Scăderea tensiunii arteriale Ce fac pacienții k; nnen; Consilier senior
Hipertensiunea arterială este o boală răspândită în Germania. Oamenii afectați pot face multe pentru a-și îmbunătăți valorile. Șase sfaturi importante
Înot: Exercițiile fizice ajută la scăderea tensiunii arteriale
Majoritatea persoanelor în vârstă sunt sub presiune: de la vârsta de 70 de ani, 75% suferă de tensiune arterială crescută. „Odată cu înaintarea în vârstă, funcția rinichilor scade, vasele de sânge devin mai rigide și greutatea corporală crește”, explică profesorul internist Bernhard Krämer, directorul Clinicii medicale a Universității din Mannheim și președinte al Ligii germane de hipertensiune.
„Pentru majoritatea pacienților hipertensivi, factorii de risc precum obezitatea și obiceiurile alimentare nesănătoase, sedentarismul, stresul, fumatul și alcoolul sunt cauzele hipertensiunii arteriale”, spune expertul. „Doar în cinci până la zece la sută din cazuri există o cauză tangibilă, de exemplu o tulburare hormonală”.
Hipertensiunea arterială poate avea consecințe periculoase
Lucrul insidios legat de hipertensiunea arterială: poate provoca leziuni grave corpului, dar de cele mai multe ori cei afectați nu simt că tensiunea arterială este prea mare. Mușchiul inimii se îngroașă și vasele devin mai predispuse la depuneri. Insuficiența cardiacă, calcificarea vasculară (arterioscleroza), accidentul vascular cerebral și atacul de cord pot fi consecințe pe termen lung. Hipertensiunea arterială are, de asemenea, un efect negativ asupra rinichilor și retinelor ochilor.
„Consecințele hipertensiunii arteriale pot fi fatale”, spune Krämer, „cel puțin fiecare a doua lovitură ar putea fi evitată dacă pacienții sunt tratați în timp util și sunt bine reglați cu medicamente”. Dar agenții antihipertensivi sunt doar o parte a terapiei: „Cei care își schimbă conștient stilul de viață au șanse mari să-și influențeze pozitiv tensiunea arterială”, spune expertul.
Luați măsuri active împotriva hipertensiunii arteriale
Cu diferite măsuri, cei afectați își pot reduce tensiunea arterială crescută pe termen lung.
1. Reduceți excesul de greutate
„Cel mai important lucru în lupta împotriva tensiunii arteriale ridicate este pierderea în greutate”, spune specialistul în tensiune arterială crescută Krämer. Un studiu a arătat că pentru fiecare kilogram de greutate corporală pierdut, valorile sistolice și diastolice se îmbunătățesc cu câte unul până la doi mmHg fiecare. Acest lucru funcționează cel mai bine cu o schimbare a dietei. Așa-numita bucătărie mediteraneană, de exemplu, este ideală pentru acest lucru: multe fructe și legume, puțină carne, cârnați și păsări de curte, dar pește de mare obișnuit și grăsimi vegetale de înaltă calitate în loc de grăsimi animale.
2. Dieta săracă în sare
Societatea Germană pentru Nutriție recomandă să nu consume mai mult de șase grame de sare de masă pe zi. De fapt, femeile consumă aproximativ 8,4 grame, iar bărbații 10 grame de sare de masă pe zi. Conform studiilor, în jur de 30 până la 50% dintre pacienții cu tensiune arterială crescută sunt sensibili la sarea de masă. „Prea multă sare de masă în dietă crește tensiunea arterială și contracarează medicamentele”, explică Krämer.
Rezultatele cercetărilor arată: Dacă reduceți consumul de sare la cantitatea recomandată de aproximativ șase grame pe zi, valoarea sistolică poate scădea cu aproximativ cinci până la șase mmHg, valoarea diastolică cu aproximativ doi până la trei mmHg. Mesele gata, legumele sau tocanele conservate și produsele de cârnați conțin multă sare. Gătitul și condimentarea cu ierburi este o modalitate de a economisi sare. Și cu apă minerală, ar trebui să vă asigurați că beți apă cu conținut scăzut de sodiu.
3. Exercițiu regulat
În timpul activității fizice, tensiunea arterială crește inițial pentru o perioadă scurtă de timp, dar pe termen lung poate fi redusă prin antrenament. Oricine dorește să se întoarcă la exerciții fizice după o perioadă lungă de abstinență de la sport ar trebui să se adreseze cu siguranță medicului în prealabil, mai ales dacă tensiunea arterială este prea mare.
Dacă acest lucru poate fi realizat fizic fără probleme, ar trebui să începeți circulația timp de aproximativ 30 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână cu sporturi de anduranță ușoare, cum ar fi nordic walking, drumeții, ciclism sau înot. Intensitatea ideală de antrenament este de obicei atinsă atunci când poți purta o conversație bună în timp ce te miști. Mersul la plimbări și efectuarea unor mici comisioane cu bicicleta poate îmbunătăți, de asemenea, condiția fizică.