Scapă de grăsimea hormonală din burtă - așa funcționează femeia minune

Faci sport, mănânci bine și totuși nu slăbești pe burtă? Atunci se poate datora hormonilor. Cu noi veți afla ce înseamnă asta și cum puteți scăpa de grăsimea hormonală din burtă.

burtă

Faci sport, mănânci sănătos și totuși nu poți scăpa de buricale? Atunci ar putea fi legat de hormoni. Vă explicăm ce hormoni vă pot împiedica să slăbiți și cum puteți scăpa de grăsimea hormonală din burtă.

Alimentele bogate în proteine ​​reglează hormonul leptină

Leptina este produsă de celulele noastre adipoase și o transmite creierului atunci când corpul a consumat suficientă hrană și suntem plini. Cu cât procentul nostru de grăsime corporală este mai mare, cu atât devenim mai rezistenți la hormonul sațietății și mâncăm mai mult decât avem nevoie în alimente.

Puteți susține echilibrul leptinei cu o dietă bogată în proteine. În plus față de produsele de origine animală, cum ar fi păsările de curte și somonul (de la creșterea adecvată speciei), sunt, de asemenea leguminoase bogat în proteine.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că mâncați suficient în timpul dietei. Când nu mănânci suficient, nivelul de leptină scade rapid.

Menținerea insulinei la niveluri optime cu mâncarea potrivită

Unele alimente (în general carbohidrați simpli) cresc temporar nivelul insulinei și îl părăsesc Zahăr din sânge apoi cad repede. Acest lucru creează poftele bine-cunoscute. încearcă prin urmare Evitați alimentele care vă vor umple pe scurt și preferă să consume carbohidrați sub formă de fructe și legume, mai degrabă decât alimente procesate. De obicei, acestea vă mențin sătul mai mult timp. Dar fii atent și la corpul tău. Un măr te poate umple mult mai mult decât o banană.

Niveluri mai mici de cortizol prin aceste sfaturi

Cortizolul este hormonul stresului care ne poate împiedica să slăbim. Motivul: Când eliberăm mai mult cortizol, se transmite creierului nostru că avem nevoie de mai multă energie. Rezultatul: ca și în cazul nivelului de zahăr din sânge puternic fluctuant, avem pofte de mâncare și mâncăm mai mult decât avem nevoie.

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă reglați nivelul de cortizol:

  • Dormi suficient. Recuperarea prea mică a nopții vă stresează corpul și duce la o eliberare crescută de cortizol. Somnul insuficient vă perturbă și nivelul de leptină.
  • Evitați băuturile care conțin cofeină în faze stresante. Cafeaua, cola și băuturile energizante stimulează, de asemenea, eliberarea hormonului stresului.
  • Invata o tehnica de relaxare cu care te poti linisti in momentele stresante. Vedeți care este potrivit pentru dvs. Unii înjură yoga, alții ajută la antrenament autogen sau relaxare musculară progresivă. Încercați doar ceea ce vă relaxează cel mai bine.
  • Nu exagerați cu programul de fitness. Desigur, exercițiile fizice sunt importante pentru a scăpa de grăsimea din burtă, dar se poate transforma și în opus. Atunci când exersați corpul, există o eliberare crescută de cortizol.

A scăpa de grăsimea hormonală din burtă prin atenție

Pentru a scăpa de grăsimea hormonală din burtă, ar trebui să evitați, în general, orice lucru extrem, adică să evitați dietele mono sau antrenamentul excesiv pentru a pierde în greutate. Ai grijă de corpul și mintea ta și practic încercați să lucrați la reducerea stresului. În acest fel, puteți pierde în greutate pe termen lung, fără ca hormonii dvs. să arunce o cheie în lucru.