Sfaturi simple pentru slăbit Astfel funcționează! Motivați-vă!
Dieta saraca in carbohidrati, dieta saraca in grasimi, mancare cruda. Numărul sfaturilor de slăbire pe care mass-media și prietenii ni le prezintă sunt diverse, contradictorii și - desigur - uneori destul de confuz. Clarificăm și arătăm ce sfaturi de slăbit funcționează cu adevărat.
Înainte de a intra în sfaturile reale privind pierderea în greutate, trebuie să fii clar despre un lucru. În special în Germania, o „dietă” este ceva pe care îl faceți pentru o anumită perioadă de timp pentru a vă atinge obiectivul. Ar trebui să muteți rapid această gândire.
Sigur, consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați timp de câteva săptămâni sau doar jumătate din ea vă va aduce succes. Dar dacă se atinge greutatea țintă? Mulți se întorc apoi la forma de nutriție pe care o trăiau înainte de dietă. Rezultatul este binecunoscutul efect de yo-yo, în care greutatea pierdută revine rapid pe coaste.
Exact aici se află greșeala. În lumea anglo-saxonă, cuvântul „dietă” este înțeles ca un mod de a mânca în viață și nu ca o formă de dietă limitată în timp pentru a vă ajuta să slăbiți. Ar trebui să interiorizați această definiție anglo-saxonă în primul pas. Veți putea atinge și menține greutatea dorită doar dacă vă regândiți complet stilul nutrițional în viață și îl schimbați pe termen lung.
Acum, înainte de a înceta să citești și să renunți, lasă-ți să-ți spui că acest lucru este mai puțin dificil decât s-ar putea suna. La un moment dat te-ai obișnuit cu obiceiurile tale alimentare actuale. A te obișnui cu noile obiceiuri nu este o știință a rachetelor. Vei vedea că după două săptămâni vei avea un sentiment complet diferit pentru subiect.
Sfaturi reale pentru slăbit pentru un succes garantat
1.) Atitudinea corectă de a slăbi
Cunoașteți aceste recomandări de dietă din reviste pentru femei care se află în cea mai mare parte la coafor? „Dieta de 2 săptămâni cu supă de varză”, „Cele mai bune ceaiuri slabe” și „Super-alimente pentru slăbit”? Puteți face cât de multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați, fără carbohidrați și cu supă de varză doriți. După cum sa descris deja mai sus, nimic nu se va schimba pe termen lung dacă procesul corespunde următoarei scheme:
- Mâncând supă de varză timp de două săptămâni sau nu mâncând XY, blestem lumea
- Pierde două kilograme ca rezultat, fii fericit de asta
- Mănâncă din nou în mod normal
- Câștigă două kilograme patru luni mai târziu
Te recunoști pe tine însuți Nu vă faceți griji, este la fel pentru milioane de oameni din întreaga lume. Motivul este că este clar de la început că, după dietă, dieta va reveni la ceea ce era înainte de dietă.
Pentru a obține sau a menține o figură frumoasă, trebuie să vă puneți la îndoială dieta normală în viața însăși. Trebuie să realizezi că tu In fiecare zi cel puțin la jumătatea drumului pentru a fi atenți la ceea ce loviți în voi înșivă. Să mănânci tot timpul nesănătos și apoi să ții dietă la fiecare câteva luni pentru a scăpa de căptușeală este idioțenia la cel mai bun nivel.
2.) Întrebați sfaturi obișnuite privind pierderea în greutate
O concepție greșită obișnuită este că grăsimea te îngrașă. Industria alimentară și presa își fac puterea, așa că suntem inundați cu produse ușoare cu conținut scăzut de grăsimi care inițial nu au valoare adăugată în sine
Indiferent dacă creșteți sau pierdeți în greutate, depinde în totalitate de dumneavoastră echilibrul personal de calorii din. Deci, ceea ce adăugați minus ceea ce utilizați.
La fel ca o mașină, corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de energie pentru a funcționa. Mai puțin când te odihnești, puțin mai mult când lucrezi și mult mai mult când faci mișcare.
