Saună adecvată Așa este o reușită o vizită la saună
O vizită la saună este un succes cu aceste sfaturi
Din ce în ce mai mulți germani merg regulat la saună. Motivul pentru aceasta nu este doar efectul minunat de relaxare al luării unei saune. Baia de transpirație are un efect pozitiv asupra sănătății noastre. Schimbarea dintre cald și rece antrenează sistemul cardiovascular. Corpul învață să se adapteze la temperaturi în schimbare și astfel devine rezistent la intemperii.
Utilizarea unei saune este extrem de sănătoasă
Transpirația și răcirea curăță pielea. Procesul de vindecare a infecțiilor cutanate, cum ar fi neurodermatita sau psoriazisul, este, de asemenea, susținut de mersul la saună. Transpirația curăță corpul, deoarece transpirația îndepărtează toxinele. Organismul uman este detoxificat și metabolismul este stimulat. Dacă luați o saună în mod regulat, vă întăriți apărarea corpului și sistemul cardiovascular și vă îmbunătățiți starea fizică.
În plus, mersul la saună creează o atmosferă pozitivă. Oricum ar fi, ne relaxăm. Cu perfuziile potrivite, putem obține efecte suplimentare. Vizitele la saună ajută la tulburările de somn și durerile de cap.
Potrivit Asociației germane pentru saună, 13 milioane de femei și 17 milioane de bărbați folosesc aspectul sănătății de a lua o saună în Germania. Aproximativ 25% din toți utilizatorii de saună au propria saună.
Este diferit cu finlandezii. În locul de naștere al saunei, aproape fiecare gospodărie are propria saună. Împreună cu facilitățile publice, există un total de 2 milioane de saune pentru fiecare 5,5 milioane de locuitori.
De ce aveți nevoie pentru o vizită la saună
Pentru ca o vizită la saună să fie o experiență plăcută, este important să o pregătiți corespunzător.
Sfat 1 pentru pregătire: acordați suficient timp pentru vizita la saună
O baie de saună durează aproximativ 2 ore în total. Planificați acest timp pentru a vă bucura cu adevărat de sesiunea de saună. La urma urmei, sauna este folosită și pentru relaxare. Grăbirea prin treptele individuale de saună ar pune o presiune asupra corpului.
Sfatul 2 pentru pregătire: mâncați o mușcătură înainte de a merge la saună
Schimbarea dintre cald și rece stimulează circulația - ca o sesiune de antrenament sportiv.
Prin urmare, nu mergeți la saună flămând, dar și nu cu stomacul plin, deoarece ar fi foarte obositor.
Sfatul 3 pentru pregătire: beți suficient înainte de a lua o saună
Nu trebuie să beți băuturi în timp ce vă aflați în saună. Deci, bea suficient în prealabil. Vă recomandăm spritzere cu apă minerală și suc de fructe. Acest lucru susține efectul băii sudoripare.
Sfatul 4 pentru pregătire: împachetați geanta pentru saună
Înainte de a merge la saună, ar trebui să împachetați următoarele lucruri în geantă:
- un prosop mare, care îți acoperă întregul corp
- Prosoape pentru uscare
- Încălțăminte de baie
- un halat de baie
- Șampon, balsam și gel de duș
Înainte de a merge la saună: faceți duș și uscați-vă
Luați unul înainte de prima dvs. sesiune de saună duș. Acest lucru nu este recomandat doar din motive igienice. Dușul spală pelicula enervantă a pielii moarte, a transpirației și a uleiului de pe piele. Apoi uscați-vă bine, deoarece pielea uscată transpira mai bine. A baie caldă de picioare pregătește corpul pentru căldura din saună și susține transpirația.
Sesiunea de saună: scurtă și intensă
Primul sejur în cabina saunei durează aproximativ 8 până la maximum 15 minute. Ascultă-ți corpul și sentimentele. Ieșiți din saună dacă nu vă simțiți bine.
Luați un prosop de baie mare care vă acoperă întregul corp în saună. Așezați-vă sau culcați-vă pe prosopul de baie. Deci, transpirația nu se scurge pe scândurile de lemn și următorii oaspeți din saună stau și pe bănci curate.
Mergeți la banca de mijloc sau de sus. Aerul fierbinte crește, astfel încât scaunele de sus sunt cele mai fierbinți. Recomandăm începătorilor să folosească mai întâi banca de jos sau de mijloc.
Dacă doriți să stați, puneți picioarele pe bancă, astfel încât temperatura din jurul corpului dvs. să fie aceeași.
daca tu Luați o saună în timp ce vă întindeți: În ultimele două minute, așezați-vă astfel încât circulația dvs. să se obișnuiască din nou cu această poziție verticală.
Infuzia
În unele saune, o perfuzie este efectuată de un maestru de saună. Infuzia este punctul culminant al sesiunii de saună. Umiditatea crește și stimulul de căldură este scurt crescut. Acest lucru promovează transpirația și crește rezistența.
Pentru perfuzie, apa de perfuzie este preparată într-o găleată pentru saună. Adesea parfumurile speciale de saună sunt amestecate cu uleiuri esențiale. Eucaliptul are un efect stimulant și benefic asupra căilor respiratorii. Mirosul său inspirator revigorează întregul organism și dă noi energii. mesteacăn are un efect revigorant, revigorant și susține curățarea pielii. Var de ghimbir este un parfum exotic, stimulant. mentă are un efect stimulator asupra sistemului imunitar, mai ales în timpul sezonului rece.
După saună: aer curat și liniște
Efectele care promovează sănătatea saunei se obțin atunci când răcirea este suficient de puternică. Corpul are nevoie de oxigen după saună. Deci, dacă este posibil, luați puțină aer proaspăt după saună. Aceasta răcește și căile respiratorii.
După aceea, răcoriți-vă cu Furtun Kneipp sau unul dus rece din. Începeți de la picioare și răcoriți-vă spre inimă. Atunci când utilizați piscina mică, vă rugăm să nu uitați să clătiți în prealabil orice transpirație. Chiar și după răcire, este unul cald Baie de picioare recomandabil. Echilibrează temperaturile corpului și previne transpirația corpului.
Acum este momentul să faci o pauză. Vă puteți conecta la Cameră de relaxare retrage-te pentru a te bucura de pace și liniște.
După aceea poți încă sesiuni ulterioare de saună executa. Pentru a obține efectele de promovare a sănătății saunei, în general sunt suficiente 3 sesiuni de saună.
Notă
Ar trebui să vă întoarceți numai după ultima sesiune de saună bea ceva. Apa minerală bogată în calciu sau magneziu este la fel de recomandată ca sucurile de fructe diluate. Despre sport ar trebui să te renunță după saună. Un masaj ulterior, pe de altă parte, are un efect de susținere asupra efectului relaxant al saunei.
Paginile noastre sunt doar pentru informarea dvs. și nu înlocuiesc diagnosticul și tratamentul de către medic.
În ciuda unei cercetări atente și a utilizării unor surse sigure, uneori erorile se pot strecura în textele noastre. Ajutați-ne să ne îmbunătățim. Trimiteți informații la: [email protected].
Începând cu: 28.08.2020
Din motive de lizibilitate mai bună, forma masculină este utilizată în text pentru numele personale. Este de la sine înțeles însă că informațiile se referă la membrii ambelor sexe.