Scăderea cortizolului Reduceți, evitați și reduceți stresul 19 sfaturi
Stresul cronic este este în zilele noastre Risc pentru sănătate # 1 - sau, de asemenea, cauza bolii nr.1, în funcție de modul în care priviți totul. Acum s-a stabilit bine că stresul este chiar la boală mintală modul în care tulburările de anxietate, atacurile de panică și depresia joacă un rol semnificativ.
Pot confirma asta. pentru că tot cu mine - Pot spune retrospectiv - a fost stres - în special cel pe care l-am făcut pentru mine - Cauză principală tulburarea mea de anxietate a fost cu atacuri de panică și depresie.
Așa a fost pentru al meu recuperare a fost crucial în acest sens Prindeți din nou stresul. A fost foarte important să începem în mod egal la cele două puncte diferite:
- Prevenirea stresului: Pe de o parte este important, Evitați cât mai mult stresul (prevenirea stresului). Acesta este aspectul preventiv pe care fiecare trebuie să îl învețe singur. Pentru că ceea ce subliniază unul nu este o problemă pentru celălalt și invers. Dacă ți se pare dificil să-ți evaluezi nivelul de stres sau dacă vrei să știi exact cum arată nivelul tău actual de stres, subiectul variabilității ritmului cardiac (HRV) te-ar putea interesa. Aceasta este o metodă cu ajutorul căreia puteți măsura obiectiv stresul. Puteți găsi mai multe informații despre HRV aici: https://www.meinwegausderangst.de/herzfrequenzvariabilitaet-hrv-stress-messen/
- Tratarea stresului: Pe de altă parte, stresul nu poate fi complet evitat și toată lumea are uneori faze mai liniștite și alteori mai stresante. De aceea este important să înveți, cu stres extern a face față. Așa și noi înșine nu te stresa.
- Eliberare de stres: Odată ce ești stresat, este important să ai un repertoriu disponibil pentru a face față pentru a reduce stresul deja existent.
Desigur, totul a funcționat pentru mine nu peste noapte.
Mi-a luat ceva timp - mi-a trebuit să-mi dau seama cum a funcționat totul;
- la fel de stres deloc apare
- ce lucruri pe minestresează cel mai personal și
- pe ce Acord o atenție specială mergi la.
- Și ce metode de ameliorare a stresuluicu mine deosebit de bine funcţie sau care sunt pur și simplu mai ușoare pentru mine. Trebuie să afli și asta pentru tine.
Suferi și tulburări de anxietate, atacuri de panică, depresie sau doar stres?
Atunci sunt sigur: vor fi și punctele de mai sus Sarcina ta fi. Spuneți că trebuie să învățați,
- Ce Tu accentuat,
- când și unde stresul Cu tine începe și
- Ce Tu poate face efectiv în acest sens.
Am cercetat cele mai bune metode pentru a reduce stresul și a reduce în mod natural nivelurile de cortizol rapid. Am marcat special metodele mele preferate care mă ajută cel mai bine personal. Dar aș vrea să vă încurajez, pe ale voastre experiențe proprii pentru a colecta, astfel încât să puteți după un timp propriile tale metode preferate de care nu mai vrei să faci fără.
Dar mai întâi aș vrea să spun câteva cuvinte despre asta Hormonul de stres cortizol a pierde. Deoarece cred că este important să înțelegem cum nivelurile cronice crescute de cortizol vă pot afecta negativ creierul și, astfel, sănătatea mintală.