Bilanțul caloric este decisiv pentru succes
Dacă consumi mai multe calorii (energie) decât are nevoie corpul tău pentru această operație, acesta stochează excesul de energie sub formă de rezerve de grăsime. Corpul tău face acest lucru nu numai pentru că în prezent nu are niciun folos pentru el, procedura este, de asemenea, evolutivă. Având astfel de rezerve, corpul nostru asigură perioade proaste în care este posibil să nu fie suficient pentru a mânca. Cu siguranță acest lucru este puțin probabil astăzi, dar acest proces este ferm ancorat în genele noastre.
Dacă în schimb consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul pentru a funcționa, acesta trebuie să se acumuleze pe rezerve pentru a continua să funcționeze. Rezultatul: rezervele de grăsime sunt transformate în energie și pierzi în greutate.
Acesta este cel mai important sfat de slăbire pe care ar trebui să-l interiorizați pe viață. Și înainte de a veni cu orice scuze: indiferent dacă sunt boli, hormoni, medicamente sau orice altceva: TOȚI dintre noi avem această anumită cantitate de calorii de care avem nevoie pe zi, inclusiv dvs. Nu consumați mai mult decât această cantitate pe care o puteți nici nu te ingrasi. Aceasta este cea mai simplă fizică. (vezi și: calculatorul de calorii)
Consumul de grăsime nu este rău
Nu grăsimile în sine te îngrașă, ci mai degrabă un amestec de anumiți macronutrienți (carbohidrați, proteine, grăsimi). Acest lucru se datorează faptului că corpurile noastre le procesează diferit. Organismul nu poate stoca proteine, așa că prea multă din ele este excretată. În schimb, carbohidrații în exces sunt depozitați ca grăsimi. Grăsimea are cea mai mare putere calorică și, prin urmare, este ideală ca rezervă.
Deci este de ex. amestecul de grăsimi și carbohidrați simpli (zahăr, produse din grâu) care se așează pe coaste. Aceasta include de ex. minunatul burger de la restaurantul fast-food (carne = grăsime/proteine și chifla = grâu).
Așadar, asigurați-vă că nu mâncați mai mult în medie decât are nevoie corpul dvs. și evitați să consumați prea mulți carbohidrați rapizi (produse din grâu, zahăr, paste, chifle).
3.) Schimbați mâncarea rapidă pentru propriile mese
Dacă nu aveți o cantină cu mese proaspete la locul de muncă, încercați să luați ceva cu voi. Motivul este simplu: Aproape tot ce poți cumpăra în pauzele de prânz rapide este altceva decât util pentru silueta și sănătatea ta.
Indiferent dacă sunt currywurst/cartofi prăjiți, sandvișuri cu sos tartru, bastoane de covrig cu brânză, o bucată de pizza, etc ... Astfel de mese sunt suficiente pentru a pune pe tampoanele de grăsime corespunzătoare. Deci, este mai bine să luați ceva de casă cu voi. În schimb, încercați cereale integrale sau pâine proteică, un shake, orez cu pui sau alte alternative mai sănătoase.
Vei fi uimit cât de repede te obișnuiești cu mese atât de sănătoase și cât de mult le vei aștepta în curând.
4.) Începeți ziua suficient de saturată
Nu, asta nu înseamnă nici țigara de dimineață, nici cafeaua care o însoțește. Asigurați-vă că micul dejun - cea mai importantă masă a zilei - este sănătos și abundent. Evitați NoGo-urile menționate mai sus, cum ar fi rulourile Leberkäs, tartar sandwich & Co. și încercați în schimb musli, pâine integrală, fructe, iaurt, ouă etc.
5.) Cumpărături conștient ca un sfat eficient de slăbit
Dacă aparțineți categoriei cu un dinte dulce și căutați în mod regulat acasă dulciuri, chipsuri sau altele asemenea, ar trebui să vă întrebați de ce aduceți aceste lucruri cu voi din supermarket, în primul rând. Cel mai eficient truc pentru a evita ispita este să nu o ai.
