Scăpați de mânerele de dragoste Aceste 4 exerciții îl vor ajuta pe Wunderweib

Vrei să scapi de mânerele tale de dragoste? Vă vom arăta 4 exerciții cu care puteți topi grăsimea.

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Declarație de război pernei

Salvați, aur de șold, mânere de dragoste - există multe nume pentru ei Dragostea mânere pe șolduri. Din păcate, chiar și cel mai frumos nume nu schimbă faptul că mânerele dragostei pot fi destul de enervante și încăpățânate. Dar vine ajutorul: vrei declara razboi manerelor enervante de dragoste? Atunci ești exact aici.

Pot să-mi antrenez în mod specific mânerele dragostei?

Dar vrem să fim complet sinceri cu dvs.: Am dori să scriem că trebuie doar să faceți un singur exercițiu și pernele se vor topi în cel mai scurt timp. Din păcate, acest lucru nu este suficient pentru a scăpa cu adevărat de mânerele de dragoste. Pur și simplu nu este posibil să slăbești doar într-o singură parte a corpului. Din păcate, nu putem controla unde pierdem grăsime. Există oameni care slăbesc relativ uniform pe întregul corp, în timp ce alții se îngustează întotdeauna în aceleași locuri înainte de urmarea odihnei enervante.

Dar puteți obține deja multe lucruri dacă mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și vă mențineți corpul în mișcare. Pentru cei din urmă, am realizat patru exerciții eficiente cu ajutorul cărora puteți antrena toate părțile importante ale mușchilor abdominali. Cel mai bine, nici măcar nu ocupă mult timp. Deci să mergem! Expertul în fitness Carl Nehls de la BizzFit a dezvăluit patru exerciții cu care putem aborda mânerele dragostei.

4 exerciții care te vor ajuta să scapi de mânerele dragostei

Primul exercițiu: criză

Aceasta este ceea ce este antrenat: mușchii abdominali drepți

Nivel de dificultate 1: Stați pe spate. Picioarele sunt ușor îndoite. Vă așezați mâinile libere pe stomac.
Găsiți un punct pe tavan cu ochii și apoi ridicați încet partea superioară a corpului cât mai drept posibil. Ca o bucată de sfoară care te trage în sus. Ar trebui să observați cum se strâng mușchii abdominali. Spre deosebire de criza normală, stomacul ar trebui să se îndoaie cu greu.
Repetați exercițiul de 8 până la 10 ori. Deoarece puteți face semnificativ mai multe repetări, creșteți dificultatea. Îți poți provoca cu adevărat mușchii. Așadar, fii sincer cu tine însuți și alege nivelul de dificultate care ți se potrivește cu adevărat.
Nivelul de dificultate 2: Așezați picioarele inferioare pe un scaun sau o minge de exerciții și faceți criza în această poziție. Unghiul dintre picioarele superioare și inferioare ar trebui să fie de aproximativ 90 de grade.
Nivelul de dificultate 3: Dacă îți place puțin mai obositor, păstrează-ți picioarele în aer la un unghi de 90 de grade.

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Al doilea exercițiu: sprijin lateral

Aceasta este ceea ce este antrenat: mușchii abdominali oblici

Nivel de dificultate 1: Culcă-te de partea ta. Sprijiniți-vă antebrațul drept. Picioarele sunt îndoite în lateral.
Acum vă împingeți șoldurile în sus și le coborâți într-un mod controlat.
Asigurați-vă că corpul dvs. este în linie dreaptă.
Repetați exercițiul de 8 până la 10 ori, apoi schimbați partea. La urma urmei, vrem să ne antrenăm stomacul uniform. Același lucru se aplică aici: creșteți dificultatea dacă devine prea ușor pentru dvs.
Nivel de dificultate 2: Faceți exercițiul așa cum este descris mai sus, dar cu picioarele drepte.
Nivel de dificultate 3: Devine și mai obositor dacă ridici piciorul superior în timp ce ridici și cobori șoldurile.

Al treilea exercițiu: criză oblică

Asta este antrenat: mușchii abdominali laterali

Nivelul de dificultate 1: Poziția inițială este aceeași ca și pentru criza normală. Acum brațele tale sunt întinse lângă corpul tău cu palmele orientate în jos.
În timp ce vă încordați stomacul și vă ridicați partea superioară a corpului, mutați mâna dreaptă la genunchiul stâng în paralel.
Țineți tensiunea timp de aproximativ două secunde, apoi coborâți partea superioară a corpului înapoi. Repetați cu brațul stâng. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este pe podea.
Faceți exercițiul de 8 până la 10 ori pe fiecare parte.
Nivelul de dificultate 2: Ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade și aduceți acum brațul la genunchiul opus.

Al 4-lea exercițiu: extensia piciorului

Aceasta este ceea ce este antrenat: mușchii abdominali inferiori

Nivel de dificultate 1: Stai pe jos. Înclinați-vă partea superioară a corpului înapoi și susțineți-vă cu brațele.
Acum îndoiți picioarele la un unghi de aproximativ 90 de grade și apoi întindeți-le înainte cu o mișcare controlată. Adu-i spre pământ. Apoi îți tragi picioarele înapoi spre tine.
Faceți exercițiul de 8 până la 10 ori.
Un mic sfat: dacă este puțin prea obositor pentru a vă întinde ambele picioare în același timp, puteți întinde picioarele alternativ de 8 până la 10 ori.
Nivelul de dificultate 2: Sprijiniți-vă pe antebrațe și aduceți picioarele înainte ca înainte și trageți-le înapoi spre partea superioară a corpului.

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Și? Aceste exerciții sunt perfecte pentru a imita, nu-i așa? Vă dorim multă distracție!

Doriți să citiți mai multe subiecte de fitness, să primiți sfaturi despre exerciții fizice și multe altele? Apoi, abonați-vă la newsletter-ul nostru de fitness acum.

Și dacă vrei puțin mai mult acum: