S-au îngrășat prea mult 10 sfaturi care sunt garantate pentru a vă distruge fitnessul
„Mark, m-am îngrășat prea mult!”, A spus recent un prieten. "Ce pot sa fac?"
Dacă vrei să slăbești, să construiești mușchi și să fii mulțumit de tine însuți, ai ajuns în locul potrivit.
Dar astăzi vom întoarce mesele.
Primele două-trei propoziții în fitness coaching sunt de obicei suficiente pentru a-mi recunoaște subiectul. Mentalitatea, motivația și atitudinea formează baza succesului tău: gândurile tale îți creează realitatea.
Uneori, o nouă perspectivă ajută. Vă voi arăta cum nu funcționează.
Cele mai bune 10 modalități de a eșua cu adevărat și de a vă ruina în continuare condiția fizică. Dacă ai vrut mereu să spui „M-am îngrășat”. 😉
"M-am ingrasat?" 10 sfaturi despre cum să-ți strici fitnessul
1. Comparați-vă cu ceilalți.
Găsește-i pe acești oameni și vorbește-i imediat: „Ai câștigat la loteria genică și pur și simplu nu pot slăbi, nu este vina mea”.
Următorul lucru pe care îl căutați este oamenii care sunt cu adevărat nefericiți, improprii și grași. Apoi bate-te pe umăr și spune: „Oh, este suficient. De fapt, nu trebuie să fac nimic ".
2. Alegeți exerciții cu adevărat caustice.
Știm cu toții: Antrenamentul contează numai atunci când suferi cu adevărat, când nu este deloc distractiv și, prin urmare, începi să te urăști pe tine și pe viața ta.
Așa că alegeți cele mai caustice exerciții pentru antrenament pe care vi le puteți imagina. Recomand 3 ore de antrenament cardio pe banda de alergat într-o sală de sport transpirată.
Cel mai bine este să combinați acest lucru cu o dietă cu adevărat flagrantă, astfel încât să fiți complet drenat și să aveți o dispoziție proastă. Sau mai bine, alegeți doar o dietă accidentală foarte nesănătoasă. Îți spui „nu am meritat altfel!”
Și atunci te întrebi de ce nu slăbești.
3. Urmați oricând fiecare nouă tendință.
Nu mânca grăsime. Evitați alimentele bogate în colesterol. Mănâncă cât mai multe cereale integrale, de preferință toată ziua.
Ignorați dietele „plictisitoare” în care consumați alimente naturale precum principiul Paleo.
A, și cumpără-ți mesele „sănătoase” la cuptor cu microunde, care au gust de picioare de brânză - acestea sunt cele mai bune.
4. Schimbați planul de antrenament cât mai des posibil.
Nu respectați un plan de exerciții timp de 6-12 săptămâni - sau mai mult dacă funcționează.
Nu uitați să intrați în panică după cel mult 2 săptămâni, dacă nu ar trebui să faceți progrese drastice! Găsește apoi un alt plan de antrenament care promite rezultate și mai bune.
Cu cât treci mai repede în acționismul orb, cu atât mai repede poți scoate din buzunar următorul plan!
5. Concentrați-vă pe combaterea simptomelor, mai degrabă decât pe căutarea cauzelor.
De ce ar trebui să pierdeți timp și energie valoroși încercând să aflați de ce nu sunteți apt - ceea ce face eforturi inutile.
Deci, ia doar un arzător de grăsime care îți promite albastrul cerului fără să fii nevoit să faci nimic.
Sau - dacă tensiunea arterială este prea mare: există medicamente antihipertensive foarte bune în farmacie, luați-le.
Găsiți o modalitate de a combina inteligent aceste pastile cu somniferele și pastilele de cofeină. Dacă aveți puțin prea multă grăsime pe coaste, răsfățați-vă cu o operație de reducere a stomacului sau pur și simplu purtați grăsimea în loc să dobândiți obiceiuri mai bune și să învățați cum să mâncați sănătos.
De ce, dacă poți ridica câteva mii de euro în schimb și îți vei strica cu adevărat corpul. Banii merg în economie, acesta este un câștig-câștig clasic!
Dacă te desconsideri pe tine și organele tale interne ...
6. Mergeți pe calea celei mai puțin rezistente.
Nimeni nu vrea să facă ceva pentru a se potrivi.
