Sauna și efectul său pozitiv asupra sănătății Südwest Presse Online
Ora de iarnă este ora saunei. Pentru mulți, transpirația regulată este un mijloc de întărire a sistemului imunitar și de prevenire a infecțiilor. Dar efectul este și mai divers - dacă o faci bine.
Se spune că oricine merge regulat la saună poate preveni răcelile și, de asemenea, își poate purifica corpul - și totuși are o piele frumoasă. Lucrul bun despre asta: este adevărat. Acest lucru este confirmat de Harald Rees, însoțitor de piscină la Bad Ditzenbacher Vinzenz Therme și acolo de 17 ani expert în domeniul transpirației sănătoase.
Dar ce se întâmplă mai exact? „Căldura din saună crește temperatura corpului cu unu până la două grade, corpul începe să transpire, frigul de evaporare al transpirației - este format din 99% apă - asigură răcire”, explică Rees. Pierderea apei determină îngroșarea sângelui. Corpul extrage acum lichid din celule, rinichii filtrează murdăria și poluanții din acestea, aceștia sunt eliminați cu ureea. Rees: „În plus, toată lumea ar trebui să-și golească vezica înainte de a merge la saună, deoarece corpul ia lichide de unde le poate obține cel mai ușor”.
Transpirația are și un efect de curățare - pe piele: transpirația pur și simplu spală sebumul și celulele moarte ale pielii. Efectul este sporit de porii larg deschiși - pielea se încălzește în saună între 30 și 40 de grade. "De aceea, este o prostie să te săpun după o saună. Ce vrei să speli? Ești literalmente curat până la pori, este suficient să îți clătești sudoarea cu apă", explică Rees.
Există două motive pentru care luarea unei saune poate preveni răcelile: dacă temperatura corpului crește, aceasta corespunde efectului febrei, cu care organismul acționează împotriva agenților patogeni. Formează mai multe celule ucigașe și interferoni, adică anticorpi. În același timp, membranele mucoase sunt mai bine alimentate cu sânge, ceea ce crește secreția secrețiilor. În secreții există anticorpi împotriva agenților patogeni. "Acest efect apare doar la persoanele care merg regulat - adică săptămânal - la saună".
Cum abordați corect totul? Rees: „Sauna înseamnă că transpiri în căldură uscată”. Prin urmare, din motive igienice, toată lumea ar trebui să facă un duș bun înainte de a merge la saună, dar apoi să se usuce la fel de bine. Rees: "Dacă mergi la saună cu pielea umedă, încetinești transpirația. Cu băile de aburi avem același non-efect, deoarece există prea multă umiditate în aer." Pentru a nu restricționa efectul de detoxifiere, nu ar trebui să beți nimic pe parcursul întregii sesiuni de saună, doar după aceea.
Este important să aveți suficient timp, „ar trebui să planificați două-trei ore”. Aceasta include să vă oferiți o jumătate de oră de odihnă. "Nu are rost să vă grăbiți de la serviciu la saună și apoi acasă, este un stres pur pentru corp", subliniază Rees. Și: „Combinația de saună și baie termală nu este ideală”, spune el: „Dacă ar trebui să faci baie mai întâi, atunci ia o saună”. Și răcoriți corpul între ele.
Rees recomandă trei saune, fiecare de aproximativ opt până la maximum 15 minute „în funcție de modul în care o puteți face” - cu pauze la fel de lungi între ele. Rees îi sfătuiește pe începători să stea sau să se întindă pe partea inferioară a celor trei rânduri de bănci de lemn din saunele publice, „sunt aproximativ 40 de grade acolo, aproximativ 70 de grade pe mijloc și aproximativ 90 de grade pe partea de sus”. Din motive igienice, este de la sine înțeles pentru Rees că băncile sunt acoperite cu prosoape de baie.
De asemenea, important: picioarele și restul corpului ar trebui să fie la aceeași înălțime, „altfel se poate întâmpla să transpiri deasupra și să înghețe în partea de jos”. Dacă nu vrei să te întinzi, stai cu picioarele îndoite. Stând, acest lucru se aplică și în ultimele minute ale fiecărei sesiuni, „astfel încât circulația să redevină stabilă”.
De obicei, există o perfuzie cu trei sau patru minute înainte de sfârșitul sesiunii. "Din punct de vedere terapeutic, acest lucru nu este necesar", spune Rees, "dar mulți care merg la saună primesc o lovitură atunci când pielea este încălzită suplimentar de abur." Pentru ca sauna să nu se transforme într-o baie de aburi: Vă recomandăm în jur de 20-30 de grame de apă pe metru cub de volum pentru perfuzie. „De asemenea, ar trebui să ventilați sauna după fiecare ședință, astfel încât umezeala să poată ieși”, spune Rees.
În timpul fazei de răcire, este important să obțineți aer proaspăt timp de câteva minute și să vă exercitați, „acum corpul are nevoie de oxigen”. În plus, căile respiratorii încălzite și plămânii sunt răcite la temperatura normală. Băile de imersie și aplicațiile cu apă rece sunt obișnuite, dar nu sunt absolut necesare, potrivit Rees. "Ar trebui mai întâi să faceți un duș călduț pentru a clăti transpirația, apoi clătiți-vă cu apă rece - din cauza vaselor din punctul cel mai îndepărtat de la inimă la inimă." După aceea, o baie de picioare cu apă caldă face minuni. Stimulează circulația sângelui, deoarece venele se lărgesc din nou, iar corpul poate disipa mai bine căldura.
După runda finală, utilizatorii de saună trebuie să-și umple din nou rezervorul de apă, la urma urmei, corpul elimină până la un litru și jumătate de lichid. „Cel mai bine este să bei apă minerală și sucuri de fructe, acestea echilibrează echilibrul electrolitic”, spune Rees. În plus, toată lumea ar trebui să ia o fază de odihnă de o jumătate de oră, în care corpul să poată trece la modul normal. Este important să vă îmbrăcați numai atunci când nu mai transpirați. Rees: "Dacă stai acolo cu haine umede, riști să răcești. Asta ar distruge toate efectele pozitive."