Saună după sport sau sport după saună Ceea ce este mai bine
La ce folosește sauna după exerciții? Are sens exercițiul după saună? Cât timp trebuie să mergi la saună înainte sau după mișcare și cum se pot combina sauna și mișcarea într-un mod sănătos? Întrebări despre întrebări despre saună și sport, la care răspundem în acest ghid. Apoi, veți ști, de asemenea, dacă o vizită la saună după exerciții vă ajută să pierdeți în greutate și dacă combinația este potrivită și pentru femeile însărcinate.
O saună este visul multora. Ca un loc privat de retragere din viața de zi cu zi, ca un loc de relaxare și ca o oportunitate de a menține corpul și mintea sănătoase. Mulți dintre cei care visează o saună pentru acasă, așa cum puteți găsi într-o mare varietate și varietate în magazinul nostru online, fac sport și se așteaptă ca combinația de saună și sport să crească relaxarea și sănătatea - dar cum combinați sauna și sportul corect? Pentru a înțelege interacțiunea dintre saună și sport, este logic să ne uităm mai întâi la modul în care sauna și sportul afectează corpul și mintea.
Așa funcționează sportul
Dacă faci sport, corpul tău devine stresat. Hormonul de stres cortizol este eliberat. Când faci mișcare, corpul tău are mai mult aport de sânge. Inima conduce sângele în cel mai mic vas. Poți chiar să-ți dai seama uitându-te la el: pielea devine roșie atunci când faci mișcare. Odată cu sângele, oxigenul ajunge în fiecare colț al ființei tale. Creierul beneficiază și de o mai bună circulație a sângelui. Capacitatea de concentrare și gândire poate fi sporită odată cu sportul. Exercițiul regulat vă face inima mai puternică, pompele sale mai eficiente: cu bătăile inimii, pompează mai mult sânge prin corp. Ca urmare, tensiunea arterială și ritmul cardiac în repaus scad în timp.
Exercițiile fizice afectează și volumul pulmonar. Crește. Aceasta înseamnă că puteți respira mai mult aer cu fiecare respirație și, în cel mai bun caz, mai mult oxigen. Exercitarea regulată permite mușchilor să prospere. Mușchii sănătoși ameliorează articulațiile și le contracarează uzura. Când mușchii se mișcă, consumă energie care este stocată în corp sub formă de grăsime. În cel mai bun caz, sportul stimulează arderea grăsimilor.
Articulațiile rămân în mișcare constantă datorită exercițiilor fizice regulate - alternarea tensiunii și a presiunii asupra articulațiilor păstrează substanța și mobilitatea acestora. Menținerea rezistenței și elasticității scheletului protejează oasele și articulațiile de uzură. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți că corpurile noastre sunt făcute pentru mișcare: totul funcționează fără probleme într-un corp în mișcare. Imobilitatea devreme sau mai târziu duce la performanțe slabe, defecțiuni și eșecuri. Exercițiile fizice stimulează metabolismul din corpul dumneavoastră: vă face să transpirați imediat, dar menține și tractul digestiv ocupat.
Sportul vă întărește sistemul imunitar, astfel încât agenții patogeni să poată fi protejați mai bine. În plus față de corp și minte, sufletul beneficiază și de exerciții fizice: substanțele mesager precum serotonina, cunoscută și sub numele de hormonul fericirii, sunt eliberate din ce în ce mai mult în timpul exercițiilor - și asta ridică starea de spirit.
Așa funcționează sauna
Corpul tău se va încălzi când stai în saună. În timp ce temperatura din miezul corpului crește cu unul sau două grade Celsius, pielea poate ajunge până la 40 de grade Celsius. Vasele de sânge se lărgesc în căldură. Inima bate mai repede - pulsul crește. Fluxul de sânge crește. Tensiunea arterială scade. Căldura saunei îți stresează corpul ca un antrenament - fără ca tu să te miști. Transpirația produsă de căldură are ca rezultat o pierdere de lichide și minerale, care afectează funcționalitatea mușchilor. La fel ca transpirația în timpul exercițiilor fizice, transpirația în saună este un proces care transformă energia stocată în corp în căldură.
Important: Efectul efectiv de saună apare numai dacă, după transpirație, asigurați o răcire puternică a corpului încălzit, în special căile respiratorii (așa-numitul cool down), de exemplu cu un duș cu apă rece sau o baie cu apă rece (baie de gheață) aer rece exterior, o baie de zăpadă. Pentru că abia atunci corpul se relaxează - și odată cu acesta mintea și sufletul.
Dacă comparați sportul și sauna între ele, în sport există mișcare, adică alternarea regulată a tensiunii și relaxării, iar în saună stresul transpirației și relaxării după răcire. Atunci când se compară efectul sportului asupra corpului, minții și sufletului cu cel al saunei, există similitudini, cele mai multe rezultând din căldura în care este plasat corpul:
- În timpul sportului ca urmare a mișcării.
