Scăderea tensiunii arteriale Aceste 4 măsuri ajută împotriva tensiunii arteriale crescute
Expertul recomandă măsuri
Cum să vă scădeați tensiunea arterială
O dietă sănătoasă bogată în fructe și legume poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Aproximativ unul din trei germani suferă de hipertensiune arterială - riscul de îmbolnăvire crește, mai ales la bătrânețe. Deoarece hipertensiunea arterială poate declanșa boli secundare periculoase, cei afectați ar trebui să își scadă valorile chiar dacă nu au simptome. Profesorul Bernhard Krämer de la Liga Germană de înaltă presiune e.V. (DHL) numește cele mai importante patru măsuri.
„Mulți oameni subestimează riscurile asociate hipertensiunii arteriale, deoarece nu doare”, spune Krämer. "Dar valorile ridicate permanent afectează vasele de sânge." Tensiunea arterială ridicată este cel mai important și mai controlabil factor de risc pentru un accident vascular cerebral. Dar rinichii și inima ar fi, de asemenea, deteriorate permanent.
Reducerea greutății aduce valori mai mici
Pentru a reduce propriile valori fără medicamente, patru măsuri sunt bine documentate. „Dacă sunteți supraponderal, puteți obține multe pierzând în greutate”, spune Krämer. Cu o scădere de cinci kilograme, sunt posibile cu cinci până la zece mmHg mai puțin.
Un efect similar poate fi obținut cu o dietă cu clorură de sodiu redusă. În plus, este important nu numai să alungeți agitatorul de sare de la masă, ci și să țineți cont de consumul de mese gata preparate, pâine, cârnați și brânză. O mare parte din consumul zilnic de sare se datorează acestor alimente.
Dieta DASH scade tensiunea arterială
O altă formă de nutriție despre care s-a demonstrat că scade tensiunea arterială este așa-numita dietă DASH. DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea - tradus înseamnă: abordare nutrițională pentru a opri hipertensiunea arterială.
Dieta se bazează pe un studiu cu care cercetătorii americani au demonstrat că o modificare a dietei poate reduce tensiunea arterială cu o medie de până la 11 mmHg sistolică și 5,5 mmHg diastolică. Două porții de fructe sau legume se mănâncă la fiecare masă. Produsele din făină albă sunt înlocuite cu varianta respectivă de cereale integrale. Ar trebui să consumați doar carne și produse lactate bogate în grăsimi și să limitați consumul de sare.
De trei ori 30 de minute de exercițiu de anduranță pe săptămână
A patra măsură pentru care s-a dovedit o reducere semnificativă a tensiunii arteriale este sportul de anduranță. „Cel puțin trei, mai bine de cinci ori 30 de minute de sport de anduranță pe săptămână reduc valorile”, explică Krämer.
Reducerea stresului și metodele de relaxare ar putea ajuta, de asemenea, dar situația studiului este mai puțin bună aici. Cu toate acestea: "Cu măsurile menționate, multe sunt posibile. Cu toate acestea, schimbarea stilului de viață este mai puțin ușoară decât înghițirea comprimatelor".
- Remedii casnice pentru hipertensiune:Medicamente antihipertensive naturale
- Fără medicamente:Scăderea tensiunii arteriale în mod natural
- Nutriție:Dieta DASH scade tensiunea arterială
- Auto-ajutor:Scăderea tensiunii arteriale în 10 săptămâni
Cu toate acestea, în multe cazuri, măsurile menționate nu sunt suficiente - sau cei afectați nu reușesc să pună în aplicare recomandările. Dacă valorile sunt încă peste 140/90 mmHg, medicul prescrie de obicei medicamente. „În special, pacienții cu mai mulți factori de risc cardiovascular - de exemplu diabet, lipide crescute din sânge sau fumatul - adesea nu pot evita medicația”, spune Krämer.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.