată cu stresul. „Mulți își consideră, de asemenea, viața privată stresantă și se relaxează la locul de muncă”, spune Hertel. Cu toate acestea, factorul decisiv este nivelul de 6. autodeterminare pentru a-și găsi propriul echilibru între muncă și timp liber. „De exemplu, lucrătorii independenți au cărți bune”.