Ar putea dura luni - sau chiar ani, și cine are atât de mult timp?
Deci, mai bine cumpărați acest supliment alimentar nou-nouț sau acest echipament elegant de antrenament de la TeleShop. Cu cât promisiunile producătorului sunt mai mari, cu atât vei avea mai multe șanse să ai succes.
7. Plânge tare.
Încercați acest lucru: "Am doar gene rele!" sau „Nu am timp!” Dacă asta nu funcționează, există întotdeauna: „Pur și simplu nu pot slăbi!” sau "Îmi pare rău, nu sunt la fel de norocos ca tine!"
Plângeți-vă tuturor celor care vă ascultă și bineînțeles celor care nu vă ascultă. Cu cât te plângi mai mult și îți este milă de tine, cu atât mai bine.
8. Schimbați totul dintr-o dată.
Dacă decideți să vă formați, ridicați-vă cu două ore mai devreme dimineața, schimbați-vă drastic dieta de la o zi la alta și, dacă nu ați făcut niciun sport, 90 de minute pe zi sunt acum minimul!
Asigurați-vă că vă aruncați cu adevărat de la curs timp de două săptămâni. Dacă lucrurile nu merg atât de bine o zi, arunci totul peste bord.
Punctele bonus sunt acordate dacă folosiți toate regulile artei pentru a vă termina, astfel încât „pur și simplu nu puteți face ca să se potrivească”, chiar dacă ați vrut să schimbați 10.000 de lucruri simultan.
9. Rămâneți vagi.
Stabiliți obiective cât mai nebuloase posibil. "Ar trebui să fac ceva pentru fitnessul meu!" este de fapt un început destul de bun. „Ar trebui să fac mai mult exercițiu” sau „Ar trebui să slăbesc” este chiar mai bine!
Păstrați-l cât mai vag posibil și în niciun caz nu vă măsurați progresul!
Pur și simplu nu vă faceți ideea de a planifica anumite ore de antrenament în viața de zi cu zi sau de a vă spune ceva de genul „Până la 31 decembrie a acestui an am doar 12% grăsime corporală”.
Aceste obiective sunt mult prea specifice și imaginați-vă dacă ați reușit să le atingeți în cele din urmă!
Asta chiar nu funcționează, corect?
10. Renunță.
Dacă lucrurile merg diferit decât ți-ai dori, pur și simplu nu te gândești să afli de ce, apoi să ajustezi ceva și să te ții de el.
Nu, ar fi ceva pentru oamenii care o au ...
Dacă călcați pe cântar săptămâna aceasta și sunteți cu câteva kilograme mai grele decât data trecută, nu schimbați nimic în dieta dvs. și răsfățați-vă cu acea bere suplimentară seara - aruncați arma în cereale și renunțați. A renunța este mult mai ușor decât să schimbi ceva, să îți trasezi obiective și vise mari, să rămâi cu el și apoi să treci cu el.
Nu trebuie să spui niciodată: „M-am îngrășat prea mult!”
Bine, chiar acum. Sunteți gata?
Gata. Stabil. Merge!
- Stabiliți mici obiective intermediare, astfel încât să puteți sărbători succesele.
- Schimbați-vă obiceiurile pe rând. Mănâncă mai puțină porcărie, exercită mai mult.
- Găsiți un sport care vă place cu adevărat și apoi rămâneți cu el - cât mai des posibil.
- Gândiți-vă cum puteți mânca puțin mai sănătos. Evitați caloriile lichide.
- Faceți un pic mai mult antrenament de forță.
- Mai dormi puțin.
- Repetați micile schimbări în fiecare zi - pe rând - până când devin un obicei. Apoi găsiți următorul subiect și repetați-l luni și ani - până când vă veți atinge marile obiective.
Și apoi căutați obiective noi, chiar mai mari - pentru a deveni și mai bune.
Este ușor să nu ai succes. Este ușor să nu rămâi la curent. Și poate fi la fel de ușor să te îmbunătățești puțin în fiecare zi.
Este puțin mai distractiv - și la un moment dat nu va trebui să spui „M-am îngrășat”.
Ce ați mai adăuga pe listă? Scrie un comentariu.
Foto: Galeria BWCK, hsuanwei/Flickr.
Despre Mark Maslow
Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici