Scăderea tensiunii arteriale prin sfaturi alimentare pentru o dietă adecvată

6 octombrie 2017 de Rhea Moutafis Categorii: Sănătate

Oricine are tensiune arterială crescută (hipertensiune) ar trebui să mănânce conștient: există alimente care ar trebui evitate. Dar există alimente care scad tensiunea arterială? Vă dezvăluim ce diete ajută.

Unii oameni nici măcar nu observă tensiunea arterială crescută. Adesea, totuși, oboseală, dureri de cap, amețeli și, în cazuri severe, dureri în zona inimii și dificultăți de respirație atunci când sunt exercitate. Dieta este în cele din urmă doar un factor care afectează tensiunea arterială.

Scăderea tensiunii arteriale din alimente?

Diverse studii medicale recomandă anumite alimente pentru scăderea tensiunii arteriale:

Banane sunt scăderea tensiunii arteriale conform unui studiu indian. Potasiul conținut reglează echilibrul apei și, potrivit oamenilor de știință, ar putea contracara hipertensiunea arterială.
cacao Potrivit American Heart Association, scade și tensiunea arterială.
O mână de trei ori pe zi Stafide poate reduce tensiunea arterială conform cercetătorilor americani.
A avut în mai multe studii Ulei de semințe negre efect antihipertensiv - alții nu au putut dovedi acest lucru.

Se spune că anumite alimente, cum ar fi usturoiul sau cimbru, scad tensiunea arterială. Cu toate acestea, nu există aproape nicio dovadă științifică. Așadar, înainte de a vă baza pe efectele antihipertensive ale alimentelor, ar trebui să începeți cu cauzele. Deoarece un lucru este incontestabil: comportamentul greșit și obiceiurile alimentare favorizează tensiunea arterială crescută (hipertensiune).

Posibile cauze ale hipertensiunii arteriale

Ministerul de stat bavarez pentru mediu și protecția consumatorilor numește următoarele cauze ale hipertensiunii arteriale:

Obezitatea
Consumul excesiv de sare de masă
consum crescut de alcool
Stil de viata sedentar
nicotină
Stresul cronic

A fi supraponderal promovează tensiunea arterială crescută

Mulți oameni se simt bine cu câteva kilograme în plus pe coaste. Este bine, atâta timp cât greutatea nu este dăunătoare pentru sănătatea ta. Deoarece există o legătură clară între tensiunea arterială crescută și obezitate, ar trebui să încercați să scăpați în mod durabil de excesul de kilograme. Cele 8 reguli generale pentru alimentația sănătoasă vă vor ajuta:

Consumați produse organice neprelucrate ori de câte ori este posibil.
Mâncați o dietă variată: cu cât este mai colorat, cu atât mai bine.
5 pe zi: încercați să mâncați trei mână de legume și două mână de fructe.
Folosiți mai degrabă produse din cereale integrale pentru pâine, paste și orez.
Stai departe de produsele ușoare.
Bea suficient - de preferință apă.
Ia-ți timp să gătești și să mănânci.
Faceți suficient exercițiu.

Mai puțină sare are un efect de scădere a tensiunii arteriale

Încercați să vă limitați aportul de sare. Aceste alimente conțin multă sare:

Produse din carne și pește vindecate și afumate
Cârnați, conserve de cârnați, brânză
Ciorbe gata preparate, mese gata preparate, varza murata
Condimente precum sare de masă, sare pe bază de plante, cuburi de brânză, condimente lichide, sos, soia, pansamente gata preparate, muștar, ketchup, sosuri pentru grătar
Arahide prăjite, chipsuri de cartofi, gustări
Pâine și produse de patiserie

Folosiți mai degrabă alimente neprelucrate, cum ar fi fructe și legume, uleiuri sau produse lactate.

Limitați consumul de alcool și țigări

Prea mult alcool poate crește și tensiunea arterială. Așadar, săriți berea după muncă și luați în schimb o ceașcă de ceai. Fumătorii ar trebui să lucreze și ei înșiși: pe lângă toate celelalte probleme de sănătate pe care le provoacă fumatul, poate duce și la hipertensiune arterială.