Scadeți consumul de calorii pentru a pierde în greutate - Cum să

calorii

Cât de mult să reduceți aportul de calorii ?

Dacă vrei să slăbești, cu siguranță știi că trebuie să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău în fiecare zi. Să vedem împreună diferitele metode posibile pentru a cunoaște cu cât să reduceți aportul de calorii pentru a pierde în greutate.

CUM SĂ PIARDĂ ÎN GREUTATE ?

Pentru a slăbi trebuie să creați un deficit caloric mâncând mai puțin decât ceea ce îți arde corpul ca calorii în fiecare zi. Deci, el va atrage din rezervele instalate (cele pe care vrem să le pierdem).

Știi câte calorii ai nevoie pe zi pentru a slăbi? Dacă nu, faceți clic aici pentru a o calcula.

CUM SE PIERDE 500G PE SĂPTĂMÂNĂ ?

Cât de mult pentru a reduce aportul de calorii pentru a pierde aproximativ 500g pe săptămână (se recomandă pierderea sănătoasă) ?

Știați că 450g de grăsime = în jur de 3.500 de calorii? Deci, dacă doriți să pierdeți 400-500g de grăsime pe săptămână, asta ar însemna că trebuie creează un deficit caloric de 3.500 de calorii pe săptămână = 500 de calorii pe zi (3.500/7).

Din nou, aceasta este încă o medie și va varia în funcție de metabolismul dumneavoastră. Unele au un metabolism mai rapid, iar altele mai lent. Așa că la început se pierde mai mult și apoi mai puțin. Este chiar obișnuit în timpul pierderii în greutate să ai momente în care pierzi mai puțin și altele mai mult. Nu conteaza. Respectă-ți corpul și ritmul.

Exemplu: Femeie 1,60 m, 68 kg, 35 de ani care merge 30 de minute de 3 ori pe săptămână are o cheltuială zilnică totală de -> 1.850 calorii - 500 = 1.350 calorii pe zi pentru a pierde aproximativ 500g pe săptămână. Pentru a calcula cheltuielile zilnice totale, faceți clic aici.

ALTE METODE DE CALCUL

De asemenea, puteți lucra cu procente:

  • 10% - Reducere conservatoare -> pentru cei care au nevoie să-și reducă aportul, dar al căror aport caloric nu este ridicat.
  • 15% - Reducere recomandată -> când există suficiente calorii pentru a începe pierderea în greutate.
  • 20% - Reducere agresivă -> atunci când este necesar să slăbești rapid, dar cu riscul de a pierde masa musculară, sau să se facă într-o perioadă scurtă de câteva săptămâni.