Scăderea coapsei; 5; exerciții f; r picioare subțiri
Dacă vrei să slăbești, nu poți evita să faci sport. Schimbarea dietei este, de asemenea, un factor decisiv. O mulțime de fructe și legume proaspete ar trebui să constituie cea mai mare parte a planului de masă. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te descurci fără tot ce e frumos. Cei care își suprimă pofta de dulciuri pe termen lung vor fi în cele din urmă victime ale binecunoscutului efect yo-yo și vor înghesui în mod aleator dulciurile în sine. Înainte ca acest lucru să se întâmple, răsplătește-te din când în când și oferă-ți o lingură de înghețată sau o batonă de ciocolată. Între timp, piața oferă și variante cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut scăzut de calorii, precum cele disponibile în magazinul online HSE24, unde nu trebuie să aveți conștiința vinovată. Sunteți sigur conștient de aceste constatări și, de asemenea, sunt esențiale pentru a pierde în greutate, în general. Dar cum procedați dacă doriți să deveniți mai subțire în anumite zone? Ce poți face exact când poți scade pe coapsa vrei? Vă vom spune!
Exercițiul 1 - urcarea scărilor împotriva sacurilor
Coapsele pline, care sunt deosebit de pronunțate în zona coapselor laterale, sunt cunoscute în mod popular sub numele de saci. În aceste zone nu este ușor să slăbești, iar o dietă convențională combinată cu puțin exercițiu nu ajută de obicei. Un exercițiu cu care poți pierde în greutate pe coapsă și, astfel, să reduci gențile de șa este să urci scările.
Așa se face:
Pentru a face acest exercițiu, găsiți o scară lungă; trei pași mici nu vor face nimic. Treptele scărilor pot fi neregulate. Cu toate acestea, asigurați-vă că pașii sunt suficient de largi încât să puteți călca cu tot piciorul pentru a reduce riscul de rănire. Cei care nu se simt atât de în formă fizică pot finaliza doar jumătate de scară la începutul antrenamentului și pot crește în timp. Exercițiul în sine este de la sine înțeles - în sus și în jos pe scări! Creșteți treptat ritmul și veți observa cum coapsa se simte mai fermă și mai slabă.
Exercițiul 2 - straddle picioarele și picioarele întinse
Pentru a pierde în greutate pe coapsă, trebuie să faceți exerciții de întărire. Aceasta este singura modalitate de a pierde grăsime și de a construi masa musculară. Nu aveți nevoie de instrumente pentru acest exercițiu. Dar ia-ți timp de câteva ori pe zi pentru a obține efectul dorit. Chiar și în birou, de exemplu în pauza de masă, sunt posibile faze scurte de antrenament.
Așa se face:
Găsiți o suprafață antiderapantă. Stai, de preferință, desculț, într-o poziție ușor de călcat. Acum balansați ușor înainte până când vă aflați în vârful picioarelor. Acum întoarceți picioarele (tocurile) ușor spre exterior. Dacă o puteți face acum, puteți îngenunchea în această poziție și apoi înapoi. Repetați acest exercițiu de mai multe ori.
Exercițiul 3 - Antrenament eficient cu Theraband
Theraband, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de o bandă de exerciții, este un ajutor foarte eficient atunci când vine vorba de pierderea în greutate pe coapsă. Desigur, aveți nenumărate opțiuni pentru exerciții cu banda de exerciții. Vă prezentăm un exercițiu deosebit de ușor de urmat.
Așa se face:
Dacă este disponibil, întindeți un covor de yoga, dar un covor va face același lucru. Culcă-te de partea ta, sprijinit ușor pe coate. Theraband este acum întins în jurul ambelor picioare. Pentru ca banda să nu poată aluneca în timpul exercițiului și să pună în pericol succesul antrenamentului, ar trebui fixată cu un nod. Acum piciorul de sus este ridicat. Faceți acest lucru în măsura în care vă opuneți rezistenței benzii. Acest exercițiu trebuie repetat de aproximativ 15 ori pe fiecare parte. Apoi permiteți-vă o scurtă pauză înainte de a face încă două serii de 15 repetări ale acestui exercițiu.
Exercițiul 4 - Pierdeți greutatea pe coapsă cu mingea de stabilitate
În plus față de Theraband, mingea de exercițiu este, de asemenea, un bun ajutor atunci când vine vorba de exercitarea coapselor. Ca efect secundar pozitiv, nu numai că strângeți mușchii coapsei cu următorul exercițiu, ci și zona din jurul șoldurilor și feselor.
Așa se face:
Culcați-vă drept pe spate, cel mai bine este să alegeți o suprafață fermă, dar nu prea dură. Tocurile sunt așezate pe mingea de exercițiu și picioarele sunt îndoite. Odată ce ați luat această poziție, vă ridicați bazinul și spatele. Asigurați-vă că capul și umerii dvs. rămân la locul lor. În această poziție, mingea este acum mutată înainte și înapoi cu tocurile. Acest exercițiu ar trebui să se facă și în trei serii de 15 repetări. Pentru a crește acest exercițiu și pentru a obține un succes mai mare de antrenament, puteți ridica un picior și puteți încerca să țineți mingea cu un singur toc.
Exercițiul 5 - Se întinde pentru o circumferință mai mică a coapsei
Exercițiile de întindere sunt ideale pentru cei care doresc să-și piardă circumferința pe coapse. Cu aceasta antrenezi cu precizie mușchiul care asigură că coapsa este modelată și strânsă și astfel își pierde și dimensiunea.
Așa se face:
Stai într-o poziție de pas, de parcă ai fi pe punctul de a începe să mergi. Acum puneți piciorul din spate pe podea numai cu degetele de la picioare. Piciorul din față este complet pe podea. Acum piciorul din spate este întins până când este complet pe podea cu toată talpa. Rămâneți în această întindere timp de aproximativ 20 de secunde înainte de a elibera tensiunea. Este important ca partea superioară a corpului să fie verticală tot timpul. Repetați acest exercițiu de mai multe ori și alternativ cu piciorul drept și stâng.
Concluzie:
Este important să faceți exercițiile în mod regulat. Dacă finalizați un exercițiu o singură dată, cu siguranță nu va avea succes. Dacă vrei să slăbești pe coapsă, trebuie să te antrenezi continuu. Cu toate acestea, fii atent la semnele corpului tău și fă pauze dacă semnalează că este suprasolicitat.