Scăpați de constipație • Sfaturi pentru scaune moi - Cauze
Când intestinele cauzează probleme, aceasta afectează bunăstarea noastră generală. Constipația este una dintre cele mai frecvente afecțiuni, este dublu complicată: în primul rând, este cea mai frecventă cauză a hemoroizilor măriți și, în al doilea rând, are și un impact negativ asupra unei boli hemoroidale existente. Din fericire, în multe cazuri, constipația poate fi ușor evitată - dacă urmați anumite reguli și cunoașteți căile de atac potrivite.
Viața noastră de zi cu zi nu este decât digestivă. Mese rapide la snack bar sau la brutărie, care constau deseori din făină albă și cu greu fibre, combinate cu o rutină zilnică care permite exerciții minime. De multe ori se bea prea puțin - toți factorii care fac ca intestinul să fie lent.
Un alt factor complicat este faptul că adesea doar o anumită fereastră de timp este disponibilă pentru mișcările intestinului. În acest timp, se încearcă „șantajarea” literală a scaunului. Cu toate acestea, în alte momente ale zilei, dorința naturală este ignorată și constipația este încă promovată.
Forme de constipație cronică
Senzația de a suferi de constipație apare la pacienți în condiții foarte diferite. Aici, desigur, obiceiurile individuale ale scaunului joacă un rol major. De exemplu, unii oameni se simt „constipați” dacă nu au mișcări intestinale o dată pe zi sau dacă trebuie să împingă puternic în timpul mișcărilor intestinale.
În termeni medicali, totuși, despre constipație se vorbește de obicei numai atunci când există mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână. De asemenea, se caracterizează prin scaune dure, presare violentă și defecație incompletă. Dacă această afecțiune durează mai mult de trei luni, se numește constipație cronică.
Se poate face o distincție de bază între diferite forme de constipație:
Constipație din colon lent
Contracția puternică ocazională, care face parte din mișcările normale ale intestinului (peristaltism) în contextul digestiei, apare într-o măsură mai mică atunci când intestinul este cu adevărat lent. Acest lucru întârzie transportul alimentelor în intestinul gros (colon).
Incomod și chiar dureros: dacă nimic nu funcționează atunci când folosiți toaleta, de obicei se datorează constipației. Află care este problema ta
Medicii vorbesc despre un „tranzit lent al colonului”. Acest lucru poate fi cauzat de o dietă incorectă (de exemplu, un conținut scăzut de fibre, un aport redus de lichide), dar și de boli neurologice (de exemplu Parkinson, scleroză multiplă sau paraplegie), boli endocrinologice (de exemplu, diabet zaharat, hipertiroidie) sau medicamente. În majoritatea cazurilor, însă, cauza rămâne inexplicabilă.
Constipație de la reținerea scaunului
Mult mai des, constipația se datorează unei tulburări a mișcării intestinului, care de obicei arată un timp normal de tranzit al colonului. Punctul de plecare pentru această formă de boală este de obicei o încercare conștientă sau inconștientă de a reține scaunul. Acest lucru întărește fecalele din ultimele secțiuni ale intestinului. Golirea ulterioară a intestinului este adesea mai dificilă și, în cazul unei boli hemoroidale existente, poate provoca fisuri în membrana mucoasă.
Prin urmare, există riscul ca comportamentul de evitare să se instaleze și să se dezvolte un cerc vicios de defecare dureroasă, evitarea defecației și compresie și întărire chiar mai mare a scaunului fără o cauză fizică a constipației. Cauzele posibile ale tulburărilor de defecare includ, de exemplu, boli ale canalului anal (de exemplu, hemoroizi, fisuri) sau anism la femeile tinere (lipsa de relaxare a mușchilor planșei pelvine).
Constipația este principala cauză a hemoroizilor
Când scaunul devine dur și imobil, pulpa rămâne mult în intestin. În acest proces, se scoate și mai multă apă din ea. Rezultatul: este necesară o presiune puternică la defecare. Aceasta a întins excesiv vasele de sânge din rect și a mărit plexul hemoroidal. Dacă plexul venos este întins excesiv, se formează pungi în rect și anus.
O digestie regulată contribuie enorm la bunăstare. Cu toate acestea, un intestin lent este o piedică. Ești îngrijorat?
Experții consideră că constipația este una dintre cele mai frecvente cauze ale bolilor hemoroidale. Un aspect important al tratamentului durabil este, prin urmare, să se asigure că pacienții afectați au scaune moi și mișcări intestinale fără probleme. Strângerea devine inutilă și se evită congestia de sânge în hemoroizi, care îi determină să se umfle. Dar cum reușești să faci scaunul mai moale?
Ce ajută împotriva constipației? Sfaturi și remedii casnice
lichid
Aportul adecvat de lichide este esențial pentru digestia regulată. Deoarece cu cât adăugăm mai mult lichid în corpul nostru, cu atât mai puțină apă este extrasă din pulpa alimentară în timpul pasajului intestinal. Scaunul rămâne moale și slăbit în loc să se întărească. Experții recomandă să bea cel puțin 1,5 litri pe zi, mult mai mult în timpul efortului fizic, transpirației abundente și căldurii. Cerința zilnică ar trebui să fie acoperită cel mai bine de băuturi fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apă, ceai neîndulcit sau sucuri foarte diluate.
Activitatea fizică are un efect benefic asupra funcției intestinului. O plimbare zilnică de aproximativ 30 de minute este suficientă pentru a menține intestinele ocupate. Dacă nu ai timp să mergi la plimbare, încearcă să faci cât mai multă mișcare în timpul sarcinilor de zi cu zi. De exemplu, mergeți cu bicicleta până la locul de muncă sau luați scările în loc de scări rulante sau ascensoare.
Mâncat sănătos
Dieta este o cheie importantă pentru o digestie funcțională. Fibrele joacă un rol crucial. Cele mai multe fibre nedigerabile fac ca intestinele să funcționeze, mențin mucoasa intestinală sănătoasă și leagă apa. Acesta este modul în care asigură scaune netede. Fibrele vegetale se găsesc în principal în produsele din cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe, fructe și legume și fructe uscate. Potrivit Societății Germane de Nutriție, toată lumea ar trebui să consume cel puțin 30 de grame de fibre pe zi. Atenție: Cei care stimulează digestia cu bombe cu fibre, cum ar fi coji de psyllium, semințe de in sau tărâțe de grâu, ar trebui să bea unul sau două pahare mari de apă cu ele.
Mergând la toaletă
Dacă este posibil, mișcările intestinului nu trebuie întârziate inutil pentru a întrerupe ciclul de constipație, întărirea scaunului, durerea la mersul la toaletă și mișcările intestinale întârziate rezultate.
Este esențial să evitați apăsarea. Acest lucru nu este important doar pentru a preveni hemoroizii măriti, ci și dacă aveți o boală existentă. Pentru că dacă presiunea este prea mare, pernele de sânge pot fi întinse excesiv. Vasele hemoroidale modificate patologic uneori se rup și există uneori sângerări abundente.
Laxativele conduc la un cerc vicios
Atunci când scaunul prea greu face ca mersul la toaletă să fie dureros, mulți oameni folosesc în mod regulat laxative pentru a înmuia scaunul. Dar medicamentele pot agrava suferința sau chiar o pot declanșa. „Fac intestinul lent și provoacă iritații”, explică proctologul Claudia Herzler. Prin urmare, ar trebui să utilizați temporar laxative, dacă nu există altă cale.
Sângele proaspăt după o mișcare intestinală este un simptom obișnuit al hemoroizilor. Cu toate acestea, ar trebui clarificat!
Majoritatea laxativelor - fie pe bază de plante sau sintetice - fac conținutul intestinal moale sau chiar lichid, cum ar fi diareea. Ceea ce este inițial o schimbare plăcută față de mișcările intestinului dur are consecințe pe termen lung: sfincterul nu mai trebuie să se extindă atunci când folosește toaleta. Se micșorează și se restrânge în timp, explică Alexander Herold din centrul rectului din Mannheim. Rezultatul: sângele nu se mai poate scurge corespunzător din perna vasculară naturală care înconjoară sfincterul. Se acumulează și se dezvoltă hemoroizi măriți.
