Saună după exerciții - blogul OPTIRELAX®
«Vrei să faci o saună după antrenament? »
Mai întâi antrenament, apoi saună - pentru mulți sună o combinație promițătoare. Este foarte tentant să te relaxezi confortabil la căldură după un sport și să faci ceva bun pentru sănătatea ta fără efort. Cu toate acestea, este adesea subestimat faptul că o sesiune de saună este mai puțin relaxantă decât exercițiul pentru sistemul cardiovascular și că combinația de saună și sport are ca rezultat o povară dublă. În funcție de implementarea și tipul de saună, simbioza poate fi în continuare benefică și chiar permite o creștere a fitnessului.
Fitness și saună: sunt compatibile?
O creștere a fitnessului este bună pentru sănătatea ta. Întărește sistemul cardiovascular, modelează corpul și pentru mulți este o chestiune firească pentru viața de zi cu zi. Cu toate acestea, exercițiile fizice excesive duc la dureri musculare și oboseală. Soluția ar putea fi o vizită la saună, deoarece temperaturile ridicate favorizează relaxarea, sănătatea și sunt benefice în același timp.
Multe studiouri de fitness au recunoscut această conexiune și oferă propriile lor zone de wellness în care, pe lângă masaje, sunt oferite tradiționale și multe tipuri destul de necunoscute de saună. Dar există și voci de avertizare când vine vorba de saună după exerciții.
Sportul - procesele fiziologice
Procesele endogene ale corpului sunt o moștenire din epoca de piatră. Aici a fost necesar să reacționăm cât mai repede posibil la pericole, să folosim orice sursă de energie și să restabilim valorile de referință interne. Nucleul fiecărei sesiuni de antrenament este același ca acum mii de ani.
Asta se întâmplă în timpul antrenamentului
Sportul folosește mulți mușchi diferiți care folosesc mai multă energie atunci când se mișcă. Pentru combustie, metabolismul, mitocondriile au nevoie de combustibil, sub formă de zahăr (glucoză) și oxigen. Celulele primesc zahărul din depozitele de glucogen din țesutul muscular și din ficat. Odată ce acestea sunt goale, corpul trebuie să jefuiască celulele adipoase pentru a-și satisface nevoile.
Pentru a satisface cererea crescută de oxigen, ritmul cardiac crește, astfel încât gazul vital să poată fi transportat către celulele musculare prin intermediul celulelor roșii din sânge. Prin creșterea fitnessului, numărul de eritrocite crește și inima este antrenată.
Cortizol
Procesele de ardere ale mușchilor produc căldură care crește temperatura centrală și pe care organismul încearcă să o disipeze prin producția crescută de transpirație. Deoarece supraîncălzirea poate pune viața în pericol. Pentru a alimenta mușchii cu oxigen și glucoză și pentru a regla temperatura centrală, corpul intră într-o situație stresantă. Hormonul de stres cortizol este eliberat pentru a ajuta organismul să facă față situațiilor extreme și chiar să suprime durerea în caz de urgență. După exerciții, nivelul de cortizol scade încet, ceea ce duce la o senzație de oboseală. Dar și mușchii sunt deteriorați de efort.
Corpul se află în timpul „vagotonic”, în care își reaprovizionează depozitele de glucogen cât mai repede posibil și vindecă leziunile mușchilor care sunt indicate de mușchii dureroși. Aceste procese conduc la o rată metabolică crescută după efort și pot duce la o susceptibilitate mai mare la boli, așa-numitul fenomen de fereastră deschisă. Toți parametrii împreună înseamnă că este recomandabilă o pauză de două până la trei zile între intervalele individuale de exerciții. În acest timp, corpul se recuperează, poate stimula creșterea musculară și revine la forța și rezistența inițială sau chiar la o creștere a fitnessului.
Corpul își poate atinge întregul potențial numai atunci când este odihnit și sănătos.
Saună și sănătate - efectul în detaliu
Se știe că o vizită la saună are efecte de promovare a sănătății și este benefică și pentru psihic. Dar este, de asemenea, avertizat împotriva luării unei saune dacă aveți probleme de sănătate, deoarece sauna, la fel ca sportul, este stresantă pentru organism. Saună după mișcare înseamnă la fel de dublă
Saună după efort - exercițiu după efort?
Când vizitați sauna, temperatura centrală crește cu până la 2 ° C, în timp ce termometrul de pe piele crește de la 30 la 33 ° C în medie până la 42 ° C. Această hipertermie este însoțită de un metabolism și ritm cardiac crescut, precum și de un flux crescut de transpirație pentru a menține procesele endogene constante. Pot fi înregistrate purificarea, antrenamentul sistemului cardiovascular și o creștere a sistemului imunitar și a condiției fizice datorită saunei.
