Saună Utilizarea regulată a saunei nu numai că întărește sistemul imunitar - DER SPIEGEL
Saună: căldura acționează asupra corpului ca un program de exerciții moderate
Finlanda are cinci milioane de locuitori și aproape un milion de saune. Acolo, transpirația săptămânală este la fel de normală ca spălarea dinților în fiecare zi. Scandinavii folosesc sauna pentru a-și curăța corpul și a se relaxa de aproximativ 2500 de ani. „Noi, germanii, ne recuperăm încet, dar sigur, între timp suntem și o zonă de saună”, spune Rainer Stange, medic principal în cadrul Departamentului de Naturopatie de la Spitalul Immanuel din Berlin. O tendință sănătoasă.
Datorită temperaturilor ridicate de până la o sută de grade, temperatura pielii crește până la 40 de grade, temperatura corpului de bază crește cu unu până la două grade, fluxul sanguin în piele se dublează - de aici și culoarea roz. Vasele de sânge se lărgesc și tensiunea arterială scade. Inima trebuie să facă acum o muncă deplină și bate mai puternic și mai repede, respirația crește.
Cu sau fără perfuzie?
Căldura acționează asupra corpului ca un program de exerciții moderate. Pentru a se răci, corpul începe să transpire. În același timp, mușchii se relaxează - o binecuvântare după fiecare antrenament: sauna nu poate totuși să protejeze împotriva mușchilor dureroși. O infuzie crește stresul de căldură pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, nu este necesar pentru majoritatea efectelor dorite ale saunei și cel mult este bun pentru căile respiratorii.
După aproximativ 10 până la 20 de minute de transpirație, vă puteți răcori, mai întâi cu aer mai rece, apoi cu apă rece. Vasele de sânge se contractă brusc, tensiunea arterială crește și corpul pornește scurt alarma. Adrenalina și alți hormoni sunt eliberați și îi fac să se trezească din nou la sauna.
După această fază vă relaxați pe o canapea. Inima bate puternic și încet, pielea se simte confortabilă și suplă. O astfel de sesiune de saună se repetă în mod ideal de trei ori la rând, o dată sau de două ori pe săptămână. Numai prin utilizarea regulată - chiar și vara! - organismul beneficiază de avantajele de a lua o saună.
Transpirație împotriva ridurilor?
Antrenamentul vascular scade tensiunea arterială, îmbunătățește termoreglarea, iar inima pompează mai eficient.
Pielea arată tânără și proaspătă după o sesiune de saună: fluxul crescut de sânge elimină mai repede substanțele nocive. Potrivit unui mic studiu, poate stoca și mai multă umiditate, ceea ce contracarează formarea ridurilor. Transpirația întărește bariera naturală de protecție a pielii.
Căile respiratorii beneficiază, de asemenea, de saune obișnuite, motiv pentru care cura de transpirație poate oferi o ușurare pentru astmatici și persoanele care suferă de bronșită cronică.
În această țară, mersul la saună este promovat pentru a preveni infecția. „Zece până la doisprezece vizite la saună înainte de sezonul rece este ideal”, spune Stange. Vizitele regulate la saună măresc numărul de celule albe din sânge, ceea ce este important în lupta împotriva agenților patogeni.
Pentru unii, există o interdicție pentru saună
„Persoanele care suferă de osteoartrită sau dureri cronice de spate raportează o îmbunătățire”, spune Stange. "Sauna influențează și somnul și starea de spirit. De exemplu, poate ajuta la depresia ușoară." Aceste efecte au fost examinate în studii mici, dar caracterul concludent al acestora este limitat - nu în ultimul rând pentru că pacienții nu au fost tratați cu sauna finlandeză convențională, ci cu o saună cu infraroșu.
Sauna nu este recomandată decât în câteva cazuri. Este interzis dacă aveți răni reci și proaspete sau după ce ați consumat alcool. Pacienții care au suferit un atac de cord, o tromboză venoasă sau o îngustare a arterei principale trebuie, de asemenea, să se lipsească. Dacă aveți o aritmie sau o inimă slabă, ar trebui să vă adresați medicului de familie pentru a fi în siguranță. Femeile însărcinate pot merge la saună dacă sunt obișnuite - dar ar trebui să stea pe o bancă inferioară.