Pas cu pas către greutatea ta confortabilă

Corectați obiceiurile alimentare nefavorabile pe termen lung

Dr. Matthias Riedl este nutriționist și diabetolog. La medicum Hamburg, pe care l-a fondat, el și o echipă interdisciplinară au grijă de pacienții care suferă de imagini clinice care au apărut din cauza unei alimentații slabe. Puteți evita asta!

Slăbește cu principiul 20:80

Doctorul nostru nutrițional Dr. Matthias Riedl vă arată cum puteți scăpa cu ușurință de kilogramele în plus și puteți păstra greutatea dorită. Tot ce trebuie să țineți cont: ar trebui să vă schimbați 20% din obiceiurile alimentare și de băut - puteți păstra 80%.

Știți deja principiul, dar nu sunteți sigur dacă vi se potrivește? În Dr. Bucătăria expresă Riedl 20:80 găsiți un control nutrițional. În acest fel puteți afla cum arată dieta dvs. în mod obiectiv și ce tip de dietă sunteți.

"Determinați-vă planul de acțiune individual! "

Odată ce ți-ai identificat cele mai mari păcate nutriționale, depinde de tine să decizi ce să schimbi pas cu pas. Nu trebuie să faci totul dintr-o dată! În ce măsură și cu ce viteză vă luați rămas bun de la gustări și băuturi răcoritoare, de exemplu, alegeți porții mai mici, la prânz luați adesea o salată în loc de currywurst - asta depinde în totalitate de dvs.!

Plăcere cu varietate

Autorul nostru a pregătit sugestii delicioase pentru micul dejun, mesele principale calde și reci și deserturile, astfel încât să nu vă săturați de noul dvs. mod de viață mai sănătos. Cea mai bună parte: puteți pregăti totul în cel mai scurt timp. Acest lucru ajută enorm dacă aveți un atac de foame și doriți să vă satisfaceți pofta rapid! O joci în siguranță dacă ai întotdeauna ingrediente ușoare și digerabile acasă. În plus, Dr. Riedl vă oferă liste practice de cumpărături și stocuri.

Nu o teorie gri

Înainte de a merge la supermarket pentru a face aprovizionarea cu alimente bogate în proteine ​​și „carbohidrați încet”, capitolul „Garanția de pierdere în greutate” vă oferă instrumentele teoretice de care aveți nevoie pentru a vă rezolva. Pierderea în greutate este practic foarte ușoară, spune Riedl, și funcționează fără foame. Motto-ul său:

„Mănâncă-ți satul, rămâi subțire”.

Dar de ce ne este atât de greu?
În Dr. Bucătăria Express Riedl 20:80, veți afla de ce corpul nostru este conceput pentru a colecta calorii, ce rol joacă genetica și microbiomul intestinal și ce alte cauze pot exista în spate dacă există rulouri pe șolduri ... Veți afla, de asemenea, ce este mai bine să evitați, ca o chestiune de principiu, și ce vă va ajuta cu schimbarea dietei sau cu o mai bună adaptare.

Strategia individuală de alimentație

Pentru fiecare obicei alimentar, pentru fiecare tip de dietă, există unele personale recomandări, cum funcționează cel mai bine la slăbit. Lasă-l pe autorul nostru să te ghideze pas cu pas către planul tău optim de nutriție!

Diferite măsuri ajută, de exemplu:

  • Gatiti proaspat in fiecare zi
  • comandați mai întâi legume sau salată
  • aleg deseori apa ca băutură
  • iau un mic dejun bun
  • bucurați-vă de mâncăruri bine umplute
  • Nu mâncați nimic timp de 5 ore între mese

greutatea

Principiul mâncatului pe farfurie
Indiferent ce tip de mâncare ați fi, ar trebui să vă asigurați în general că există întotdeauna 50% legume sau salată pe farfurie. Restul mesei poate consta din 30% alimente bogate în proteine ​​(leguminoase, ouă, produse lactate, pește, carne). Cea mai mică parte (20%) ar trebui să fie carbohidrații, adică pâinea, pastele sau cartofii.

Gata cu dieta!
Ghidul nostru este orice altceva decât o carte dietetică: cu strategia 20:80, reușești cu adevărat să îți îndeplinești rezoluția către un sine mai ușor. De ce suntem atât de siguri despre asta? Pentru că sunt posibile mici schimbări! Modul în care vă puteți exersa treptat forma cea mai bună de nutriție fără a simți senzația de mai sus, Dr. Sfaturi practice Riedl precum:

  • Puteți face totul, doar puțin mai puțin
  • Găsiți acțiuni de substituție pentru gustări
  • Descoperiți băuturi delicioase fără calorii și alcool

Gatiti mai repede - mai mult timp pentru a va bucura
Știai că îți ia stomacul 20 de minute bune ca să te simți sătul? Prin urmare, Riedl vă sfătuiește: Mâncați mai încet și mestecați mai conștient!

Cu cele 70 de rețete noi rapide În cartea noastră veți găsi întotdeauna ceva ce vă vine să faceți și pe care îl puteți pregăti în cel mai scurt timp: de la boluri delicioase pentru un început bun de zi, la încălzitoare pentru stomac precum mămăligă cu zuccini, salate variate și deserturi care vă fac să slăbiți în sensul cel mai adevărat Îndulciți sensul cuvântului: de exemplu o cremă de ciocolată albă cu zmeură. Da, ai citit bine: crema de ciocolată este uneori permisă!

Te simți ca Dr. Doriți să descoperiți bucătăria expresă Riedl 20:80? Apoi aruncați o privire la carte!

Calea ta către o viață mai ușoară

Cartea

Dr. Bucătăria expresă Riedl 20:80

Schimbați puțin, realizați mult - acesta este motto-ul cunoscutului nutriționist și autor bestseller Dr. Matthias Riedl. Noul său volum cu privire la principiul succesului 20:80 se adresează tuturor celor care doresc să slăbească și caută alternative sănătoase la mâncarea rapidă obișnuită. Împreună cu echipa sa de nutriție, Dr. Riedl, chiar și gătitul slab poate fi rapid și ușor: 70 de rețete exprese cu doar câteva ingrediente, maximum 20 de minute de pregătire și mult gust sunt cea mai bună dovadă! O combinație echilibrată de proteine ​​de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și carbohidrați liniști te face plăcut plăcut și oferă energie - de trei ori pe zi. Pizza, burgerii și companiile gata preparate se pot împacheta acolo! Autotestele scurte vă ajută să vă determinați propriul tip de scădere în greutate și să recunoașteți măsurile de slăbire care promit cel mai mare succes. Sfaturi suplimentare și hacks din bucătărie arată cum gătitul și cumpărăturile pot fi și mai ușoare și mai rapide. - Cel mai direct mod de a te simți bine în greutate!