Șase tratamente ușoare împotriva lui; Revista de sănătate a insomniei

Dormi mai bine fără somnifere, este posibil datorită medicamentelor ușoare, melatoninei sau plantelor relaxante.

tratamente

Stresul, anxietatea, jet lag ... există soluții pentru combaterea insomniei, evitând medicamentele prea puternice.

Unele antihistaminice au proprietăți sedative. Doxilamina, de exemplu, acționează rapid, dar utilizarea sa trebuie să rămână punctuală, deoarece poate induce efecte nedorite: gură uscată, palpitații, constipație sau somnolență. Este contraindicat în cazurile de probleme de prostată și în combinație cu anumite medicamente (împotriva bolii Alzheimer, antidepresive etc.). De asemenea, evitați la persoanele în vârstă, din cauza riscului de cădere dacă se trezesc noaptea.

Plantele relaxante au un interes real. Mai ales atunci când tulburările de somn sunt legate de stres sau anxietate. Ele pot fi, de asemenea, utile pentru ajuta la retragerea din somnifer.

  • valeriană are o eficacitate apropiată de cea a unui sedativ „ușor”. Este utilizat în general la doze cuprinse între 50 și 120 mg de extract uscat.
  • hop si floarea pasiunii aveți, de asemenea, o acțiune sedativă și relaxantă bine stabilită (Agenția Europeană pentru Medicamente).
  • Alte plante sunt adesea asociate cu cele anterioare pentru a-și potența acțiunea: escholtzia (sau macul California), păducel, horehound. Atenție, acesta din urmă este toxic pentru ficat! Îmbunătățirea somnului nu se simte uneori decât după câteva zile. Cu toate acestea, nu depășiți 4 până la 6 săptămâni de aport continuu, deoarece toxicitatea pe termen lung a plantelor este slab înțeleasă.

Melatonina reglează ritmurile biologice, inclusiv ciclurile de somn/trezire. Acest hormon natural poate ajuta cu jet lag sau se potrivește „bufnițelor de noapte” și „târziu” ajutându-i să adoarmă mai devreme. Se ia seara, în jurul orei 19 sau 20. Un curs de 2 până la 4 săptămâni ar trebui să fie suficient pentru a restabili situația și nu are rost să continuați tratamentul dacă nu funcționează după 3 zile! Deoarece melatonina poate agrava într-adevăr insomnia. Din acest motiv, suplimentele alimentare nu trebuie să conțină mai mult de 1 mg.

Fără melatonină

    Donormyl (Bristol-Myers Squibb) 2,50 € pentru o cutie cu 10 tablete marcate. Disponibil în efervescență.
    Semne speciale: un medicament cunoscut, pe bază de doxilamină, a antihistaminic tip H1 cu efect sedativ, care reduce timpul necesar adormirii și prelungește durata somnului. Sunt disponibile formulare generice.
    Pentru cine ? De la 15 ani pentru a-și reveni și a dormi bine. Nu mai mult de 5 zile de tratament.
    Sfatul nostru: puteți începe prin a lua 1 comprimat cu 15 până la 30 de minute înainte de culcare. Dacă acest lucru nu este suficient, creșteți la 2 comprimate. În caz de somnolență în timpul zilei, comprimatele marcate pot reduce doza.