Scăpați de burtica mică (abdomenul inferior) ComputerBase Forum
ssj3rd
Interzis
Sunt de fapt un adevărat călăreț subțire, am o înălțime de 178 cm și o greutate de 77 kg. Dar acum am reușit să mănânc un stomac și am vrut să scap de el.
De 2 luni acum alerg de 3-4 ori pe săptămână și mănânc doar pește, legume și fructe (dieta mea).
Acum sunt deja la 68 kg, din păcate, în special abdomenul inferior este încă foarte bun, dar încet devine discutabil când pierd și mai multe kilograme.
Ce fac greșit aici? Cum scap de abdomenul inferior? Mers mai mult? exerciții abdominale masive? Continuă răbdarea și așa mai departe ?
Poate cineva are un sfat
nebulos
Viceamiral
Lt. Comandant
Joggingul nu-ți lucrează picioarele. Jogging-ul îți „antrenează” rezistența și arde grăsimea. Dar grăsimea nu este arsă doar la punctul de efort. De regulă, de asemenea, nu construiți mușchi în picioare prin jogging. Dacă nu sprinți 2 km.
@ ssj3rd
Aș recomanda să vă schimbați dieta și antrenamentul. Nu încercați doar să slăbiți, ci și să vă antrenați corpul. De exemplu. ai putea îmbogăți fructul cu quark cu conținut scăzut de grăsimi ca sursă de proteine, acest lucru merge bine cu peștele. Apoi vă antrenați stomacul și vă întoarceți într-o zi, mergeți la alergare în următoarea și așa mai departe.
Antrenament combinat pentru întregul corp, cu unități cardio. În combinație cu o dietă sensibilă, acest lucru ar trebui să vă asigure că nu vă reduceți greutatea și mai mult prin construirea mușchilor, ci, în același timp, reduceți procentul de grăsime corporală (și, prin urmare, stomacul).
Tinkerer pentru PC
Amiral de flotă
Problema este că mușchii sunt întotdeauna defalcați mai întâi și abia apoi sunt atacate rezervele de grăsime. Deci, dacă alergi și consumi puține calorii, dar nu-ți antrenezi mușchii, aceștia vor fi defalcați.
@nebulein - Îmi pare rău, dar asta e o prostie. Doar pentru că faci exerciții abdominale nu înseamnă că grăsimea este descompusă acolo. Mușchii sunt construiți, dar sub grăsime și la final arăți mai corpulent, deoarece mușchii de sub grăsime îți împing stomacul înainte.
weekli
Cadet Anul I
ObServer88
Comandant
Mănânc întotdeauna în așa fel încât dimineața, înainte să mănânc și să beau ceva, stomacul meu (inferior) este complet plat și apoi umflă în timpul zilei cu tot ce mănânc și beau - seara mănânc un ceainic mic.
La fel e și la tine? Cred că chiar și persoanele cu un pachet de șase minunat au puțin pelvis seara când au mâncat și au băut suficient!?
Tharamur
Căpitan
Ceea ce m-a ajutat la acea vreme a fost cartea „Potriviți fără dispozitive”. Pe atunci pentru 14 € pe Amazon. Există planuri de antrenament cu dificultăți variate timp de 10 săptămâni fiecare. Exercițiile sunt explicate în detaliu și exercițiile sunt, de asemenea, coordonate. Practic, nu numai că antrenezi anumite grupuri musculare și creezi astfel o malformație, pentru că faci doar antrenament muscular abdominal, de exemplu. Dar a neglijat spatele. Timp necesar pe zi între 25 și 40 de minute aproximativ În funcție de săptămâna de antrenament.
În plus, se discută puțin despre dieta corectă. 68 de kilograme la 1,78 este foarte puțin mMn. Dar este probabil și din cauza a ceea ce s-au adresat jucătorilor de calculator. Un amestec de antrenament muscular și rezistență vă va aduce cu siguranță mai mult decât doar alergare. În acel moment am început cu antrenamentul „Fit fără echipament” și apoi cu ciclismul ca o combinație. Din păcate, în fiecare iarnă reușesc să mă hrănesc cu tot ce arunc și antrenez peste vară .
Warhorstl
Căpitan
búho retirado
Stăpânire
Commodore
Există câteva lucruri de luat în considerare.
În primul rând: construirea musculară funcționează mult mai bine pentru a pierde rezervele de grăsime decât antrenamentul cardio. Mușchii puternici și antrenați ard mult mai multe calorii decât mușchii neinstruiți chiar și atunci când vă odihniți (când stați în fața televizorului).
