Scăderea riscului de diabet Cum să vă țineți sub control nivelul zahărului din sânge

Cum să vă țineți sub control nivelul zahărului din sânge

Cerealele integrale și legumele țin sub control zahărul din sânge. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Peste șapte milioane de germani suferă de diabet - iar numărul crește. În plus, există mii care suferă de stadiul preliminar, toleranță la glucoză afectată. Dacă acest lucru este descoperit devreme și stilul de viață este schimbat, boala poate fi amânată sau chiar evitată. Iată opt sfaturi simple.

Majoritatea persoanelor cu diabet suferă de diabet de tip 2, cunoscut sub numele de diabet pentru adulți. Dacă acest lucru izbucnește depinde în principal de stilul de viață. Obezitatea și lipsa exercițiilor fizice sunt considerate a fi cei mai mari factori de risc pentru diabet. Grăsimea abdominală pare a fi deosebit de periculoasă. O dietă slabă, fumatul și stresul promovează, de asemenea, boala.

Boala metabolică începe cu o toleranță tulburată la glucoză - se vorbește și despre „prediabet”. Aceasta înseamnă că organismul nu mai poate canaliza amidonul și zahărul din alimente în celule suficient de repede, astfel încât nivelul zahărului din sânge este puțin mai mare decât la persoanele sănătoase. În această fază, diabetul poate fi adesea evitat.

Opt măsuri scad nivelul glicemiei

Pierde excesul de greutate
Controlează grăsimea burtică
Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute pe zi, exerciții de două până la trei ori pe săptămână
mâncați cereale integrale zilnic
mâncați zilnic fructe și legume
Consumați cât mai puține grăsimi și zahăr
Limitați consumul de cafea și alte băuturi care conțin cofeină
Evitați cât mai mult stresul și dormiți mult

Kilogramele în plus măresc riscul

Obezitatea este considerată a fi unul dintre cei mai mari factori de risc pentru diabet. Studiile sugerează că slănina de pe șolduri și fese este mai puțin dăunătoare decât grăsimea din burtă. Chiar și cu trei până la patru kilograme mai puțin greutatea corporală poate reduce semnificativ nivelul zahărului din sânge. Cu un indice de masă corporală cuprins între 19 și 25, vă aflați în domeniul sănătos. Cu toate acestea, dietele accidentale nu sunt benefice. Este mai bine să încorporezi mai mult exercițiu în viața de zi cu zi.

Exercitiile fizice scad nivelul glicemiei

Exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai importante măsuri pentru scăderea permanentă a nivelului ridicat de zahăr din sânge. Plimbările și nordic walking sunt ideale pentru persoanele care au fost anterior inactive. De asemenea, Fundația Germană pentru Diabet vă sfătuiește să fiți mai activ în viața de zi cu zi. De exemplu, oamenii se pot plimba pentru a merge la cumpărături mai des, pot merge cu bicicleta la serviciu și pot folosi scările mai degrabă decât liftul. În plus, ar trebui să încercați să vă atingeți greutatea normală - adică un indice de masă corporală cuprins între 19 și 25 de persoane.

Carbohidrați? Da, dar cele potrivite

O dietă sănătoasă ajută, de asemenea, să țină sub control glicemia. Carbohidrații nu sunt în general răi, chiar dacă crește nivelul zahărului din sânge. Factorul decisiv este viteza cu care carbohidrații pătrund în sânge: în timp ce zahărul, băuturile dulci și pâinea albă trag rapid în sânge, leguminoasele și produsele din cereale integrale determină creșterea lentă a zahărului din sânge. Acestea din urmă sunt chiar recomandate în mod expres pentru diabetici.

Fibrele alimentare pe care le conține are un efect benefic asupra nivelului de zahăr din sânge și ajută la menținerea greutății într-un interval sănătos. Pe de altă parte, dacă mănânci puțini carbohidrați, consumi automat prea multe grăsimi sau proteine. Fundația Germană pentru Diabet recomandă consumul de legume și fructe de cinci ori pe zi și leguminoase de mai multe ori pe săptămână și, în general, pâine integrală.

Excesul de grăsime este, de asemenea, un factor de risc pentru diabet. Evitați alimentele prăjite și prăjite. Pentru gătit și prăjit, cel mai bine este să folosiți uleiuri vegetale precum rapița sau uleiul de măsline - acestea au un efect pozitiv asupra nivelului de lipide din sânge și protejează vasele de sânge.

Substanțe amare împotriva zahărului din sânge

Diverse studii au arătat că unele alimente pot reduce nivelul zahărului din sânge. Acestea includ oțet și scorțișoară, printre altele. Nu se știe dacă efectul este suficient de mare pentru a atinge valori sănătoase. Dacă încorporați alimentele într-un meniu sănătos, cu o mulțime de cereale integrale, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, veți avea cu siguranță un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr.

Pe de altă parte, este necesară prudență cu cafeaua și alte băuturi cu cofeină. Un studiu al Universității Duke din Carolina de Nord a constatat că patru căni de cafea au crescut nivelul zahărului din sânge cu aproximativ opt la sută.

Hormonii stresului nocivi

Prea mult stres și prea puțin somn au ambele un efect negativ asupra nivelului de zahăr din sânge. Motivul pentru aceasta este că organismul eliberează hormoni de stres care intervin în metabolismul zahărului.

Când este nevoie de medicamente

Prediabetul sau diabetul în fazele incipiente pot fi adesea controlate prin măsurile menționate. Dar uneori asta nu mai este suficient. Valorile crescute permanent afectează nervii și vasele de sânge și cresc riscul de infarct, accident vascular cerebral, leziuni la rinichi și ochi.

Test online:Sunteți amenințat de diabet?
Semne de avertizare pentru diabet:Inflamarea gingiilor poate fi o indicație
Deteriorarea florei intestinale:Îndulcitorii vă pot crește riscul de diabet
Criminali tăcuți:Aceste boli comune ucid în liniște

Medicii recomandă administrarea de medicamente cel târziu, atunci când nivelul de zahăr din sânge pe termen lung a fost peste șapte procente (53 mmol/mol) timp de mai mult de trei luni. De obicei, prescriu metformină - un medicament care încetinește formarea de zahăr nou în ficat și îmbunătățește transportul zahărului din sânge către mușchi. Dacă medicamentele nu sunt suficiente pentru a ține sub control glicemia, sunt necesare injecții cu insulină. Dacă zahărul din sânge este bine controlat cu medicamente sau insulină, diabeticii au o bună calitate a vieții și sunt protejați de bolile secundare.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.