Toate efectele pozitive care fac ca sauna regulată și antrenamentul fizic să fie benefice pentru sănătatea dumneavoastră. Dar ce se întâmplă imediat după efortul fizic? Sauna poate crește fitnessul și poate duce la o regenerare mai rapidă? Sau căldura după exerciții este prea bună?
Combinația dintre saună și fitness este sănătoasă
Deși sauna ar trebui privită ca un antrenament suplimentar, este cu siguranță recomandată după intervalul de fitness. Creșterea temperaturii de bază și ritmul crescut al bătăilor inimii îmbunătățesc aportul de oxigen și substanțe nutritive către mușchi, tendoane și ligamente și promovează capacitatea de regenerare. În plus, fenomenul ferestrei deschise este contracarat prin luarea de saune regulate.
Practic, este recomandat să mergi la saună după exerciții fizice! O saună cu grădină sau un colț de wellness cu saună și duș sunt un plus excelent pentru zona de fitness acasă.
Excepții
Există, de asemenea, situații în care nu este recomandată combinația de sport cu o sesiune ulterioară de saună. Sauna poate fi un beneficiu suplimentar cu un antrenament moderat care stresează corpul, dar nu îl împinge la limitele sale. Cu toate acestea, după sporturi extreme, corpul este prea slab pentru a face față cerințelor temperaturilor ridicate - o sesiune de saună după un maraton este prea mare pentru majoritatea dintre noi.
Vizitatorii neexperimentați ai saunei ar trebui, de asemenea, să acționeze cu prudență. Saunele adecvate trebuie învățate încet, iar corpul are nevoie de practică pentru a procesa căldura în mod adecvat. Acest lucru ar trebui cu siguranță dobândit fără un program sportiv anterior.
De asemenea, este important să planificați cu atenție primele sesiuni de saună. La început, intervalele de unu până la două minute de opt minute sunt complet suficiente. A lua o saună cu temperaturi moderate, cum ar fi într-un sanariu, baie de aburi sau saună cu infraroșu, este, de asemenea, ameliorator. Oricine are deja o stare de sănătate precară ar trebui să consulte cu siguranță un medic înainte de a combina fitnessul și sauna, deoarece nu trebuie subestimată tensiunea asupra inimii și a întregului organism.
A avea o saună adecvată - deosebit de importantă după efort fizic
Întrucât sauna solicită mult din partea corpului, la fel ca atunci când faceți exerciții fizice, este deosebit de important să aveți o saună adecvată. Înainte de primul interval de saună, se recomandă o perioadă de odihnă de 30 de minute și un duș, care curăță pielea și simplifică secreția de transpirație. Datorită temperaturii corporale crescute și a ratei metabolice datorate programului de fitness, este foarte recomandat să nu exagerați cu sauna.
În special, primul interval ar trebui să fie doar scurt și fiecare interval suplimentar ar trebui să dureze, de asemenea, maximum 15 minute. După o fază de odihnă de 30 de minute, două saune sunt complet suficiente pentru a susține corpul în regenerare. Un exces are un efect explicit dezavantajos. Înainte de a părăsi căldura, este esențial să susțineți circulația. O faza de sezut previne ameteala si colapsul circulator. Atunci este important să răcească corpul. Cu toate acestea, săriturile în bazinul mic nu sunt recomandabile după antrenament și saună, deoarece diferența de temperatură este prea intensă din cauza organismului slăbit.
Răcirea lentă în aerul proaspăt, urmată de un duș rece, care mai întâi răcește extremitățile și în cele din urmă elimină excesul de căldură din cap și din miezul corpului, este abordarea corectă. În faza de odihnă relaxantă, temperatura corpului se normalizează pentru următoarea sesiune de saună.
Beți în timp ce luați o saună?
Cu toate acestea, se contestă dacă are sens să beți lichide în timpul pauzelor. Pentru a obține cel mai mare efect de detoxifiere posibil, este benefic să nu mai adăugați lichide în organism. Apa necesară secreției de transpirație este extrasă din plasma sanguină și celulele pielii și odată cu aceasta toxinele, acidul uric etc.
Pe de altă parte, corpul este deja deshidratat după efort. Acest lucru poate duce la probleme circulatorii, precum și poate afecta negativ capacitatea de regenerare a fibrelor musculare, ceea ce înseamnă că sesiunea de saună nu funcționează corect. Necesitatea cantității de lichid și electroliți depinde în primul rând de antrenamentele anterioare și de fitnessul individual.
Regula de bază este: Este mai bine să adăugați lichid, deoarece o deficiență poate fi periculoasă!