Scăderea în greutate antrenament în greutate pentru obezi
Timp de citire: 2 minute Exercițiul fizic, împreună cu o dietă sănătoasă, este cel mai bun mod de a scăpa de aceste kilograme. Cu toate acestea, persoanele care sunt supraponderale trebuie să fie atenți: nu fiecare sport este potrivit pentru ei. Aici puteți afla de ce antrenamentul cu greutăți este deosebit de potrivit pentru persoanele supraponderale să slăbească.
Pierderea în greutate: antrenament cu greutăți pentru persoanele supraponderale
Oamenii supraponderali au nevoie de două lucruri pentru a slăbi: determinarea de a-și schimba viața prin exerciții fizice și o schimbare a dietei și un plan bun. În primul rând, însă, ar trebui să fiți verificat de medicul de familie sau de medicul sportiv. Dacă el îți dă undă verde, poți începe de fapt.
Antrenamentul de forță: pierderea în greutate a devenit „ușoară”
Exercițiul de rezistență este bun pentru a pierde în greutate, dar antrenamentul de forță este mai bun. Pentru că mușchii ard grăsimi. Fiecare kilogram de masă musculară crește consumul zilnic de calorii cu 100 kcal. Motivul pentru aceasta este următorul: Corpul uman funcționează ca un motor: cu cât are mai multă putere (adică masă musculară), cu atât are nevoie de mai mult combustibil (adică energie). Deci, pe măsură ce câștigi masa musculară, corpul tău arde mai multe calorii; chiar și în somn.
Aveți grijă când exersați mușchii abdominali
Cu toate acestea, se recomandă și prudență: antrenamentul abdominal este mai puțin potrivit pentru persoanele supraponderale, deoarece grăsimea apasă puternic asupra organelor și diafragmei în poziție culcat, ceea ce face respirația considerabil mai dificilă. De aceea, se recomandă exerciții care pot fi făcute așezat sau în poziție verticală.
Slăbiți: scăpați de cercul vicios cu antrenamentul de circuit
Dacă medicul dumneavoastră spune că sunteți sănătos, în afară de kilogramele în plus, antrenamentul în circuit este ideal pentru dumneavoastră. În această formă de antrenament, antrenezi fiecare grup muscular unul după altul. În mod ideal, acest lucru ar trebui făcut de sus în jos. Cu alte cuvinte, începeți cu umerii și brațele și terminați cu picioarele. Apoi, jocul începe din nou.
Cu trei seturi de 10-15 repetări pe exercițiu, veți obține cel mai mare efect pentru scopurile dvs. Ar trebui să alegeți greutatea sau nivelul de dificultate, astfel încât să vă simțiți provocat, dar mușchii nu sunt încă pe deplin obosiți după o singură trecere.
Îndrumare profesională chiar la început
Pentru a evita stresul necorespunzător și pentru a nu pierde distracția devreme, ar trebui să solicitați întotdeauna sfatul unui antrenor în sala de gimnastică. Cel mai bine îți poate spune cât de multă greutate ar trebui să te îmbraci și când poți crește dificultatea.
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):