Scapă de grăsimea abdominală 4 trucuri de antrenament care te ajută rapid - se potrivește în ciuda familiei

Slăbiți cu exercițiile fizice? Așa funcționează!

Faci sport regulat, dar nu prea vrei să slăbești? Nu vă faceți griji, uneori chiar și modificările minore ale antrenamentului vă ajută să vedeți rezultatele. Vă voi prezenta patru trucuri simple pentru arderea grăsimii, care sunt garantate pentru a vă face antrenamentul acasă sau la sală mai eficient. Încearcă-l și scrie-mi despre experiențele tale cu el.

Trucul 1: pariați pe exercițiile potrivite

Un stomac plat, bine tonifiat - la asta visează un număr incredibil de oameni. Arată prea bine, fără nicio întrebare. Și ce fac majoritatea dintre ei pentru a-și atinge obiectivul de figură? Greutăți și ședințe fără sfârșit. După câteva luni, sunt surprinși că nu se schimbă cumva nimic pe stomac - în ciuda antrenamentului dur. Problema: cu toții avem în mod natural un pachet de șase, dar este adesea ascuns adânc sub un strat de grăsime din burtă. Și trebuie mai întâi îndepărtat, astfel încât mușchii să poată fi văzuți. Cu doar exercițiile abdominale, cu toate acestea, cu greu puteți scăpa de mânerele de dragoste, deoarece consumul de energie în timpul antrenamentului abdominal este pur și simplu prea mic. Acest lucru se datorează faptului că este un grup muscular relativ mic care cu greu costă energie corpului (fiecare gram de masă musculară are o anumită rată metabolică bazală a caloriilor, chiar și atunci când dormi).

Ce sa fac? Sari peste exercițiile abdominale și optează pentru exerciții care lucrează mușchi mari de trei ori pe săptămână. Picioare, fese și spate, de exemplu. Sunt potrivite în mod ideal

Ghemuitori cu greutate (dacă nu aveți gantere, apucați doar un copil mic - vezi mai sus),
Deadlift și
Elice.

În fiecare dintre aceste exerciții, aproape toți mușchii corpului sunt folosiți - acest lucru înseamnă că arzi semnificativ mai multe calorii și grăsimi în timpul antrenamentului. Cel mai bine este să alegeți o greutate care să vă permită să faceți 8 până la 12 repetări odată. Faceți 3 până la 4 seturi pe exercițiu.

Trucul 2: săritura de coardă între exerciții

Dacă doriți să slăbiți rapid, ar trebui să aveți întotdeauna la dvs. un mâner anti-dragoste ingenios și foarte la îndemână: coarda de sărituri. Sigur, poți tot să alergi fără scop în timpul pauzelor din propoziții și să te uiți la telefonul mobil (ca majoritatea celorlalți din sala de gimnastică) SAU folosești timpul pentru a-ți face din nou celulele adipoase să meargă din nou - cu 30 până la 60 de secunde de sărituri la coardă sau la box la umbră. Persoanele neinstruite ar trebui să dureze 30 de secunde, iar persoanele instruite 60 de secunde.

Studiile au arătat că 10 minute de sărituri la coardă sunt la fel de eficiente ca 30 de minute de jogging pentru arderea grăsimilor. De ce? Cu fiecare mini-salt, îți ridici întreaga masă corporală în aer și, milisecunde mai târziu, mușchii tăi prind greutatea corporală care se încadrează cu o contramiscare. Acest lucru este extrem de stresant pentru organism, așa cum veți observa după puls. Deci, după fiecare exercițiu, săriți timp de 30 de secunde. Folosești restul de 2 minute din pauza recomandată pentru a te relaxa.

Trucul 3: încheiați fiecare antrenament cu un dispozitiv de finisare a grăsimilor

Acest sfat provine din sportul profesional. Sportivii profesioniști merg la limitele lor în fiecare antrenament - și chiar un pic dincolo de asta. Faceți acest lucru adăugând încă 5-10 minute de cardio după sesiunea de antrenament propriu-zisă, când rezervorul dvs. de alimentare este deja în rezervă. Prefer să folosesc un aparat de canotaj pentru asta. 5 minute de canotaj ușor costă 50 de calorii. Sună puțin, dar numărul de calorii arse se adaugă atunci când finisorul devine un obicei. Canotajul este, de asemenea, un antrenament de rezistență la forță excelent pentru mușchii spatelui, deoarece în această fază scurtă există aproape 100 de mișcări de canotaj pe care nu le-aș fi făcut altfel. Perfect pentru mușchii definiți. Milia în plus merită, promit.

Trucul 4: Poartă o vestă de greutate din când în când

Pentru a rămâne în formă și sănătos, încorporez exercițiile fizice în viața mea de zi cu zi cât mai des posibil. De exemplu, de câteva ori pe săptămână merg pe jos la serviciu (distanța dintre ușa din față și birou: 5 kilometri). Pentru a obține și mai mult din acest ritual, port uneori o vesta cu greutate sub sacou sau cămașă - versiunile cu 5, 8 sau 10 kilograme sunt potrivite. Datorită greutății suplimentare, picioarele trebuie să se miște mai mult, ceea ce duce la un consum mai mare de energie la fiecare plimbare, indiferent cât de ușor este. Și mușchii picioarelor, feselor și trunchiului cresc odată cu noile cerințe. Rezultatul: rata metabolică bazală a caloriilor crește, depozitele de grăsime dispar în timp.

Trucul 17: Nu te lăsa nebun;-)

O puteți face deja! Distrează-te cu antrenamentul.