Cu toții simțim la fel. Odată deschise, dulciurile sau chipsurile cumpărate nu durează două ore. Oricine știe acest lucru ar trebui să se obișnuiască pur și simplu să nu le introducă deloc în coșul de cumpărături. Nu putem mânca ceea ce nu este acolo. problema rezolvata.
6.) Reduceți foamea cu băuturi
Sună ciudat, dar este așa: Simțirea foamei și a sete se exprimă exact în același mod în corpul nostru. Așadar, încercați să beți suficient pe tot parcursul zilei - și pentru sănătatea dumneavoastră generală - pentru a nu satisface accidental sentimentul greșit.
Și același lucru se aplică înainte și în timpul meselor: Nu uitați să beți. Pe de o parte, vă ajutați corpul cu digestia, pe de altă parte, vă umpleți stomacul, astfel încât să existe mai puțin spațiu pentru alte porțiuni de alimente.
Dacă sunteți unul dintre - destul de puțini - oameni care nu pot bea atât de mult, încercați băuturi alternative. Ce-i drept, nu este ușor să bei un pahar mare de apă la fiecare câteva ore. Poate că îți va fi mult mai ușor dacă pui lângă tine o oală din ceaiul tău preferat sau o carafă cu apă de la robinet cu lămâie proaspătă sau menta.
7.) Învață să folosești sentimentul de sațietate
Senzația de plenitudine la oameni se instalează după aproximativ 20-30 de minute. Acest lucru înseamnă că, pe de o parte, poți lovi mult în tine până atunci, dar pe de altă parte, poți folosi și alimente mai lente pentru a te asigura că ai mâncat mult mai puțin până când te-ai saturat.
În plus, este bineînțeles mult mai plăcut să te bucuri de fiecare mușcătură decât să înghiți totul într-un timp record.
8.) Mai mult exercitiu = slabeste mai repede
Nu trebuie să fie maratonul. Amintiți-vă însă: fiecare mișcare necesită energie și astfel crește nevoia de calorii a corpului dumneavoastră. Dacă consumi doar un anumit număr de calorii, dar folosești mai mult prin exerciții (echilibrul caloriilor), corpul tău trebuie să se bazeze pe rezervele tale.
Așa că lăsați mașina mai des și mergeți. Luați scările în loc de lift și faceți o plimbare în loc să urmăriți cea de-a 1576-a reluare a Simpsonilor. Încercați să vă înscrieți la un club sportiv sau la o sală de sport. Nu vă stabiliți obiective exagerate, ci începeți în mod conștient cu cele pe care le puteți realiza efectiv. Vă puteți îmbunătăți oricând (vedeți atingerea obiectivelor cu metoda SMART).
9.) Alegerea conștientă a hainelor
Sigur, un astfel de tricou larg este un lucru frumos și foarte confortabil. La fel ca și pantalonii de jogging, care sunt complet folosiți greșit pe canapea și acasă după numele lor. Cu toate acestea, aceste articole vestimentare prezintă un dezavantaj major: nu veți observa când vă îngrășați.
Deci, dacă nu doriți să vă „dezvoltați” hainele până când la un moment dat, la fel ca mulți americani, îi speriați pe oameni cu ea în Walmart, asigurați-vă că purtați haine care se potrivesc mai bine, astfel încât să vă asigurați automat pentru a asigura un corp subțire dedesubt.
10.) Pas cu pas!
Așa cum s-a descris deja mai sus, dietele limitate în timp sunt eficiente numai pentru o perioadă limitată de timp. Acestea sunt prea radicale, se încadrează prea mult în viața de zi cu zi și cel târziu revine la normal. În schimb, încercați să abordați încet, dar constant, un stil de alimentație mai sănătos.
Planificarea sensibilă cu obiective reale este primul pas important. Prinde de ex. începe să mănânci ceva dulce doar o dată pe zi sau numai în weekend. Înlocuiți pastele cu orez, paste din grâu integral sau cartofi de două ori pe săptămână. Alternativ, puteți face pur și simplu fără garnituri două zile pe săptămână.
Există multe posibilități și toate acestea sunt fezabile. Trebuie doar să vă adaptați planul la propria autodisciplină și să faceți doar pași mari pentru a-l rezolva (a se vedea abandonarea obiceiurilor).