Scapă de grăsimea din miezul corpului tău

Antrenarea stomacului la distanță funcționează: cu dieta și exercițiile fizice potrivite

miezul

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Modele de pistă, clanul Kardashian, influențatori de fitness - în zilele noastre există mai mult decât un singur corp ideal. Curbură maximă, maximă androgină sau musculară definită, pare să existe ceva pentru fiecare gust. În timp ce fundul rotund și plin a fost mult timp un must-have în multe cercuri, burta femeilor nu a devenit puțin mai populară. Vă explicăm aici cum să scăpați de grăsimea abdominală nedorită.

Un stomac plat ca un model de pistă este ideal pentru multe femei

Grăsimea din burtă poate fi periculoasă. Citiți aici de ce:

Cum pot slăbi pe stomac?

Vestea proastă mai întâi: grăsimea de pe burtă este încăpățânată de nebunie. În timp ce grăsimea se topește rapid pe alte părți ale corpului, cum ar fi sânul, pare a fi aproape conservată în mijlocul corpului.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Acum vestea bună: Cu Combinație de exerciții fizice și dieta corectă chiar și cele mai persistente depuneri se topesc. Trebuie luată în considerare și unicitatea fiecărui corp. Cum sunt genele? De exemplu, există femei care tind să aibă burtă. Pentru ei este mult mai dificil să scape. În schimb, au picioare subțiri și sân frumos.

Apoi, desigur, pot exista circumstanțe speciale pentru care nucleul dvs. nu este în formă maximă: ați fost gravidă recent? O burtă postpartum este complet naturală și se comportă diferit decât o burtă obișnuită de grăsime.

Puteți obține un stomac plat evitând anumite alimente și făcând antrenament țintit al mușchilor abdominali

Burtă: ce alimente să evite?

Pentru o lungă perioadă de timp s-a presupus că alimentele grase migrează direct în depozitele celulelor grase abdominale. Nu este cazul: 30% din alimentele pe care le consumați în fiecare zi ar trebui să fie grăsimi bune. De asemenea, este important să mâncați mai puține calorii decât organismul are nevoie pentru a-și menține greutatea. Ar trebui să săriți peste 500 de calorii pe zi. Deci, dacă aveți nevoie de 1900 de calorii pe zi, ar trebui să consumați maximum 1400.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Puteți calcula aproximativ rata metabolică bazală și necesarul individual de calorii online. Vârsta, înălțimea, greutatea și programul nostru zilnic de exerciții joacă un rol.

Alimentele sănătoase ar trebui să fie pe masă pentru un stomac plat. Ideal sunt:

  • legume verzi
  • nuci
  • Pește bogat în acizi grași nesaturați
  • Ouă
  • Ierburi arzătoare de grăsimi precum pătrunjelul
  • Alimentele probiotice contribuie, de asemenea, la reducerea grăsimii din burtă, deoarece asigură mișcări sănătoase ale intestinului.
  • Alimentele fermentate, cum ar fi chefirul și iaurtul cu cultură vie, sunt alegeri bune.

Sfat de îndepărtat: supliment alimentar probiotic cu culturi vii

Cu toate acestea, ar trebui să evitați următoarele alimente:

  • Produse din făină albă
  • orez alb
  • băuturi zahărite
  • Dulciuri
  • alimente procesate precum chipsuri, supe instant etc.
  • leguminoase
  • alcool

Stare de sănătate maximă: legumele verzi topesc flotorii de salvare neplăcuți

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Cum pot să-mi antrenez stomacul?

Învinge-ți sinele mai slab și realizează rezoluțiile bune din ultimul An Nou! Instruirea vizată este esențială pentru un nucleu slab. Combinație de exerciții de rezistență și forță face cel mai bun antrenament abdominal. De exemplu, puteți alege nordic walking ca antrenament cardio și puteți face exerciții care activează mușchii abdominali.

De ce antrenamentul de rezistență, așa cum sa presupus anterior, nu este suficient: antrenamentul de forță asigură că mușchii abdominali arde permanent grăsimile - chiar și atunci când vă odihniți. Se aplică următoarele: Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât este mai eficient este, de asemenea, arderea grăsimilor și cu atât pierzi mai ușor grăsimea din burtă. Cei care se bazează pe exerciții ușoare pot pierde în greutate și în miezul corpului, dar procesul este semnificativ mai lent.

Cele mai bune 4 exerciții abdominale:

1. Scânduri

Postura de sprijin este un antrenament eficient de forță pentru întregul corp și este unul dintre cele mai bune exerciții abdominale. Mai ales mușchii abdominali adânci sunt întăriți. În același timp, vă antrenați brațele și mușchii spatelui.

Așa se face: Intinde-te pe burtă cu picioarele drepte. Sprijină-ți antebrațele și îndreaptă-te. Coatele sunt sub umeri. Stai pe vârfuri și ține tensiunea. Minima este de 30 de secunde. Dacă doriți, puteți ridica alternativ picioarele de pe podea.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

2. Burpees

Aceste salturi sunt foarte obositoare și un antrenament eficient pe tot corpul. Burpeele sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru un miez plat.

Așa funcționează: Ridică-te drept și fă un mic salt. După aterizarea pe podea, puneți mâinile pe ele și săriți picioarele înapoi. Aceasta este urmată de o împingere în sus. Apoi sări din nou în față, urcă și fă un alt salt.

Pentru mușchii abdominali puternici, ar trebui să faceți exercițiul timp de un minut. bacsis: Când ajungeți în punctul în care puteți ține bine burpeele timp de un minut, adăugați-le zece secunde, apoi încă zece secunde și așa mai departe și așa mai departe.

3. Alpiniști de munte

Nu numai mușchii abdominali, ci și mușchii picioarelor și feselor sunt întăriți cu acest exercițiu.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Așa se face: Asumați poziția de sprijin pe mâini. Spatele este drept și cât mai paralel cu podeaua. Țineți capul în linie cu coloana vertebrală și țineți ochii pe pământ. Acum trageți genunchiul drept înainte și înapoi. Apoi urmează piciorul stâng. Țineți cel puțin un minut.

4. Crunch biciclete

Acestea sunt printre cele mai bune exerciții împotriva grăsimii laterale a abdomenului: deoarece bicicletele antrenează mușchii abdominali oblici.

Așa faci exercițiul: Intindeți-vă pe spate, ridicați ușor partea superioară a corpului. Aduceți genunchii la un unghi de 90 de grade. În mod alternativ și rapid, aduceți umărul drept la genunchiul stâng și umărul stâng la genunchiul drept.

Sfat pentru tranziție: chiloți la stomac

Până când mușchii abdominali nu sunt în formă și niciun depozit de grăsime nu întunecă vederea, pantalonii care modelează figuri sunt o opțiune bună de tranziție.