- Când luați o saună, datorită căldurii din camera de saună.
Din punct de vedere energetic, tu generezi căldura benefică tu în timpul sportului. Ești propria centrală a corpului tău care transformă energia stocată chimic în energie cinetică și căldură. Te încălzești. Ca vizitator de saună, beneficiați de căldura pe care o oferă încălzitorul de saună și vă reîncălziți practic în interior.
Concluzie: saună și sport - care se potrivește!
Datorită efectelor similare ale sportului și saunei asupra corpului, minții și sufletului, este logic să le combinați, nu? Din punctul de vedere al experților, acest lucru are sens numai dacă sportul și sauna sunt combinate corespunzător.
Dar ce este bine, ce nu este?
Saună după exerciții
O vizită la saună după exerciții vă aduce relaxare: mușchii care sunt tensionați și tensionați în timpul exercițiului devin slăbiți și moi și se pot recupera din efortul exercițiului. S-a dovedit că acest lucru previne durerea mușchilor. Micro-leziunile musculare, care sunt destul de frecvente în sport, se pot vindeca mai repede datorită circulației sanguine îmbunătățite pe care o produce căldura din saună. Deoarece atât exercițiile fizice, cât și sauna întăresc sistemul imunitar, puteți preveni și răcelile. Așa spune Süddeutsche Zeitung Uschi Moriabadi de la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății/Academia BSA din Saarbrücken.
Dar: Nu ar trebui să mergi la saună imediat după antrenament! O pauză bună de jumătate de oră îți scade pulsul și îți ușurează inima și circulația. La duș, conform lui Uschi Moriabadi, ai scăpa și de pelicula unsuroasă care s-ar fi format pe piele atunci când transpiri. Se aplică următoarele: pielea uscată transpira mai bine decât pielea grasă.
Sauna după sport - reguli importante
O vizită la saună vă încordează corpul. Dacă ați făcut sport înainte de a merge la saună, trebuie să aveți grijă să nu vă stresați prea mult corpul atunci când mergeți la saună după aceea. Profesorul Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă Germană din Köln a declarat agenției de știri dpa că nu este sănătos. Pentru că, potrivit lui, antrenamentul dur înseamnă stres pentru organism, ceea ce duce la eliberarea mai multă a hormonului stresului, cortizolul.
Rezultatul: sistemul imunitar este slăbit pe scurt și riscul de infecție crește în consecință. Oamenii de știință din sport ar numi această perioadă, în care ar exista un risc crescut de infecție, fenomenul „fereastră deschisă”. Sauna ar intensifica acest fenomen deoarece „fereastra deschisă” ar fi lăsată deschisă mai mult timp.
Dacă aveți dubii dacă corpul dumneavoastră poate face față stresului saunei după exerciții, cel mai bine este să cereți sfatul medicului dumneavoastră.
Acest lucru este valabil mai ales pentru
- Persoanele cu sistem imunitar slăbit,
- Persoanele cu boli care slăbesc apărarea organismului,
- Femeile însărcinate (mai multe sfaturi despre „Sarcina în saună?”)
- și copii (mai multe sfaturi despre „Cu copiii în saună?”).
Sport după saună
Cu toate acestea, Uschi Moriabadi recomandă să nu luați o saună înainte de a face mișcare. Ea citează motivele pentru care căldura saunei pune la fel de multă presiune asupra corpului ca și antrenamentul și că transpirația duce la o pierdere vizibilă de lichid, care afectează funcționalitatea mușchilor. Ca să nu mai vorbim de faptul că trupul, mintea și sufletul sunt orientate spre relaxare după o vizită la saună și nu caută să facă mișcare.
Ce înseamnă asta pentru întrebarea adresată la începutul sălii, ceea ce este mai bine: saună după sport sau sport după saună?
Deci, există un singur răspuns: Mai întâi sport, apoi saună!
Dacă vă gândiți acum să vă achiziționați propria saună, vă rugăm să aruncați o privire la magazinul nostru online! Avem saune atât pentru interior, cât și pentru exterior:
Facem chiar și o saună personalizată pentru dvs. - vă rugăm să întrebați despre serviciul nostru!
Canalul nostru Pinterest vă oferă o inspirație suplimentară atunci când căutați o saună care vi se potrivește. Acolo vă vom arăta multe scânduri frumoase pentru tot ce are de-a face cu saună, casă și grădină. Sau puteți arunca o privire la ceea ce fac clienții noștri cu saunele proiectate individual:
De asemenea, ne puteți urmări pe Facebook, Instagram și Twitter, astfel încât să nu ratați niciunul dintre articolele noastre noi.