Scăderea în greutate 2 zile pe săptămână la dietă, noua dietă

scăderea

Strângeți-vă cureaua timp de două zile, apoi mâncați normal pentru restul săptămânii, acesta este principiul acestei diete care a venit de peste Canal. Dezvoltată de doi experți, această nouă metodă este o idee bună? Medicul nostru expert Florence Solsona, nutriționist, vă răspunde.

Care este originea dietei 5: 2 ?

A fost inițial o metodă menită să prevină sau să conțină supraponderalitatea, un factor de risc pentru cancerul de sân, rezultatul a șapte ani de cercetări efectuate de o echipă din centrul Genesis pentru prevenirea cancerului de sân, la spitalul din Manchester. "obezitatea este un factor în creșterea cancerului, a bolilor de inimă, a diabetului și a demențeiE, subliniază Michelle Harvie și Tony Howell, creatorii metodei. Pierderea a 4,5 kg poate reduce riscul de cancer mamar cu 20 până la 40% la femei, comparativ cu cele care se îngrașă pe măsură ce îmbătrânesc.Ideea lor: creați o dietă care să ofere slăbire ușoară, rapid și mai presus de toate durabil. Potrivit Michelle Harvie, „trebuie să vă reduceți aportul caloric cu 25% pentru ca organismul să înceapă să se bazeze pe rezervele sale. Am constatat că a fost mai eficient să vă reduceți aportul în mod semnificativ două zile pe săptămână (cu 70%), mai degrabă decât puțin toată săptămâna (25% în fiecare zi)".

Dieta 5: 2: ce să mănânci în „două zile de detoxifiere”?

Proteină slabă (păsări de curte, pește etc.), grăsimi monoinsaturate bune (nuci, avocado, rapiță, uleiuri de măsline etc.), produse lactate degresate, fructe și legume, băuturi fără zahăr.
Fiecare familie de alimente este permisă în limita unui anumit număr de porții.
Scopul: reînvață cum să mănânci mai puțin, redescoperă senzația de foame și inițiază modificări ale metabolismului (eliminarea mai bună a deșeurilor, secreția redusă de insulină și leptină, un hormon responsabil, printre altele, de foamete).

Dieta 5: 2: și restul timpului ?

Tastați meniuri Mediterana, bogat în antioxidanți și vitamine, fabricat din cele mai puțin procesate alimente posibile. Legumele și fructele domină, urmate de cereale integrale, leguminoase, nuci, ulei de măsline, precum și pește, carne de pasăre (chiar și puțină carne roșie) și produse lactate slabe. În ceea ce privește deserturile, ne limităm la maxim. Dar este posibil să adăugați trei „dulciuri” pe săptămână pentru cei care nu pot face fără: 2 linguri de înghețată, 30g de ciocolată cu cel puțin 70% cacao, 2 fursecuri ...