Scăderea tensiunii arteriale datorită sportului Fédération Française de Cardiologie
Dincolo de numeroasele beneficii pe care le oferă, sportul ajută la scăderea tensiunii arteriale și, astfel, la lupta împotriva hipertensiunii, una dintre principalele cauze ale bolilor cardiovasculare.
Efectele sportului asupra inimii și arterelor
Miocardul se contractă pentru a împinge sângele bogat în oxigen și substanțe nutritive către organele și mușchii corpului. În timpul exercițiului, ritmul cardiac accelerează pentru a compensa cheltuielile de energie ale mușchilor utilizați. Sportul practicat în mod regulat are efecte benefice asupra organismului, în special asupra sistemului cardiovascular. Cu alte cuvinte, cu cât o persoană se angajează mai mult în exerciții fizice, cu atât inima se va comporta mai bine.
Activitatea fizică regulată duce la:
O creștere a forței contracției miocardice;
O scădere a ritmului cardiac în repaus și în timpul exercițiilor fizice, inima devine mai puțin obosită zilnic și este mai bine protejată în timpul exercițiului fizic;
O creștere a volumului de sânge evacuat în timpul contracției ventriculare, inima trebuie să funcționeze mai puțin atunci când propulsează sângele prin corp;
O îmbunătățire a vasodilatației arterelor și a capacității sângelui de a transporta oxigenul către organe și mușchi.
Toate aceste mecanisme ajută la menținerea tensiunii arteriale sub 14/9.
Ce sport să favorizeze ?
Pentru reglarea și scăderea tensiunii arteriale, se recomandă o activitate fizică regulată de intensitate scăzută până la moderată pentru o lungă perioadă de timp. Este vorba de a opta pentru un sport de anduranță și de tip aerob, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, mersul pe bicicletă, înotul ... Dimpotrivă, sporturile care implică eforturi intense precum squashul sau tenisul sunt contraindicate deoarece cresc mai mult tensiunea arterială 2. În cazurile de hipertensiune arterială, vă recomandăm să practicați sport de intensitate mică până la moderată 30 de minute pe zi de 3 ori pe săptămână, alternând o zi de odihnă și o zi de efort.