Scăpați de grăsimea din spate 5 exerciții eficiente împotriva acelor bucăți de dragoste enervante
Culoare inestetice de grăsime sunt vizibile pe spate sub tricoul tău preferat? Aici vă vom spune cum să scăpați de ele rapid și eficient ...
Fetelor, nu vă putem spune suficient: sunteți frumoși așa cum sunteți! Dar putem înțelege că una sau alta dată există frustrare cu propriul nostru corp. În loc să te simți rău și să fii trist sau enervat de tine, folosește această nemulțumire ca motivație pentru a schimba în cele din urmă ceva. Doriți să vă încadrați din nou în blugii preferați sau în lenjeria sexy pe care ați cumpărat-o mai ales atunci? Apoi începeți să abordați zona problemă cu zonă problemă și aici vă vom spune cum să începeți una, cu care se luptă multe femei: Această grăsime enervantă din spate ...
Cele mai bune exerciții împotriva mânerelor dragostei pe spate
Pentru a combate grăsimile, trebuie să vă concentrați în primul rând asupra sportului cardio (urât), deoarece acesta este, pe lângă o dietă sănătoasă, singura modalitate de a reduce procentul global de grăsime corporală. Cu toate acestea, există câteva exerciții care vă vor ajuta să vă antrenați spatele într-un mod țintit și să evocați linii slabe și mușchi mai definiți din fostele mânere de dragoste. Aceste cinci exerciții sunt cele mai eficiente ...
Exercițiul 1: scândură
Suportul pentru antebraț este considerat cel mai eficient exercițiu împotriva grăsimilor enervante din spate. În plus față de spate, funcționează și abdomenul și umerii și este ușor de făcut dacă ții cont de câteva lucruri. Mai întâi, întindeți-vă pe podea, cu fața în jos. Apoi, încercați să vă faceți cât mai rigid posibil și susțineți-vă doar pe antebrațe. Corpul dvs. ar trebui să formeze o linie cât mai dreaptă posibil de la cap până la tocuri, așa că asigurați-vă că fundul nu este sus sau atârnat prea jos. Apoi, încercați să mențineți poziția timp de aproximativ un minut și repetați acest lucru de aproximativ trei ori.
Exercițiul 2: Superwoman
Pentru acest exercițiu, întindeți-vă plat pe stomac și îndoiți brațele în unghi drept cu trunchiul. Acum încordează totul și ridică-ți picioarele, brațele și partea superioară a corpului în același timp. Țineți poziția timp de aproximativ 45 de secunde, respirând și ieșind cât mai controlat posibil. Repetați în total de trei ori.
Exercițiul 3: fluture
Pentru acest exercițiu aveți nevoie fie de greutăți cu gantere, fie de două sticle mari de apă. Acum stai la distanța umerilor și mișcă-ți fesele ușor înapoi, ca și când ai vrea să te așezi. Genunchii ar trebui să fie acum ușor îndoiți și partea superioară a corpului ușor îndoită înainte. Ține-ți spatele drept și încordează-ți stomacul. Acum întindeți brațele în lateral, astfel încât greutățile sau palmele mâinilor să fie orientate spre podea. Acum începeți să coborâți greutățile într-un mod controlat și să le ridicați la înălțimea umerilor. Repetați acest lucru de 20 de ori pentru trei runde.
Exercițiul 4: poziție cu patru picioare
Intră în poziția patruped. Asigurați-vă că mâinile sunt chiar sub umeri și că genunchii sunt chiar sub șolduri. Acum întindeți brațul drept și piciorul stâng, astfel încât fiecare să formeze o linie dreaptă cu trunchiul. Încordați-vă brațele, picioarele și stomacul și mențineți poziția pentru respirație. Apoi aduceți brațul și piciorul înapoi în corp, dar fără a le lăsa jos. Apoi întindeți-le din nou și repetați acest proces de aproximativ 10 ori. Apoi repetați procesul de cealaltă parte. În total, puteți repeta exercițiul de două ori pe fiecare parte.
Exercițiul 5: canotaj cu un singur braț
Unul dintre cele mai bune exerciții pentru un spate frumos și brațe definite: rândul cu un singur braț. Din nou, aveți nevoie de două gantere care cântăresc 1 până la 2 kg sau două sticle de apă umplute și o bancă sau o canapea. Sprijină-te pe el cu mâna dreaptă și genunchiul. Luați gantera în mâna stângă și trageți brațul înapoi până când formează un unghi drept. Cotul trebuie să fie la aproximativ înălțimea umerilor. Apoi aduceți mâna înapoi și repetați exercițiul de 15 ori. Acum faceți o scurtă pauză și apoi treceți la următorul cerc din aceeași parte. În total, ar trebui să faceți 3 x 15 repetări pe fiecare parte.
Vă putem promite un singur lucru: cu aceste exerciții veți obține un spate care este garantat să arate bine în fiecare bikini și sub fiecare tricou - s-au încheiat zilele în care s-au terminat rulourile de grăsime enervante din jurul sutienului. Așa că în sfârșit ne simțim din nou bine vara - indiferent de top! 💪🏼
Ți-a plăcut articolul? Există și mai multe sfaturi pentru corpul bikinilor aici: