Scăpați de sfaturile de grăsime pentru burtă pentru o burtă plată

Toată lumea o vrea, puțini o au: stomacul plat. Vă dezvăluim cum puteți arde în mod specific grăsimile și a scăpa de grăsimea din burtă. Adobe Stock, (c) Lars Zahner

Când se apropie vara, vrei să arăți bine în bikini sau trunchiuri de înot - dacă nu ar fi acea grăsime enervantă din burtă! Vă vom arăta cum se creează grăsimea abdominală și ce vă ajută cu adevărat scapă de rulouri enervante. De asemenea, vă vom spune care dintre ele consecințe asupra sănătății o circumferință a taliei prea mare.

Este grăsimea de pe burtă la fel ca grăsimea de pe burtă?

Un răspuns clar: nu! Corpul uman are două tipuri diferite de depozite de grăsime în zona abdominală, care sunt fundamental diferite: grăsimea exterioară și interioară a burtelor. Grăsimea exterioară a abdomenului are în primul rând efecte estetice, dar din punct de vedere medical este considerată inofensivă într-o anumită măsură. Deoarece grăsimea interioară a abdomenului - spre deosebire de grăsimea exterioară a abdomenului - este un organ metabolic, se pot produce prea multe grăsimi viscerale pune multă presiune asupra metabolismului și duce la diabet și la o varietate de alte boli.

Grăsimea externă a burții: Grăsimea exterioară din burtă (grăsimea subcutanată) este grăsimea pe care o puteți apuca cu mâinile atunci când vă atingeți stomacul. Se depune direct sub piele și poate avea o grosime de câțiva centimetri.
Grăsimea interioară a burții: Grăsimea interioară a abdomenului (grăsime viscerală) se află în jurul și între organele abdomenului. Studii recente arată că grăsimea din burtă funcționează ca un organ propriu, eliberând hormoni, grăsimi și alte substanțe în sânge. Nu este nici vizibil, nici tangibil, dar crește volumul abdomenului din interior spre exterior. Spre deosebire de grăsimea subcutanată, grăsimea abdominală internă este disponibilă foarte repede dacă alimentarea este insuficientă.

Cum se creează grăsimea abdominală?

Nu este încă pe deplin înțeles de ce unii oameni au în principal depozite de grăsime pe stomac. În practică, există de obicei mai multe cauze care fac să crească grăsimea abdominală:

1. Grăsimea abdominală prin echilibrul energetic pozitiv

Dacă îi dai corpului mai multă energie decât consumă, se vorbește despre una echilibru energetic pozitiv. Este cerința de bază pentru ca depozitele de grăsime să se poată forma în corp. Consumul este legat, pe de o parte, de exercițiile zilnice și, pe de altă parte, de rata metabolică bazală, care diferă de la persoană la persoană și scade odată cu înaintarea în vârstă.

2. Grăsimea de pe burtă din alimentația necorespunzătoare

În special, gustările bogate în calorii între mese sunt suspectate că favorizează grăsimea abdominală. Aceasta include glucide digerabile rapid cu un indice glicemic ridicat și alimente bogate în grăsimi, cum ar fi ciocolată, produse de patiserie, chipsuri de cartofi, băuturi răcoritoare și altele asemenea. Prea multă sare are, de asemenea, un efect negativ, deoarece blochează arderea grăsimilor.

3. Grăsimea de pe burtă din cauza lipsei de mișcare

Se consideră prea puțin exercițiu una dintre principalele cauze pentru formarea grăsimii abdominale. Această legătură ar putea fi dovedită și în studii. De exemplu, cantitatea de grăsime abdominală internă la bărbații tineri și sportivi a fost examinată folosind computer tomograf. Apoi, bărbații și-au luat câteva săptămâni de la activitățile lor sportive. După un timp scurt, o nouă tomografie computerizată a arătat o formare crescută a grăsimii abdominale.

De asemenea, trebuie menționat aici că prea puțin exercițiu este adesea evident niveluri mai ridicate de grăsime din sânge determinând creșterea colesterolului și a trigliceridelor. De îndată ce vă deplasați mai mult, nivelul lipidelor din sânge este de obicei redus rapid și măsurabil.

Vrei să slăbești special pe stomac? A scăpa de grăsimea de pe burtă funcționează doar cu dieta corectă și exerciții specifice. Foto: Adobe Stock, (c) tibanna79

4. Grăsimea de pe burtă de la stres

Stresul persistent este o cauză majoră a dezvoltării prea multă grăsime internă (viscerală). Într-o situație acută de stres, hormonii de stres adrenalină și noradrenalină sunt eliberați. Aproximativ o jumătate de oră mai târziu, hormonul cortizol este eliberat pentru a compensa efectele stresului acut. Dacă ești în permanență sub putere, la fel o va face Prea mult cortizol eliberat constant. Deoarece grăsimea interioară a burtelor este capabilă să stocheze o cantitate mare de cortizol, aceasta se acumulează în grăsimea din burtă. Rezultatul: grăsimea din burtă crește. Îngrijorarea și depresia au, de asemenea, un efect similar asupra nivelurilor de cortizol și asupra formării grăsimii din burtă.

Grăsimea abdominală datorată rezistenței la insulină (diabet)

Substanța mesager insulină reglează Metabolismul carbohidraților și are funcția de a reduce nivelul zahărului din sânge după mesele bogate în carbohidrați: energia alimentară în exces este stocată în celulele adipoase cu ajutorul insulinei Rezerva de energie salvat. Secreția de grăsime a celulelor adipoase este încetinită în același timp, astfel încât organismul atrage energie direct din sângele îmbogățit cu zahăr.

Rezistența la insulină favorizează acumularea de grăsimi

Un exces permanent de carbohidrați și o lipsă de aminoacizi esențiali conduc în același timp la obezitate și depozite de grăsime. Deoarece dacă cineva consumă în mod constant prea mulți carbohidrați, organismul se obișnuiește cu creșterea nivelului de insulină și glicemia nu mai poate fi redusă suficient de cantitatea obișnuită de insulină. Se vorbește apoi despre unul Rezistenta la insulina, care favorizează acumularea de grăsime:

Pancreasul eliberează și mai multă insulină pentru a putea descompune zahărul.
Ca urmare, o cantitate mai mare de insulină circulă în organism.
Această insulină blochează eliberarea de grăsime din celulele adipoase și favorizează în special creșterea grăsimii abdominale interne.
Pierderea în greutate devine din ce în ce mai dificilă în aceste condiții.

Relația dintre rezistența la insulină și cortizol

Dezvoltarea rezistenței la insulină este cauzată și de niveluri crescute de cortizol promovat ca urmare a stresului, îngrijorării sau depresiei. Deoarece dacă o mulțime de cortizol este depozitat în grăsimea interioară a burtelor, aceasta blochează și eficacitatea insulinei. Rezistența la insulină și grăsimea abdominală internă se balansează astfel reciproc din ce în ce mai mult cu ajutorul cortizolului.

Prea multă grăsime abdominală din hormoni sexuali

O burtă mare este parțial legată de hormonii sexuali. În acest sens, dominanța testosteronului și a estrogenului sunt deosebit de relevante:

De ce grăsimea abdominală crește odată cu înaintarea în vârstă?

Pe de o parte, după cum sa explicat mai sus, acest lucru are motive hormonale. Pe de altă parte, este nevoie, de asemenea Masa musculară scade continuu de la aproximativ 50 de ani, în timp ce depozitează mai multe grăsimi în același timp. În plus, există o scădere a ratei metabolice bazale, ceea ce duce automat la mai multă depozitare a grăsimilor cu aport constant de alimente și exerciții fizice. Ce se poate face în acest sens? Mutați-vă mai mult și mâncați mai puțin!

De ce este atât de periculoasă grăsimea abdominală?

Când vine vorba de grăsimea abdominală, există ceea ce este cunoscut ca o limită periculoasă. Dacă această limită este depășită, se presupune risc crescut de boli metabolice și cardiovasculare afară. Valorile limită critice pentru circumferința taliei sunt date în multe cazuri după cum urmează:

Femei: O circumferință a taliei de 80 de centimetri este considerată mărită, 88 de centimetri fiind periculoasă.
Bărbați: O circumferință a taliei de 94 de centimetri este considerată mărită, 102 centimetri fiind periculoasă.

Unde se măsoară grăsimea abdominală?

Circumferința taliei se măsoară înainte de a mânca. Banda de măsurare este plasată în poziție în picioare, cu partea superioară a corpului goală Mijloc între creasta iliacă și marginea inferioară a arcului costal plasat. Cu toate acestea, această metodă are dezavantaje grave, deoarece nu se iau în considerare nici vârsta, nici înălțimea, nici specificul figurii. Prin urmare, este mult mai semnificativ Raportul talie-înălțime (Raportul talie-înălțime). Se calculează din circumferința taliei împărțită la înălțimea corpului. Cu această metodă de calcul, următoarele valori sunt considerate critice:

Persoane sub 40 de ani: Valoare> 0,5
Persoane cu vârsta peste 40 de ani: Valoare> 0,6

Pericol: Toate valorile trebuie înțelese ca linii directoare. Practic toată lumea știe din sentimentele lor când este timpul să faci ceva despre grăsimea de pe burtă.

A scăpa de grăsimea din burtă: ce să faci cu privire la grăsimea din burtă?

Practic, dacă vrei să scapi de grăsimea din burtă, nu vei obține o strategie holistică de slăbire. În plus față de sport și exerciții fizice, aceasta include nutriție corectă, Reducerea stresului, precum și rezistența și disciplina. De asemenea, este important să slăbiți încet, astfel încât pielea abdominală întinsă să se micșoreze din nou. În caz contrar, există riscul unui așa-numit șorț abdominal, care în cele din urmă nu rezolvă problema estetică. Deci, ce poți face pentru a arde în mod specific grăsimea burții și a scăpa definitiv de rulouri?

Ardeți grăsimea din burtă în somn

Sigur că este posibil! În timp ce dormim, o vom face Hormonii de creștere eliberat, care nu numai stimulează creșterea musculară și promovează regenerarea corpului, ci și Ardeți grăsimea de pe burtă. Prin urmare, un ritm de somn sănătos nu trebuie subestimat pentru arderea grăsimilor. Dacă aveți probleme cu adormirea sau cu adormirea, ar trebui să citiți articolul nostru despre insomnie. Acolo veți găsi multe sfaturi și trucuri care vă pot ajuta în drumul către un ritm de somn sănătos.

Antrenați-vă grăsimea abdominală - este posibil?

În primul rând: Nu puteți scăpa de grăsimea abdominală numai cu antrenamentul muscular abdominal! Dimpotrivă: mușchii abdominali sunt acumulați, dar grăsimea abdominală rămâne „întinsă” pe mușchi. Adesea arăți chiar mai gros decât înainte de antrenament, deoarece mușchii abdominali antrenați alcătuiesc grăsimea burticii împingeți-l și mai departe înainte. Ergo: Nu există exerciții speciale cu care să vă puteți reduce în mod specific grăsimea din burtă.

Unul dintre motivele pentru aceasta este că grăsimea este întotdeauna descompusă acolo unde corpul crede că este corect. În general, grăsime burtică interioară demontat și abia apoi relativ uniform grăsimea exterioară a burții. Prin urmare, aveți nevoie și de răbdare, disciplină și perseverență pentru a reduce cu succes grăsimea exterioară a burții, în special. Deci, cuvântul magic este: stați la curent!

A scăpa de grăsimea din burtă funcționează numai holistic: Antrenamentul continuu este important pentru stomacul plat. Foto: Adobe Stock, (c) luckybusiness

Cum să arzi cele mai multe grăsimi din burtă

Practic, orice formă de activitate fizică este utilă pentru arderea grăsimilor din burtă. Cu cât este mai mare masa musculară La exerciții, cu atât este mai mare consumul de energie. Nu este vorba doar despre durată, ci și intensitate crucial. Deci combinația ideală pentru reducerea grăsimii din burtă este una Combinație de rezistență și antrenament de forță. Ambele tipuri de antrenament asigură arderea celulelor adipoase și accelerează pierderea în greutate. Cu toate acestea, corpul se schimbă numai după trei luni. Asta înseamnă că perseverența și ambiția sunt necesare pentru a persevera.

De exemplu, dacă sunteți în mod regulat de două-trei ori pe săptămână Dacă faceți antrenament de forță în centrul de fitness pentru a construi mușchi și faceți antrenament de rezistență de trei până la cinci ori, veți ajunge la celulele adipoase. Minimele sunt antrenamentele care cel puțin 30 de minute și să se facă de trei ori pe săptămână. Planul de instruire este dincolo de asta reglați regulat, deoarece corpul se obișnuiește cu antrenamentul rapid și arderea grăsimilor nu mai arată aceleași rezultate ca la începutul antrenamentului.

Scapă de grăsimea din burtă schimbându-ți dieta

Numai atunci când corpul consumă mai mult decât i se furnizează (= echilibru energetic negativ) începe să consume rezervele de grăsime (= pierde în greutate). Cel mai rapid mod de a face acest lucru este exercitarea în combinație cu a schimbarea permanentă a dietei, în care aportul de calorii este redus. Adesea este suficient să mănânci regulat și să omiți gustările între ele.

În general, se recomandă o dietă bazată pe principiul conținut scăzut de carbohidrați. Deci, reduceți carbohidrații și înlocuiți-i cu legume, fructe și proteine „bune”. Asigurați-vă că aveți un echilibru acido-bazic echilibrat, deoarece acest lucru vă ajută Hiperaciditate pierderea de grăsime este încetinită. Nutriționiștii calificați pot oferi asistență valoroasă în elaborarea unui plan optim de nutriție. Iată câteva sfaturi suplimentare despre cum puteți pierde în greutate sănătos și, mai presus de toate, în mod durabil:

Omiteți produsele din făină albă și înlocuiți-le cu produse din cereale integrale
Mănâncă proteine „bune” (ouă, pește, produse din lapte degresat, surse de proteine vegetale precum leguminoase sau nuci)
Consumați grăsimi de înaltă calitate (avocado, nuci, semințe, pește gras, uleiuri de înaltă calitate)
Eliminați alimentele rapide și preparatele gata complet
Reducerea băuturilor dulci și alcoolice
Fructe proaspete (aprox. 200 grame/zi) și legume (aprox. 400 grame/zi)
Ultima masă la ora 17:00
Bea 2-3 litri de apă pe zi

Doriți să știți ce metodă este cea mai bună pentru dvs. pentru a slăbi? Nutriționistul are sfaturi! Foto: Adobe Stock, (c) Photographee.eu

Arderea grăsimii din burtă fără dietă zero nu funcționează

Nu ar trebui să faci mai mult decât Mănâncă cu 500 de calorii mai puține, decât consumi o zi! De exemplu, dacă ai ars 2.000 de calorii (rata metabolică bazală), nu ar trebui să mănânci mai puțin de 1.500 de calorii. În caz contrar, corpul își oprește metabolismul și trece la arzătorul din spate. Consecința acestui fapt este că rezervele de grăsime nu sunt defalcate, dar masa musculară. Puteți determina consumul zilnic de energie utilizând calculatorul de consum de bază.

Ce trebuie să mănânc pentru a reduce grăsimea din burtă?

Această întrebare este adresată foarte des pe internet. În concluzie, ar trebui menționat aici că acesta fără alimente speciale care stimulează eficient arderea grăsimilor. Se spune că acest lucru este adevărat pentru unele alimente, dar nu a fost dovedit științific. Cu toate acestea, în ceea ce privește o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, are sens să acordăm prioritate complexului în locul carbohidraților simpli. În felul acesta rămâne a ta Zahăr din sânge anume pe unul nivel stabil, ca urmare, se eliberează mai puțină insulină. Și am vorbit deja despre legătura dintre insulină și creșterea grăsimilor de mai sus.

Circumferințele taliei se micșorează prin reducerea stresului

Stresul este o cauză majoră a grăsimii abdominale interne. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să fiți obișnuit relaxare adecvată a-ti pasa. În situații stresante acute, este util să pe scurt să se miște intens. Acest lucru calmează situația hormonală și previne căderea în capcana cortizolului. Tehnici de relaxare care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți Reduceți nivelul de stres din viața de zi cu zi, sunt de exemplu antrenament autogen și meditație. Sporturi precum yoga, Pilates sau înotul contribuie, de asemenea, la relaxare. Spa-urile de zi sau masajele răsfățate sunt ideale pentru o vacanță scurtă binemeritată. Apropo, acupunctura poate ajuta, de asemenea, la scăderea permanentă a nivelului de cortizol!

A scăpa de grăsimea abdominală prin medicina estetică?

Nu este de mirare că mulți oameni caută exerciții specifice care promit să micșoreze rulourile de pe stomac. Și anume, grăsimea abdominală subcutanată poate extrem de persistent fi - mai ales dacă există genetic este condiționat. Unii oameni au în mod natural mai multe celule adipoase pe stomac decât alții. Și uneori această grăsime de pe burtă nu poate fi redusă nici măcar cu o dietă strictă și cu mult exercițiu. Așa-numita seringă fără grăsime a fost dezvoltată pentru aceste cazuri: ingredientul activ fosfatidilcolină topește depozitele de grăsime care pur și simplu nu vor să meargă.