În plus, multe laxative stimulează intestinele pentru a crește secreția de apă. Acest lucru duce la o lipsă de electroliți, cum ar fi sodiul și potasiul, în tot corpul. Potasiul în special este important pentru funcția musculară a intestinului. Dacă acest mineral este disponibil numai în cantități mici, apare slăbiciunea musculară. Cu toate acestea, mișcările ondulate ale peretelui intestinal sunt necesare pentru transportul scaunului în intestin. Dacă acestea nu reușesc din cauza slăbiciunii musculare, constipația este rezultatul. La final, laxativele duc la creșterea constipației intestinului.
Probleme digestive: Când să vezi un medic?
Problemele digestive nu trebuie neglijate. „Flatulența, diareea sau constipația pot determina oamenii să se izoleze pe termen lung și să le determine în mod semnificativ rutina zilnică”, explică proctologa din Berlin Claudia Herzler. „Dacă trebuie să țineți înapoi scaunul sau să rețineți gazul, acest lucru poate duce la durere și probleme grave în rect”, avertizează ea.
Dacă aveți simptome care durează mai mult de o lună, dureri severe și sângerări, Herzler vă sfătuiește urgent să consultați un medic. Un specialist poate ajunge la partea de jos a problemei într-un mod țintit.
De ce un intestin sănătos te pune într-o dispoziție bună
Procesele psihologice și digestia sunt mult mai strâns legate decât se presupune de mult: îngrijorările și problemele emoționale irită intestinul și promovează, de exemplu, sindromul intestinului iritabil sau constipația. „Oamenii nu numai că au un creier în cap, ci și unul în stomac”, explică psihologul sanitar Julia Scharnhorst. Cercetătorii au descoperit că așa-numitul creier abdominal empatizează și schimbă cu creierul capului.
„Prin urmare, experții suspectează că comunicarea dintre creierul abdominal și cel cerebral este afectată ca una dintre cauzele tulburărilor gastro-intestinale funcționale”, relatează Scharnhorst. Uimitor: 90 la sută din informații merg de la stomac la creier. Doar zece la sută din fibrele nervoase transmit mesaje din creier înapoi în intestin. Stomacul informează creierul, și anume partea care este responsabilă de stări de spirit. Acest lucru explică de ce persoanele cu tulburări intestinale cronice se luptă adesea cu dificultăți emoționale și mâncarea proastă le afectează mintea.
Miracolul intestinal: cum funcționează creierul abdominal?
Intestinele sunt învelite cu peste 100 de milioane de celule nervoase, mai mult decât există în măduva spinării. Creierul abdominal este o imagine a creierului capului - tipurile de celule, substanțele active și receptorii sunt exact aceiași. Această cea mai mare colecție de celule nervoase din afara capului nu numai că gestionează digestia noastră extrem de complexă.
De asemenea, este implicat în producerea de hormoni care ne afectează starea de spirit. De exemplu, organismul produce 95% din hormonul fericirii serotonină în celulele peretelui intestinal și o stochează acolo. În general, creierul abdominal produce și reglează cel puțin 40 de substanțe mesagere, inclusiv endorfine intoxicante și activarea dopaminei. În același timp, intestinul cu nervi fini este sensibil la hormonii stresului; îi pot perturba permanent activitatea. Ori de câte ori intestinul se contractă, acesta emite serotonină sau alte substanțe mesager care transmit date prin intermediul sistemului nervos către creier. Acest lucru creează afecțiuni sau bunăstare, oboseală sau energie, stare proastă sau bună.
Creierul intestinal se dezvoltă în uter și începe să funcționeze imediat după naștere. Înregistrează totul: nutrienții pe care bebelușul îi ingerează, dar și îngrijirea pe care copilul o primește. Deoarece creierul abdominal corespunde cu cerebrul, acesta participă la percepția sa. În acest fel, intestinul își amintește și stările și sentimentele. Fără îndoială, marea recunoaștere pentru primele grămezi din ghiveci. Experiențe pe care adulții le rețin mai târziu inconștient ca: mișcările intestinului sunt bune, totul este bun.