Scăpați de grăsimea din burtă Pierdeți greutatea cu regula 2 2 4
de echipa editorială Bunte.de 01 octombrie 2020 la 12:29
Cei care vor să slăbească și să scape de grăsimea din burtă aleg de obicei o dietă. Dar puteți face și fără aceasta - datorită unei metode care poate fi cel puțin la fel de eficientă.
Pierderea în greutate pe stomac merge de obicei mână în mână cu o dietă - adică cu multă renunțare și autodisciplină. Sau faci suficient sport, dar multora le lipsește timpul sau motivația pentru a face acest lucru. Deci, ce alte opțiuni există pentru a topi grăsimea din burtă?
Da, există, potrivit doctorului Michael Despeghel (60 de ani). Specialistul în medicină sportivă a dezvoltat o metodă care poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi și care topește în mod fiabil grăsimea enervantă și nesănătoasă din burtă, așa cum este raportat de site-ul web „fitforfun.de”: regula 2 + 2 + 4. Dar cum funcționează?
Fără o alimentație adecvată, lupta împotriva grăsimii abdominale nu este nimic. În videoclip dezvăluim ce este important!
Cele mai citite articole ale noastre
Pentru mulți, dietele nu funcționează
Un stomac plat nu este doar atractiv, ci și sănătos. Mai presus de toate, grăsimea internă ridicată, așa-numita viscerală, care se acumulează pe organe, reprezintă un risc pentru sănătate și poate duce, de exemplu, la creșterea tensiunii arteriale, diabet de tip 2 sau boli cardiovasculare.
Dacă vrei să scapi de grăsimea din burtă, te bazezi de obicei pe o dietă mai mult sau mai puțin strictă, care de multe ori nu este urmată. Și dacă o fac, kilogramele revin adesea - se instalează notorul efect yo-yo. Atunci urmează următoarea dietă. Bine ați venit în cercul vicios!
Totul este în amestec
Din motivele menționate, D oktor Despeghel nu se gândește prea mult la diete. Chiar și sportul alternativ nu ar fi cu adevărat o opțiune pentru majoritatea oamenilor atunci când vine vorba de pierderea în greutate, deoarece dacă doriți să vă reduceți grăsimea corporală fără a reduce aportul de calorii, ar trebui să faceți aproximativ cinci până la șase ore de sport intensiv pe săptămână - și majoritatea oamenilor nu au timp și bani pentru asta. motivația. Potrivit doctorului Despeghel, soluția constă într-un „amestec fezabil de dietă și reduceri de calorii legate de efort”: regula 2 + 2 + 4.
fundal
Strategia în trei puncte
Metoda este foarte simplă: oricine își schimbă dieta ușor patru zile pe săptămână și, de asemenea, face o sarcină de exercițiu fezabilă de aproximativ 20 de minute în aceste zile, ar trebui să obțină rezultate bune în pierderea în greutate. Strategia în trei puncte din spatele acesteia este: metabolismul grăsimilor este stimulat de antrenamentul de rezistență. Antrenamentul de forță crește mușchii și crește rata metabolică bazală. Și dacă mănânci corect, vei scădea aportul caloric.
Antrenament ușor pe parcursul a patru zile
În practică acest lucru înseamnă: două zile pe săptămână ar trebui să faceți o sesiune ușoară de 20 de minute de antrenament de anduranță. Indiferent dacă faceți jogging, înot sau mers cu bicicleta - orice vă place este permis. În alte două zile există un antrenament ușor de 20 de minute. Nici nu aveți nevoie de greutăți sau echipamente, exercițiile clasice, cum ar fi genuflexiuni sau ședințe, o fac și ele. Pe scurt: antrenamentul cu greutatea corporală este popular.
fundal
Schimbați-vă cu ușurință dieta fără stresul dietei
În aceste patru zile este, de asemenea, important să acordați o atenție deosebită dietei dumneavoastră. Nu trebuie să numărați calorii, doctorul Despeghel vă oferă următoarele recomandări: În aceste zile ar trebui să mâncați două porții mici de fructe și aproximativ 500 până la 800 de grame de legume. Fibrele dietetice din produse integrale sau din semințe de in asigură saturația și inhibă depozitarea grăsimilor.
Desphegel recomandă în continuare consumul de pește, în principal din cauza acizilor grași sănătoși, nesaturați pe care îi conține, care favorizează și pierderea în greutate, dar sunt permise și mesele mici din carne, dar alcoolul, produsele din făină albă și zahărul nu. De asemenea, el recomandă utilizarea condimentelor fierbinți și a două căni de espresso în aceste zile, ambele stimulând metabolismul.
În restul de trei zile ale săptămânii, puteți mânca și bea orice doriți. Zilele în care aplicați regula 2 + 2 + 4 este complet gratuită și poate fi redefinită de la o săptămână la alta. Potrivit unui studiu realizat de Desphegel, metoda sa poate slăbi până la nouă kilograme în trei luni. Și ceea ce este și mai important pentru el: niciunul dintre subiecții săi de test nu a renunțat între ele.
fundal
RECOMANDĂRI STELARE PENTRU DUMNEAVOASTRĂ
Primiți instantaneu toate noutățile despre vedetele dvs. urmărindu-le!