Următoarele se aplică grupelor musculare:
Mușchii mari ard mai multe calorii decât cei mici. Mușchii mari sunt, de exemplu, mușchii coapsei și spatele. Mușchii bicepsului și tricepsului, care sunt foarte populari la toți bărbații, sunt mușchi mici.
Deci, de departe, cel mai bun mod de a face față rezervelor de grăsime este prin antrenament intensiv de forță. În trecut a existat întotdeauna zvonul că antrenamentul de anduranță a fost cel mai bun mod de a pierde grăsime. Acest lucru a fost mult timp respins.
În funcție de faptul că sunteți începător sau aveți deja experiență, ca începător aș recomanda mai întâi un program complet pentru corp, adică antrenezi toate grupele musculare într-un singur antrenament. De 3 ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între ele. În calitate de cursant avansat, vă puteți împărți instruirea, adică concentrați-vă pe grupe musculare specifice pe sesiune de antrenament. Aici va fi mai mult de 3x antrenament pe săptămână. O sesiune de antrenament ar trebui apoi - în funcție de obiectivul dorit - să dureze aproximativ 45-90 de minute.
După 3-4 luni stomacul mi-a dispărut și totul sa dovedit - bine - pozitiv
În al doilea rând, ar trebui să știți:
Nu este posibil să pierzi grăsimea abdominală prin exerciții specifice. Prin asta vreau să spun, este o prostie să antrenezi mușchii abdominali într-o manieră direcționată, în speranța că acest lucru va face stomacul să dispară cel mai repede. Nu așa funcționează. Grăsimea corporală este o rezervă neutilizată de energie pe care corpul a stocat-o. Indiferent unde sunt, acestea sunt accesate și procesate după cum este necesar. Prin urmare, pentru pierderea țesutului adipos, grupurile musculare deosebit de mari ar trebui antrenate, deoarece acestea au cea mai mare necesitate de energie. În engleză simplă, aceasta înseamnă: Cea mai rapidă modalitate de a pierde grăsimea abdominală este prin antrenarea mușchilor mari, adică a coapselor și a spatelui, precum și a umerilor.
Dieta joacă, de asemenea, un rol major, desigur. Mușchii au nevoie de proteine pentru a construi. Carbohidrații, pe de altă parte, sunt contraproductivi dacă aveți deja suficiente rezerve de grăsimi. Sfatul meu: Mozzarella light are un conținut imens de proteine, cu relativ puține calorii.
Calorii:
Echilibrul caloric trebuie să fie corect. Nu, nu vă faceți griji, nu trebuie să exagerați și nu trebuie să mergeți în mod constant fără totul. Încă vrei să trăiești.
Dar ar trebui să vă cunoașteți rata metabolică bazală (per total: om neinstruit
2.000 kcal/zi), ar trebui să știți câte calorii suplimentare ați „cheltuit” și să vă ajustați dieta în consecință. Dacă vrei să slăbești grăsime, trebuie să mănânci mai puține calorii decât folosești.
Dar fii atent: nu exagera! Un deficit de peste 500 kcal nu este sănătos și duce la pierderea musculară (în ciuda antrenamentului)!
Calculați doar caloriile timp de 3 sau 4 zile, astfel încât să știți deja aproximativ ce puteți și ce nu puteți face. Și apoi degetul mare este suficient.
Ei bine, ar trebui să dureze mult timp pentru moment.
Acum, nu lăsa asta să te amâneze: ar trebui să fac mișcare, să-mi număr caloriile, să fiu atent la dieta mea.
Nu este atât de rău sau de grav. Odată ce ați început este distractiv pentru că vedeți succes. Fie în sala de gimnastică, fie îți faci o furtună de fitness (bună) pentru acasă (dacă ai pe cineva cu care te antrenezi împreună, este mai ușor să te motivezi).
Nu aveam chef să merg la o sală de sport, am avut o furtună de fitness atât de bună. Acum am propria mea sală de gimnastică completă .
Deci, și ca ultim sfat:
Nu te gândi de două ori, doar fă-o!
EDITARE @phil:
Să punem pariu că poți arăta mai bine la aproape 37 decât la 20, deși ai avut un pelvis decent între ele?
i7-920 (D0), GA-EX58-UD5, Hammer Xigmatek Thor, 12 GB Corsair TR3X12G1600C8D, GTX 970, WD 640GB, WD 1TB, Seasonic M12D-750, 22 "LG Flatron W2252TQ
Este suficient pentru triumful răului dacă binele nu face nimic. (Edmund Burke)
(...)