Scapă de 500 de calorii; trebuie să faci asta pentru asta
Fitness | Nutriție | Instruire
Postat pe 26 februarie 2017 de Anna în Training // 0 comentarii
Doriți să știți cât de mult exercițiu aveți nevoie pentru a obține un anumit consum de calorii? Atunci trebuie să te dezamăgesc. Pe de o parte, nu există formule sau tabele fiabile pentru acest lucru, deoarece fiecare corp funcționează puțin diferit. Ar trebui să vă conectați la o mulțime de echipamente de măsurare și să petreceți câteva sesiuni în laboratorul de fiziologie pentru a afla câtă energie folosiți în câtă activitate. Pe de altă parte, rezultatul unor astfel de măsurători ar fi dezamăgitor: mișcarea consumă mult mai puțină energie decât am vrea să credem. Pierderea în greutate doar cu exerciții fizice este o propunere foarte lentă. Iată câteva date aproximative despre ce trebuie să facă bărbatul mediu de 70 de kilograme pentru a arde 500 de calorii în plus față de rata metabolică bazală.
Arde 500 de calorii ...
… într-o săptămână
Dacă nu vrei să faci sport, dar vrei să scapi de excesul tău de energie în viața de zi cu zi, atunci ai nevoie de aproximativ următoarele pentru a scăpa de 500 de calorii pe săptămână: poți alege să mergi cu cel puțin 1,5 km în fiecare zi sau să urci patru până la cinci etaje de scări.
… intr-o zi
Nu poți evita sportul aici. Este nevoie de două până la trei ore de exerciții moderate pentru a transpira 500 de calorii. Poate fi drumeții dacă urcă și coboară puțin și purtați un rucsac.
… într-o oră
Este nevoie de exerciții fizice intense pentru a arde 500 de calorii în 60 de minute. O posibilitate ar fi să urci scările, cât mai continuu posibil. Dacă nu aveți o clădire atât de înaltă în apropiere, atunci luați-o pe cea mai înaltă pe care o puteți găsi, urcați într-un ritm alert de la subsol până la ultimul etaj și luați un lift în jos, asta este posibil mai repede decât mersul în jos (presupunând că cabina te așteaptă deja la etaj). De îndată ce vă întoarceți la subsol, trimiteți liftul gol la etaj și începeți următoarea ascensiune.