Scăderea tensiunii arteriale în mod natural - alimente antihipertensive

Oamenii care se dedică gândurilor paleo și, de asemenea, încep dieta paleo o fac adesea dintr-un motiv specific. Pentru unii, hipertensiunea arterială este cea care îi face să se regândească. Hipertensiunea arterială poate avea consecințe grave pe termen lung asupra sănătății, dar vestea bună este: Cu dieta paleo se poate contribui la faptul că o tensiune arterială crescută poate fi scăzută în mod natural. Din propria noastră experiență putem spune: Un stil de viață sănătos, bazat și pe principiile conceptului Paleo360, poate fi cea mai bună prevenire pentru viitor.

În acest articol am adunat o mulțime de fapte interesante pentru dvs. pe tema: Care sunt cauzele potențiale ale hipertensiunii arteriale? Ce influență pot avea dieta și alți factori ai stilului de viață? Și ce alimente paleo pot fi considerate deosebit de potrivite pentru a vă susține propriul sistem? Acestea sunt doar câteva dintre întrebările la care dorim să răspundem împreună.

Cum funcționează tensiunea arterială?

Mușchiul inimii noastre bate de aproximativ 60 până la 80 de ori pe minut: se contractă și se extinde - astfel pompează sângele în vasele de sânge și alimentează corpul cu oxigen și substanțe nutritive.

În timpul acestui proces, arterele se opun sângelui care curge. Tensiunea arterială apare din activitatea de pompare a inimii și rezistența vasculară a arterelor.

Majoritatea oamenilor cunosc valoarea tensiunii arteriale ca un coeficient, care se măsoară în timpul examinărilor de rutină. Dar ce înseamnă numerele?

Prima valoare menționată este presiune sistolică. Se măsoară în timp ce mușchiul inimii se contractă și sângele este pompat în corp în rafale. Valoarea inferioară este aceea presiunea diastolică. Se măsoară atunci când mușchiul inimii se relaxează și este umplut cu sânge.

Ce înseamnă tensiunea arterială crescută? Ce valori sunt normale, mari?

Manometrul (dispozitivul de măsurare a tensiunii arteriale) oferă cele două valori din unitatea mmHg, ceea ce înseamnă cât milimetri de coloană de mercur. Atunci când se evaluează tensiunea arterială, pot fi utilizate valori de referință, dar acestea nu trebuie considerate ca valori limită rigide.

În general o tensiune arterială de 120: 80 este considerată norma, cu toate acestea, factorii individuali trebuie luați în considerare atunci când se face o evaluare detaliată.

Dintr-un sistemic Tensiunea arterială mai mare de 140 mmHg sau o tensiune arterială diastolică mai mare de 90 mmHg este denumită hipertensiune în conformitate cu OMS.

Nu numai nivelul tensiunii arteriale este decisiv, ci trebuie respectat întregul risc de boli cardiovasculare ale persoanei în cauză. Se știe că sunt mulți care au hipertensiune arterială. Cum trebuie explicat acest fenomen?

Care sunt cauzele hipertensiunii arteriale?

Dacă există o cauză organică a hipertensiunii arteriale, de exemplu boli de organe sau sistemice, aceasta este cunoscută sub numele de hipertensiune arterială secundară. Acesta este cazul aproximativ 10 la sută din cazurile de hipertensiune arterială. Aici se poate combate hipertensiunea arterială numai prin tratarea bolii de bază (de exemplu, boli de rinichi, tulburări hormonale sau constricții vasculare congenitale). Medicamentele pot contribui, de asemenea, la hipertensiune arterială (inclusiv medicamente pentru reumatism, pilule contraceptive).

90% din cazurile de hipertensiune arterială au alte motive, deoarece hipertensiunea arterială apare de obicei în Asociat cu alți factori nocivi în contextul sindromului metabolicВ pe. Acestea pot fi, de exemplu, obezitatea, diabetul de tip 2 sau nivelurile ridicate de lipide din sânge. Există o serie de factori, dintre care unii au legătură cu dispoziția genetică, dar mai ales cu dieta și stilul nostru de viață.

