Sătul de geluri energetice Iată 7 alternative (surprinzătoare) pentru alergători; food2run ⎮
Prea dulce în gură, textură neplăcută, prea chimică, prea scumpă și ... o murdărie când tuburile rămân în natură după curse: tot mai mulți maratonisti, triatleti și alergători de trail sunt sătui de geluri sportive.
Dar cum mențineți nivelul de energie ridicat în timpul călătoriilor lungi fără aceste tuburi? ?
Din punct de vedere nutrițional, nu există multe opțiuni. În timpul exercițiului, rezervele sunt golite și trebuie completate cu ajutorul glucidelor rapide. Acestea sunt, prin definiție, dulci, ceea ce este adesea prima critică a alergătorilor față de gelurile sportive. Cum să ieși ?
Iată șapte opțiuni ecologice și economice pentru a crește energia disponibilă în timpul eforturilor îndelungate fără a recurge la geluri:
1 - Mănâncă o masă energizantă cu 3-4 ore înainte de mișcare
Să-l păstrăm simplu și intuitiv pentru a începe: începând cu rezervele complete vă permite să nu le renunțați prea repede. Masa consumată cu 3-4 ore înainte de mișcare este cea mai importantă pentru construirea rezervelor de energie. Acest sfat este adesea urmat cu atenție înainte de o cursă, dar uitat înainte de ieșiri lungi sau de antrenament intensiv.
În special pentru antrenamentele de seară, alergătorii pleacă adesea cu rezerve goale. Ultima masă este apoi la prânz sau cu 7 ore înainte de antrenament! Umplerea rezervelor în jurul orei 4 dimineața vă permite să fiți într-o formă bună pentru un antrenament optim la ora 19:00.
Masa de 3-4 înainte de mișcare ar trebui să fie bogată în carbohidrați, dar nu trebuie să fie dulce! Glucidele lente (care nu au gust dulce) au timp să se transforme într-un depozit de energie. Făină de ovăz, quinoa, orez, hrișcă, paste etc. există multe compoziții bogate în carbohidrați și ușor de digerat înainte de cursă. În cartea food2run și pe site, am clasificat ca „Mese Energetice” mesele optimizate înainte de mișcare. Verificați-le aici.
2 - Un cartof ca gustare energetică
Pentru ieșirile de peste 2 ore, reîncărcarea rezervei de energie este esențială. O soluție pentru a evita gustul dulce și risipa inutilă de geluri este ... cartofii! Care este știința din spatele acestei idei de utilizare a cartofilor? Veți afla făcând clic pe acest link.
Articolul arată că gelurile și cartofii au același efect asupra producției și rezistenței glicogenului pentru bicicliști. Testați dacă sunteți în căutarea unei soluții zero deșeuri, ieftine și neîndulcite !