Slăbiți de la 30 5 sfaturi pentru a slăbi sănătos
De la vârsta de 30 de ani, scăderea în greutate devine brusc mult mai dificilă - aceste sfaturi vă vor ajuta să vă mențineți metabolismul
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De obicei, este doar un sentiment - dar există ceva la asta când spui: Pierderea în greutate este mai dificilă după o anumită vârstă. În anii douăzeci, metabolismul dvs. funcționează și mai bine, sunteți mai activ atunci când aveți dubii și, deși este posibil să nu vă concentrați la fel de conștient pe dieta dvs. ca în anii următori, pierderea în greutate nu este o problemă.
De la 30, totul pare să se schimbe puțin. În timp ce dietele pe termen scurt și abstinența nu mai sunt o opțiune ușoară - pentru că ați învățat de la douăzeci de ani și planurile anterioare de slăbire - este, de asemenea, mai greu să slăbiți. Deci, ce trebuie să luați în considerare atunci când pierdeți în greutate de la 30 de ani?
De ce slăbești mai încet de la vârsta de 30 de ani
Aceste motive împiedică majoritatea persoanelor cu vârsta peste 30 de ani să slăbească la dietă:
- metabolismul încetinit
- mai puțin exercițiu
- mai mult stres
- niveluri hormonale modificate
Slăbiți de la 30: aceste 5 sfaturi vă vor ajuta
1. Antrenament cu greutăți
Ca femeie, aveți tendința să vă feriți de antrenamentul cu greutăți și vă bazați în totalitate pe antrenamentul de rezistență pentru a pierde în greutate. Pentru un succes sănătos pe termen lung, este important să vă antrenați într-un mod echilibrat și să luați în considerare și antrenamentul muscular. Pentru că de la vârsta de 30 de ani, corpul feminin începe încet să piardă mușchii. Nu numai că antrenamentul cu greutăți vă ajută să pierdeți în greutate mai ușor datorită cheltuielilor de energie crescute, dar și construirea musculară este esențială pentru a menține statura dorită.
2. Evitați băuturile zaharoase
Pare în același timp plauzibil și în același timp irelevant, dar băuturile cu zahăr au o influență majoră asupra succesului în slăbit. În plus față de o mulțime de calorii goale, băuturile cu zahăr determină creșterea nivelului de zahăr din sânge - iar insulina eliberată este cunoscută pentru a bloca arderea grăsimilor. Ca să nu mai vorbim de următoarele pofte alimentare. În loc de băuturi răcoritoare și spritzere de suc, optează pentru apă limpede sau ceai, cum ar fi ceaiul verde sau ceaiul de ghimbir.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Mai puțin stres
Dacă ești constant sub putere, îți pui corpul într-un mod „luptă sau fugă”. Stresul constant crește nivelul de cortizol, care la rândul său inhibă arderea grăsimilor. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui, prin urmare, să vă întrebați: Cât de mult stres am și de ce? Unitățile de relaxare conștiente, cum ar fi yoga, meditația sau o plimbare, ajută la readucerea corpului în echilibru.
4. Mănâncă echilibrat
De fapt, un nebun, dar mai important ca niciodată de la 30 de ani: Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci bine. Nu ajută la eliminarea completă a grăsimilor sau carbohidraților din meniu. Uneori, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate ajuta la pierderea rapidă în greutate, dar efectul yo-yo este inevitabil, la fel și schimbările de dispoziție și pofta. Dacă doriți să slăbiți în mod durabil și sănătos, ar trebui să consumați toți macronutrienții într-o formă echilibrată: adică grăsimi, proteine și carbohidrați.
5. Dormi bine
Lean în somn: Deși conceptul sună puțin simplu și de fapt prea bun pentru a fi adevărat, există încă ceva. Somnul este esențial pentru organism, deoarece noaptea efectuează lucrări de reparații, îndepărtează toxinele și astfel stimulează metabolismul. Un adult ar trebui să aibă în medie opt ore de somn pe noapte. Pentru a nu pune presiuni suplimentare asupra organismului și a împiedica pierderea în greutate, ultima masă trebuie consumată cu cel puțin patru ore înainte de culcare.
În afară de aceste sfaturi: Oricine a încercat să slăbească mult timp, dar nu a avut prea mult succes până acum, ar trebui, în caz de îndoială, să aibă un medic care să excludă din motive de sănătate. Un dezechilibru al hormonilor, o defecțiune a glandei tiroide și a diabetului poate preveni pierderea în greutate și ar trebui exclusă ca o cauză. Altfel: un stil de viață echilibrat, cu o dietă sănătoasă, precum și suficient exercițiu și somn vă ajută să slăbiți pe termen lung și să vă găsiți greutatea confortabilă.