Dacă unul dintre acești factori de influență este deosebit de pronunțat sau dacă mai mulți dintre ei se reunesc în combinație, adesea provoacă tensiune arterială crescută. Deci, să aruncăm o privire mai atentă asupra acestor factori.

Influența stilului de viață și a dietei asupra tensiunii arteriale

A Principalele motive pentru hipertensiune arterială sunt dieta modernă și stilul de viață, care nu sunt compatibile cu structura noastră genetică. De exemplu, doar aproximativ 1% dintre persoanele din comunitățile de vânători-culegători au tensiune arterială crescută. Cu toate acestea, cu cât societățile sunt mai „avansate civilizațional”, cu atât este mai mare această proporție.

Evenimentele stilului de viață din societățile industriale favorizează apariția tensiunii arteriale ridicate. Factori comuni, care au un efect de declanșare, întărire sau susținere sunt, de exemplu:

Supraponderal
Consumul de alimente procesate
aport ridicat de sare
puțină mișcare
consum ridicat de alcool
Fum
lipsa de somn
Stresul cronic

Consecințele hipertensiunii arteriale

Dacă influența unuia dintre acești factori este relativ mare sau dacă mai mulți factori se reunesc, apare tensiunea arterială ridicată, ceea ce este foarte mare efecte neplăcute ar putea avea:

Amețeli, sunete în urechi, dureri de cap și presiune în cap
Palpitații, nervozitate, transpirații
Ten roșu, sângerări nazale
Oboseală, dificultăți de respirație în timpul efortului și o scădere a nivelului de performanță

Aceste Plângerile apar relativ repede. Cu toate acestea, hipertensiunea arterială are efecte foarte periculoase asupra organismului nostru chiar și pe termen lung.

Presiunea crescută constant duce la faptul că Pereții navei se îngroașă și se întăresc. Dacă la aceasta se adaugă niveluri problematice de colesterol, pot apărea procese inflamatorii și depozite nefavorabile. Acest lucru va face pe termen lung arterioscleroză declanșat. Vasele își pierd flexibilitatea și elasticitatea și se rigidizează din ce în ce mai mult. Nu vă mai puteți adapta la fluctuațiile normale ale tensiunii arteriale prin îngustare și extindere, astfel încât tensiunea diastolică crește din ce în ce mai mult.

Pe măsură ce vasele devin din ce în ce mai înguste și lasă să treacă mai puțin sânge, inima trebuie să își mărească forța de bătaie și să pompeze împotriva rezistenței în continuă creștere. Aceasta crește tensiunea arterială sistolică Cerc vicios, care se clatină repede.

Valorile cronice ale tensiunii arteriale crescute pot provoca o varietate de reacții fizice puternice:

Infarct
accident vascular cerebral
Insuficienta cardiaca
Afectarea ochilor
Insuficiență renală

Un stil de viață sănătos pentru hipertensiunea arterială

Deci, acum este clar de ce este nevoie urgentă de a evita hipertensiunea arterială. In practica Chiar și mici modificări ale stilului de viață pot avea efecte de anvergură:

Reducerea greutății, pentru a descompune excesul de grăsime
Sportiv sau s-a demonstrat că mișcarea scade tensiunea arterială
suficient dormi
Reducerea stresului, de exemplu. prin meditație sau o abordare mai relaxată a vieții

Care sunt cele mai bune alimente pentru hipertensiunea arterială?

Pe lângă un stil de viață sănătos, Mancarea este punctul central al luptei sau scăderea tensiunii arteriale crescute. În medicină, cea mai bună metodă de tratare a tensiunii arteriale ridicate se numește „Vitalstoffftherapie” - o numim paleo.

Organismul ar trebui să fie alimentat cu toate vitaminele, mineralele, oligoelementele și substanțele vegetale secundare relevante, astfel încât toate funcțiile organelor să își poată oferi serviciul optim.

