Saună - transpirație pentru sănătate și regenerare - Sport-Tiedje - Blog Das Fitness
Există multe mituri despre luarea unei saune după exerciții: Unii spun că organismul se regenerează mai repede ca rezultat, alții sunt de părere că luarea unei saune elimină doar apa și mineralele din corp și astfel inhibă regenerarea. Există chiar și oameni care cred că transpirația în saună te face să slăbești. Aducem lumină în întuneric pentru tine.
Nu uitați să beți în timpul saunei!
Mai întâi trebuie să se creadă un mit: s-ar putea să slăbești transpirând în saună, dar nu arzi grăsimi. Dacă ar funcționa, pierderea în greutate ar fi cu adevărat ușoară. Când luați o saună, pierdeți apă și minerale, pe care oricum ar trebui să le umpleți cu apă minerală. Dacă luați acest lucru la inimă, atunci mitul numărul 2 va fi, de asemenea, un lucru din trecut: luarea unei saune în niciun fel nu inhibă regenerarea. Dimpotriva!
Practic, a lua o saună este ca unul Detoxifiere pentru corpul tău, ceea ce este întotdeauna foarte bun, deoarece absoarbe mai bine oxigenul. În plus, o saună fierbinte asigură mușchii relaxați. Căldura și transpirația din saună stimulează circulația sângelui, iar organismul este alimentat din ce în ce mai mult cu substanțe nutritive importante. Concluzia este o saună regenerare confortabilă turbo.
Cu toate acestea, este important să nu mergeți la saună imediat după antrenament, ci mai degrabă să așteptați 15-30 de minute, astfel încât circulația să poată încetini puțin după antrenament. Acesta este momentul ideal pentru tine Răcire, deci folosiți exerciții ușoare de întindere și relaxare.
Indiferent dacă este departe de casă sau în propriul tău perete - a lua o saună este foarte popular (Sursa imaginii: weka)
Saunele obișnuite nu sunt doar pentru asta regenerare a corpului, dar aduce și asta sistem imunitar pe fugă. Sistemul cardiovascular este stimulat prin alternarea între o saună fierbinte și o baie rece. Circulația sângelui și metabolismul sunt stimulate. Produsele metabolice precum lactatul sunt descompuse mai repede.
Datorită circulației sanguine mai bune, rănile minore se pot vindeca chiar mai repede. Și nu în ultimul rând, o saună are și una efect psihologic. O vizită într-o zi rece și ploioasă vă va scoate din vremea rea. Atmosfera relaxată și ușoară din saună și în timpul fazelor de răcire ajută la oprirea mentală.
Încercați sauna după un antrenament și veți observa cât de plăcută este. Ai o senzație corporală mai bună și te simți mai în formă. Desigur, este recomandată și o sesiune de saună Prevenirea durerii musculare.
Sauna - dar corect!
Indiferent dacă ați făcut mișcare acum, există câteva reguli de baza, pe care ar trebui să îl luați în considerare când mergeți la saună:
Înainte de a merge la saună pentru prima dată, faceți un duș cald pentru a ajusta corpul la temperaturile calde și - mai ales după un antrenament - și din motive igienice.
Relaxarea pură este accentul în saună (sursa imaginii: weka)
Este important să uscați pielea după duș. Acest lucru asigură că corpul transpira mai repede mai târziu în saună.
Când folosiți sauna, luați întotdeauna pantofi de baie, un prosop mare pentru saună (în saună este interzis să transpirați pe scaune) și un halat de baie cu dvs. din motive igienice și pentru bunăstare
Începătorii de saună ar trebui să se așeze mai întâi pe cea mai joasă bancă din saună, aici temperaturile sunt cele mai scăzute. De aici vă puteți simți drumul până în regiunile mai fierbinți.
Se recomandă un timp mai scurt pentru începătorii de saună, care pot fi apoi măriți după utilizarea saunei de mai multe ori.
Pauzele lungi ar trebui luate între saunele individuale într-o sesiune pentru a readuce circulația în repaus.
De asemenea, este recomandat un duș rece după saună pentru a readuce corpul la temperatura normală.
Apropo: Puteți găsi accesoriile pentru sauna dvs. în magazinul nostru online: Accesorii pentru saună.
De asemenea poti fi interesat de:
- Masaje pentru casă
- Sport și alcool: nu este o combinație bună
- Nutriție sportivă // Întrebări frecvente
- Antrenează rezistența - 6 sfaturi de antrenament
- Electroliti - ce pot face?