Studiile au arătat că unele substanțe au un efect deosebit de preventiv împotriva hipertensiunii arteriale:

Minerale: Magneziul, de exemplu, relaxează vasele de sânge și astfel permite un flux sanguin bun. Un aport scăzut de potasiu este, de asemenea, asociat cu un risc crescut de accident vascular cerebral și moarte subită cardiacă. Furnizorii importanți sunt nuci, semințe, spanac, sfeclă roșie și cacao
De asemenea o cantitate suficientă de acizi grași omega 3 poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Prin urmare, este recomandabil să consumați în mod regulat tipuri de pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul sălbatic.
Efecte comparabile pot, de asemenea Vitamina D și vitamina C. a avea. Un deficit de vitamina D este chiar asociat cu un risc crescut de trei ori de hipertensiune arterială. Acest lucru a fost demonstrat de studiile efectuate de studiul de urmărire al profesioniștilor din domeniul sănătății și studiul de sănătate al asistenților medicali.

Toate aceste substanțe funcționează cel mai bine împreună, motiv pentru care este importantă, să acționeze corect la toate nivelurile de nutriție. Datorită conținutului său ridicat de vitamine, excluderii zahărului industrial și a alimentelor procesate și a aportului redus de sare, dieta paleo este cel mai bun mod de a fi protejat împotriva hipertensiunii arteriale.

Ce alimente să evite în hipertensiunea arterială?

Este invers, evitați în special unele alimente, dacă aveți tensiune arterială crescută:

Prea mulți carbohidrați, în special din alimente procesate și zahăr, crește nivelul zahărului din sânge și rezistența la insulină - un factor al hipertensiunii arteriale.
Utilizarea medicamentoasă și Suplimente nu sunt de obicei necesare. Cu o mulțime de fructe și legume, carne, pește, ouă și nuci, Paleo oferă o aprovizionare optimă. Cu excepția vitaminei D, sunteți de obicei foarte bine echipat.
La Cafea și alcool Vă sfătuim să țineți măsurile oricum - dar este deosebit de important pentru pacienții cu tensiune arterială crescută, deoarece ambele contribuie la creșterea tensiunii arteriale.

Concluzie: scăderea tensiunii arteriale, desigur

Hipertensiunea arterială este aceea Urmează un stil de viață nesănătos, care pur și simplu nu corespunde naturii noastre. În consecință, în majoritatea cazurilor este relativ ușor să rezolvați problemele cu câteva ajustări ale stilului de viață și ale dietei Controlul tensiunii arteriale, desigur.

Modul de viață Paleo cu exerciții fizice suficiente, nutriție adaptată și atenție la limitele proprii de încărcare oferă un plan perfect pentru un stil de viață sănătos.

Acest lucru poate de ex. de asemenea, Michaela în a ei Poveste de succes Confirmați: A reușit să scadă tensiunea arterială prin dieta Paleo.

Ați avut deja probleme cu hipertensiunea arterială? Cum l-ați controlat? Spuneți-ne și ați comentat mai jos articolul.

Îți place această postare? Apoi, înscrieți-vă la newsletter sau urmați-ne pe facebook.

Scris de Nico

Discutați cu noi

15 comentarii

Am suferit întotdeauna de dureri de cap severe și migrene, dar încă nu am considerat că acest lucru ar putea fi cauzat de hipertensiune arterială. Sincer să fiu, nu m-am gândit niciodată la asta. Tocmai mi-am dat seama de o metodă care mă ajuta să mă vindec din nou.
Astăzi cu greu mai sufer de dureri de cap și sunt foarte fericit să știu ce mă poate ajuta dacă ar trebui să-mi iau din nou.

Apropo, vă mulțumesc pentru contribuția dvs. excelentă.

Bună dragă echipă și prieteni Paleo, mă hrănesc cu Paleo din jurul lunii iulie a anului trecut (cu mici excepții, de care apoi mă bucur și eu). Am avut tensiune arterială crescută și a trebuit să iau medicamente timp de câțiva ani. Îmi iau medicamentul de vreo 3 luni. Nu mai am nevoie de asta - tensiunea arterială ridicată nu mai există:) Am vrut doar să raportez asta și să vă mulțumesc.

Frumos de citit:) Ține-o tot așa:) Salutări!

Bună ziua, am citit acest articol de multe ori acum.
Cu toate acestea, am vrut să știu dacă puteți scrie aici o mică listă cu reducerea alimentelor. Ați menționat deja câteva alimente, acum bineînțeles că nu pot mânca somon sălbatic în fiecare zi: p
Prin urmare, o listă mică ar fi drăguță:)

Și ce legătură are tensiunea arterială cu fructele, deoarece fructele conțin fructoză. La ce fruct ar trebui să fiu atent și unde pot accesa cu îndrăzneală?
Trebuie menționat că am 21 de ani slab și nu am diabet sau altele asemenea.

Vă mulțumim pentru lectură atentă:)
Legumele și alimentele pe bază de plante sunt considerate, în general, benefice pentru prevenirea bolilor sau simptomelor precum hipertensiunea arterială. Sfeclă roșie, dovlecei, cartofi, brânză elvețiană, broccoli, conopidă, dar și nuci pot face parte din aceasta - sunt sigur că vor exista alimente potrivite pentru dvs.

La naiba, tensiunea arterială ridicată are o mulțime de factori declanșatori, iar cel mai rău este că acești factori declanșatori au în sine o mulțime de consecințe, deci este și mai grav.

Este foarte frumos că stilul de viață nesănătos este clar discutat aici la sfârșit, care implică de obicei hipertensiunea arterială! Valoarea adăugată reală este livrată aici, pălării!:)

Bună credință, mulțumesc pentru comentariu. Un stil de viață mai sănătos ți-a îmbunătățit tensiunea arterială crescută? Ce crezi că este deosebit de important?

Bună ziua, pot doar să confirm: dieta mea paleo de 30 de zile se încheie pe 6 decembrie. Tensiunea mea s-a normalizat total. Nu mi-a fost greu să fac fără pâine și zahăr. Cu toate acestea, nu vreau să rămân fără quark și brânză o viață întreagă. Există un sfat pentru mine?

Buna Pia,
suntem bucuroși să citim! Acordați atenție calității produselor lactate. Produsele fabricate din lapte de oaie sau de capră pot fi mai tolerabile. LG, Anja

pentru a nu slăbi, trebuie să vă asigurați că încorporați o mulțime de carbohidrați sănătoși în dieta dumneavoastră! Deci, banane, cartofi, cartofi dulci etc.! Eventual și orez alb!
De asemenea, desigur, mâncați suficiente grăsimi de înaltă calitate (avocado, ulei de cocos etc.)!
Puteți găsi sugestii pentru rețete cu KH aici: http://www.paleo360.de/tag/gesunde-kohlenhydrate/

bună!
Am tensiune arterială crescută de ceva timp și iau și medicamente. Sper să-mi pot reduce greutatea pe termen lung cu Paleo și mai târziu poate să trimit unul sau altul medicament în deșert (bineînțeles cu acordul medicului meu). Am făcut provocarea de 30 de zile în urmă și m-am simțit șchiopătat și obosit. Până în prezent, nu știu ce am greșit. M-am întors de 4 zile acum. Ma simt minunat. Nu am avut aproape nici o durere de cap și sunt plin de energie. Va rămâne cu siguranță acum. Chiar dacă unii oameni din jurul meu mă privesc ca un extraterestru când spun că mănânc conform principiului Paleo. Și cred că este foarte bine că sosurile lui Stebi sunt disponibile în magazinul său de lângă mine. Nu sunt singur aici!;-)
Salutari
Christine

Bună tuturor. Am cumpărat cartea dvs. acum aproximativ 3 săptămâni și ne-am hrănit cu paleo timp de 6 zile, conform planului de 30 de zile. Ne simțim minunat, cu excepția durerilor de cap extrem de puternice, aproape insuportabile, timp de 2 zile. Când ar trebui să se termine asta? Ai un sfat? Vă mulțumesc pentru ajutor! Salutări Brest, corinna

Din păcate, acest lucru se poate întâmpla cu adevărat la începutul schimbării, deoarece corpul trebuie mai întâi să se răstoarne. Dar după o săptămână asta ar trebui să se termine!